Si želite jesti zdravo hrano in ne vem, kje naj začnem?
Zelo pogosto ljudje me sprašujejo, kako enostavno je, da spremenite svoje prehranjevalne navade bolj zdravo. Nedvoumno odgovoriti na to vprašanje, zato sem za vas pripravili članek iz 10 osnovnih načel zdrave in uravnotežene prehrane. Vabim vas na branje!
1. Jejte več zelenjave
Kot je znano, zdrava prehrana je redno oskrbuje telo z vsemi potrebnimi hranili v primernih količinah in razmerjih med. Zelenjava vsebuje veliko sestavin, zato bi morala biti temelj vsake zdrave prehrane. So neprecenljiv vir vitaminov, vlaknin in fitokemikalije.
Uživanje zelenjave v hrani, boste zmanjšali tveganje za nekatere vrste raka, sladkorne bolezni, ateroskleroze in srčnega infarkta, imajo nižje vrednosti krvnega tlaka in holesterola.
V skladu z najnovejšimi priporočili o prehrani, je treba zaužiti 9 obrokov sadja in zelenjave vsak dan. V praksi to pomeni, da bi morala biti prisotna v skoraj vsakem obroku zelenjava.
2. redno jesti, prednostno 5-krat dnevno
Najbolj pomembna stvar je, da začnete dan z zdravim in zdravstveno zajtrk. To bo povečalo učinkovitost telesu in preprečujejo porabo dodatnih kalorij v popoldanskih urah. Poleg tega, redni obroki na vsake 3-4 ure za stabilizacijo ravni glukoze v krvi in presnovo uskoret. Uživanje na ta način, ste si bo zagotovila veliko energije čez dan, se zaščitite s stalnim lakote in utrujenosti.
3. Obogatite svoje različne izdelke prehrana
Poskrbite, da vaš dnevni meni vključuje živila iz vseh skupin živil. Obstaja šest takšnih skupin - žitarice (kruh, žita, testenine izdelki), mleka in njegovih izdelkov (jogurt, sir, jogurt, pinjenec), sadje in zelenjava.
Naslednja skupina - to je meso, ribe in jajca. V posebni skupini vključujejo užitne maščobe, to je, rastlinska olja in živalske maščobe (maslo, svinjska mast). Zadnja skupina izdelkov - s sladkorjem in slaščičarske izdelke, katere poraba je treba nujno omejiti.
4. Izogibajte se visoko predelanih in umetne hrane
Izogibajte hitre hrane in pripravljenih jedi, ki so na voljo v trgovinah. Ti visoko predelani proizvodi ne nosijo nobene dobro - vsebujejo veliko konzervansov in vonja in ojačevalcev arome, npr aspartam, glukozni-fruktozni sirup ali natrijev glutamat.
Poleg tega, da so veliko maščob in soli, katere presežek ni pozitiven učinek na zdravje. Predelana živila so značilna tudi nizko ali ničelno vsebnostjo vitaminov in mineralov.
5. Pijte več vode
Voda opravlja veliko funkcij v telesu, ki je sodelovala pri številnih procesih in je odgovorna za prevoz hranil. Poraba tekočine odraslih bi morala biti na ravni 1,5-2 litrov vsak dan in skupaj z vodo, ki je v živilih, se število povzpne na 3-3,5 litrov na dan. Zakaj ta znesek?
Dnevno med dihanjem skozi sečil in blatu izgubili v povprečju 2,6 litrov vode. izguba vode še bolj vročih in vetrovnih dneh ali med intenzivno telesno obremenitev. Da bi za telo delujejo učinkovito, mora vsaka izguba tekočine, ki se redno polnijo.
6. Izogibajte sladkarije trgovina
Slaščičarske izdelke, ki so vir praznih kalorij. Tako so oskrbo telesa s samo veliko količino energije, ki se presežek deponiranega v obliki maščobnega tkiva. Slaščičarna vsebuje skoraj nobenih hranilnih snovi.
Prekomerno uživanje enostavnih sladkorjev povzroči debelost, zobne gnilobe kot tudi motenj v ravni glukoze v krvi in s tem, da sladkorni bolezni. Zato je treba omejiti uživanje sladkarij in slaščic ali izberite tiste, ki vsebujejo naravne sladila, kot so stevia.
7. omejitev soli
Po WHO damo dnevni odmerek natrijevega klorida je 5 g (čajno žličko). V resnici se je povprečni vnos oseba soli doseže 15 gramov na dan. To je posledica dejstva, da je sol prisotna v živilih kot naravna sestavina, ki je prav tako dodaja živilom med industrijsko predelavo. Prav tako je velika količina natrijevega klorida uporabljajo pri kuhanju.
Torej, poskusite, da ne dodamo sol, začimbe hrane do drugih začimb. Izogibajte se prekomerni porabi prekajene, pločevinkah in visoko predelanih živil.
8. vroče Zamenjaj peko
Vsi smo kot da fry - to je eden od najhitrejših načinov za toplotno obdelavo priljubljenih izdelkov predvsem mesa. Vendar pa hitro - da ne rečem koristno. Med cvrtje obrazca kancerogenih spojin. Poleg tega večina ljudi ne ve, kako pravilno pečenka in ne ve, katere olja za uporabo in pri kateri temperaturi kuhati. In ena žlica olja - 90 je prazna in povsem nepotrebnih kalorij. Najpreprostejša rešitev vseh teh težav - gre za peko ali cvrtje, da se zmanjša na minimum.
9. Omejite uživanje mesa
Prednosti uporabe velikih količin mesa so zelo majhna v primerjavi s škodo, ki jo lahko povzročijo. To velja predvsem za povečanje tveganje lipidnih motenj in ateroskleroze, nekatere vrste raka, bolezni srca in ožilja ali kronične nakisanjem telesa. Poleg tega se pogosto Myalo porabi v obliki nizke kakovosti konzervirane hrane, kar je še posebej nevarno za zdravje.
Seveda, vam ni treba, da gredo neposredno na vegetarijanstvo. Če vam je všeč meso, si ne more predstavljati življenja brez njega, samo jesti manj pogosto in izberite le pusto, visoko kakovostne izdelke.
10. Spremenite svoje prehranjevalne navade
Uvedba vseh načel zdrave prehrane lahko zdi zelo zapletena v vašem življenju. Kot rezultat, lahko le malo ljudi obrniti menija "na glavo" in kar naenkrat začnejo jesti 100% zdrave hrane. Kot moder pregovor pravi: "Rim ni bil zgrajen na enkrat." Zato, kot prehrano, vam priporočam, da spremembe v najmanj invazivno in vedno v majhnih korakih.
Podporo, kot so, in se naročite, da delež v družabnih omrežjih. Oddajte svoj komentar.
10 zdrava hrana na svetu
10 najbolj škodljive hrane
Zakaj izdelki iz trgovine, so nevarne za zdravje
