Seveda, opustili kajenje - to je pozitiven korak na poti k dobremu zdravju. Dramatično zmanjša verjetnost bolezni srca in ožilja, pljučnim rakom, požiralnika in ledvice, impotence, prezgodnje staranje, pomanjkanje vitamina.
Za obnovitev telesa in niso prekomerno telesno težo, morate izpolnjevati določene zahteve, ki so opisani spodaj.
1. Znebite se strupov
Po izhodu telo še vedno nabrali več let toksinov. Da se znebite njih, izključi iz prehrane tistih živil, ki povečujejo raven in zaradi česar je težko sklepati. Najprej - to je alkohol in fast food obrok, ki je tehnološki proces. Prehrana mora biti bogata z svežo kakovostne hrane, predvsem sadja in zelenjave.
2. Pijte veliko tekočine
Za hitro odstraniti strupe, piti toliko tekočine, kot je mogoče. Dan bo vsaj 2-3 litre vode, zelenega čaja ali zeliščni infuzijo. Tekočine bogat z vitamini in minerali, pospeši razstrupljanje.
3. Vitamini in antioksidanti
Potrebo vitamini. Polno jih je v svežih zelišč, zelenjave in sadja. Namesto čokolade in sladkarij, jej hrustljavo korenje, dragocen vir beta karotena, ribez, jagode in kivi - nadomestilo za vitamin C. Ne bojte se zatekajo k vitaminskih dodatkov.
Prisotnost antioksidantov je potrebno. Oslabljen organizem izpostavljen napadom prostih radikalov, ki so vzrok za mnoge raka. Antioksidanti v različnih količinah najdemo v zelenjavi in korenovk, sadje in jagode, oreščki, fižol izdelkov.
4. nenasičene maščobe
Kajenje ne poveča holesterol, zaradi katerih je moten pretok krvi. Spuščanje potrebuje omega-3 nenasičene maščobe. Lahko so vir morskih sadežev in rib, mesa, piščanca, zajca ali telečje meso. Izogibajte se nasičenim maščobam v obliki slanine, svinjine, dušena ali ocvrt krompir, in sladkarije.
5. Jedo mlečne izdelke
Kadilci imajo večje tveganje za razvoj osteoporoze. Okrepiti kostno tkivo bo "mleko". Sir, skuta, jogurt in mleko, so vir beljakovin in kalcija - glavni gradbeni material iz kosti. Potrebujemo tudi mangan. To je mogoče najti v semena, stročnice in brusnice.
6. telesna aktivnost
Ko boste nehal kaditi, boste povečali svoj apetit. Spremljati, kaj jeste, ne visoko kalorično hrano. Pomanjkanje cigaret nadomestiti s športom. To ne samo pomaga, da pozabi na kajenje, ampak tudi izboljšati svojo fizično obliko.
