Nekateri so veseli, da toploto, drugi ne morejo čakati na njegovo dokončanje. Ne glede na to, ali je vročina nam je to všeč ali ne, moramo zaščititi pred njenimi negativnimi učinki.
Znojenje povzroča, da telo izpirajte iz tekočine, s tem pa tudi elemente v sledovih, ki jih je treba nenehno dopolnjevati. Najboljši vir vode in mineralov sta sadje in zelenjava. Kateri od njih bo pomagalo med vročinskim valom?
9 Ti izdelki so idealne za toplo vreme. Ti bodo zagotovili potrebno količino tekočine in hranilnih snovi.
1. kumare
Dolgo časa je bila kumare imenuje "Voda v zeleni obleki," trdi, da nima hranilne vrednosti. Dejansko to rastlinsko vsebuje 96% vode svoje teže. Vendar pa so nedavne študije pokazale, da je lahko kumare bolj koristno, kot je veljalo doslej.
Vsebuje dragocene Lignani: larirezerezol, pinorezinol in soleizaritsizinazol. Te snovi z zapletenimi imeni imajo močan vpliv na zdravje - zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja in nekatere vrste raka, zlasti dojk, materničnega vratu, jajčnikov in Prostate. Poleg tega, kumare so vir kukurbitatsinov - proti parazitom, antibakterijska, fungicidne in zaščitne spojine za jetra.
Zato je treba kumare treba vključiti v prehrani, predvsem v vročem vremenu - poleg dragocenih sestavin, bo to pomagalo, da se telesne tekočine.
2. lubenica
Lubenica do 92% vode. Plod je ne samo dobro hidrirani-, ampak tudi sladko, osvežilna, nizkokaloriyen in koristno. Ker ne vsebuje veliko vitaminov, vendar bo mikrohranil, vključno magnezij, fosfor, železo, kalij, kalcij, baker, in veliko dozo antioksidantov. Poleg tega je sadje - vir likopena, spojine z močno aktivnostjo proti raku.
Meso lubenice je prisoten tudi citrulin - aminokislina, ki je odgovorna za tako imenovane mišične črpalko, nato pa se poveča pretok krvi v mišice med časom vadbe, ki jih povzročajo, da nabrekne. Ta aminokislina omogoča športniki za doseganje boljših rezultatov pri izgradnji mišične mase in hitrejšo regeneracijo po treningu. Poleg tega, citrulin pozitivno vpliva na potenco.
3. špinača
Špinača je večinoma sestavljena iz vode - več kot 91% lastne teže. Iz tega razloga špinača jedi so kot nalašč za vroče vreme.
Vendar zelišča cenjena zaradi drugih razlogov. To je bogat z vitamini, elementi v sledovih in antioksidantov, čiščenje telesa pred škodljivimi prostimi radikali. Špinača vsebuje med drugim lipoična kislina, ki deluje nasproti oksidacije, povečanje občutljivost telesa na inzulin, in ima tudi pozitiven vpliv na uspešnost živčni sistem.
4. paradižnik
Paradižnik so nekoliko manjši kot kumar vsebnost vode, ki je v njem okoli 95%. Brez dvoma, paradižnik, so kot nalašč za vroče vreme kot dodatek k sendviče in solate, pa tudi sokov.
Paradižnik je bogat z likopenom - dragocen člen pri preprečevanju raka. So tudi odličen vir kalija in magnezija - elementi, ki uravnavajo ključne procese v telesu.
5. bučke
To je najbolj odporna na nizke temperature bučnih zelenjave. Sestoji iz 95% vode in vsebuje vitamine A, C in Skupine B in minerali, magnezij, mangan, cink, fosfor, kalcij in kalij. Omeniti je treba tudi, da je zelo malo bučke absorbirajo toksine iz okolja in se štejejo za eno najbolj čistih zelenjave. Študije kažejo, da redno uživanje bučke zmanjšuje tveganje za razvoj hipertenzije in prostati raka.
6. jagode
Jagode vsebujejo veliko koristnih snovi za zdravje. To je eden izmed najboljših virov antioksidantov. Berry bogata kvercetin - flavonoid, izboljšuje krvne žile. Zaradi svojih protivnetnih lastnosti jagod prinaša tudi olajšave za alergike in astmatike, kar je še posebej uporabno v rastlinski cvetenja. berry dovolj voda potešili žejo v vročem vremenu.
Na žalost, v razvrstitev delovne skupine za okolje na vsebnost ostankov pesticidov in strupov v sadju in zelenjavi jagoda na prvem mestu.
7. grenivka
To sočno sadje, ki je sestavljen iz 91% vode. So tudi odlična "ubiti" LDL holesterola, kar prispeva k nastanku aterosklerotičnih sprememb v krvnih žilah.
Zato je najbolje, da izberete rdeče sadje. V nasprotju z rumeno, ki jih vsebujejo likopen, močan antioksidant, ima inhibitorni učinek na rak in srčne bolezni. Rdeče grenivke, je eden izmed najboljših, skupaj s paradižnikom in lubenice, vir te spojine.
Po študiji na Univerzi v Glasgowu, sok, rdeče grenivke na prvem mestu med sadnim sokom glede vsebnosti antioksidantov (razen likopena), vsebuje tudi antocianov, gidroksitsinnaminovuyu kisline in flavanoli. Grenivke, tako kot drugi agrumi, bogata z limonoids - snovi, ki lahko upočasnijo razvoj raka na želodcu, črevesju in kožo.
8. brokoli
Vsebnost vode v brokoli 91%. Toda slavni zelenjave, med drugim, visoka koncentracija sulforafan - antioksidant z močnim učinkom proti raku. Sulforafan ščiti možgane, živčni sistem in vid. Kljub temu, da citat to dragoceno vsebino brokoli, sesekljane zelenjave potrebovali približno 40 minut pred njim toplotna obdelava - se bo le tako sintetizirati sulforafan iz njegovega predhodniki. Poleg tega, brokoli vsebuje veliko preskrbo vitaminov in mineralov, vključno vitamin C, ki je ena in pol krat več kot limone.
9. solata
Vsebnost vode primerljiva z kumaric solato (ledene gore solate skoraj 96% vode, drugih sort nekoliko manj), vendar pa je, za razliko od kumar, je bogata s hranili. Torej obstaja visoka vsebnost folne kisline (vitamin B9) - temnejši listov je to več več. Folna kislina v veliko povpraševanje, nosečnice - ker je snov vključena v sintezo nukleinskih kislin, ki ohranjajo genetsko informacijo organizma. Pomanjkanje vitamina B9 v nosečnica grozi do nepravilnega razvoja ploda. Folna kislina uravnava tudi raven homocisteina - aminokislino, ki je bolj reči, da preprečuje bolezni srca in ožilja. Solata vsebuje tudi dragocene omega-3 maščobne kisline, ki ščitijo pred boleznimi srca in rakom.
vir kobieta.onet.pl
Podporo, kot so, in se naročite, da delež v družabnih omrežjih. Oddajte svoj komentar.
5 domov pije za poletje
5 živil, ki jih ne more jesti v vročini
5, najboljše pijače, žeja-kaljenje v vročini
