Seja ni več daleč, kar pomeni, da študentom živčni čaka, da gredo. Vendar pa so izdelki, ki lahko pomagajo upravljati stres in izboljša mentalno budnost. Kako preživeti v težki časi izpitov bo povedal, medikforum.
1. borovnice
Ta čudež berry je koristno zaradi svoje antioksidante, ohranja mladost, vključno z možgani. Če redno jedli borovnice, in zlasti pred izpitom, bodo podatki izenačene boljši spomin in vam ne bo uspelo.
2. Orehi, avokado in losos
Znanstveniki so ugotovili, da vsa živila, bogata z omega-3, dobro za možgane, in še posebej za spomin in koncentracijo. Človeško telo ne more proizvajati na svojih omega-3 maščobnih kislin, tako da bi jih dobili od tega, kar jemo. Poraba živil, kot so oreščki, ribe in avokado v dneh pred izpiti lahko pomaga možganom, da bolje osredotočiti in ne pozabite.
3. brokoli
To zelenjave vsebuje močne antioksidante. Poleg tega je zelo bogato z vitaminom K, ki je potreben vitamin maščobi topen za tvorbo sfingolipid - najpomembnejša vrsta maščobe najdemo v možganskih celicah.
Bilo je več študij, ki so pokazale, da velik vnos vitamina K vodi do boljšega spomina. Končno, brokoli vsebuje številne protivnetne spojine, ki ščitijo možgane pred poškodbami.
4. temna čokolada
Ta specialiteta ima številne prednosti. Vsebuje poživila možganov, kot so flavonoidi, kofeina in antioksidantov. Flavonoidi kopičijo v predelih možganov, povezanih z učenjem in spomin, izboljšuje spomin in pomaga upočasniti proces staranja.
Ena velika raziskava, ki je sodelovalo več kot 900 ljudi, je pokazala, da so tisti, ki so jedli čokolado bolj pogosto, bolje spopasti s številnimi duševnih težav, povezanih s spominom.
5. kofein
Kofein - znana stimulator delovanje možganov. Skodelica kave lahko izboljša koncentracijo in pozornost za povečanje splošne produktivnosti. Seveda, ta učinek ne bo trajalo ves dan, potem pa izpit preveč.
Če pijete kavo, lahko dobite dober odmerek kofeina, kakor tudi vse potrebne hranilne snovi Sestavine: riboflavina (vitamina B2), pantotensko kislino (vitamin B5), mangan, kalij, magnezij, in niacin (B3). Čaj vsebuje tudi kofein, ampak malo manj. Toda ta pijača je bogata z antioksidanti in theanine, za katerega je znano, da se zmanjša duševno stres.
Pomembno je, da se spomnimo!
Medtem, strokovnjaki priporočajo, naj opusti pred izpitom iz enostavnih ogljikovih hidratov, kot so bel kruh, testenine, riž in sladkarije. Obilno vnos ogljikovih hidratov vodi do povečane ravni krvnega sladkorja in sproščanje serotonina in triptofana, ki v kombinaciji z vsako drugo, ki povzroča zaspanost.
Podpora klik oglaševanja, kot in se naročite, pustite komentar.
5 izdelkov, zaradi katerih ste spanje na delovnem mestu
6 živil, ki jih lahko jedo ponoči
7 najbolj uporabna žita
