Vsi si želimo, da se svobodno gibljejo, zato je pomembno vedeti o osteoporozi. To je kronična bolezen okostja. Da so prišli na to bolezen, eden od pogojev - potrebo, da se jim je potrebno kosti kalcij. Toda, ali veste, kako to storiti? To piše moyezdorovya.
Pravila, ki preprečujejo osteoporozo
1. morate vedeti o osteoporozi v zgodnjem otroštvu
Nekaj ljudje mislijo, razmišljajo o preprečevanju teh in drugih bolezni, ko so mladi in nimajo nobenih zdravstvenih težav.
Kljub temu, da je točno tisto, kar morate storiti. Prej ste spoznali te bolezni, kot so osteoporoza, večje so možnosti za uspeh.
Da bi to naredili, bi morali preveriti tudi svojo družinsko zgodovino. Če vaši ožji družini ima osteoporozo, se prepričajte, da začnejo ukrepati že kot 20-30 let. Moraš uživati živila, bogata s kalcijem, ki krepijo kostno maso in preprečiti njegovo hitro degeneracijo.
2. omejitev soli
Naslednji korak za preprečevanje osteoporoze je zmanjšanje količine soli porabi dnevno. Čeprav ne obstajajo študije, ki potrjujejo, kako sol vpliva na kosti, je bilo ugotovljeno, da imajo ljudje z visokim krvnim tlakom izgubo večjo gostoto kosti.
Poleg tega morate vedeti, da soli poveča količino kalcija, da je izhod iz urina. Če ne razmišljam o tem, kosti postanejo tanjše časom.
3. Jejte več matice
Prehrana za preprečevanje osteoporoze vključuje redno uživanje oreščkov in semen. Ti vključujejo pistacije, arašidi, mandlji in mnogi drugi.
Ti proizvodi so bogati z minerali, kot fosforjevega, magnezija, mangana in kalcija. Priporočljivo je, da jedo samo organske matice, saj je trgovina "matice" pogosto vsebujejo veliko soli in maščob. To pomeni, da so zelo škodljive. V idealnih razmerah bi morali zaužiti 1-2 Zhmenya matice dnevno.
4. Ne pijte gaziranih pijač
Po podatkih študije iz leta 2006, gazirane pijače povečajo pogostost osteoporoze pri odraslih ženskah. Ta študija analizira učinek porabe pijač z kofeina in fosforne kisline na kostno gostoto. Ugotovljeno je bilo, da imajo ženske, ki vsak dan pije gazirane brezalkoholne pijače, tanjše kosti kot tisti, ki jim izogniti.
5. Dnevni jesti "mleko"
Zaradi visoke vsebnosti kalcija v mleku in mlečnih izdelkov pomagajo ohraniti močne kosti. V enem kozarcu mleka vsebuje 0,3 g kalcija, ki je skoraj tretjina dnevnim odmerkom elementa.
6. Redno jejte lososa
Losos - to je druga hrana, ki lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze. Poleg kalcija, ta riba bogata z vitaminom D, potrebne za souporabo njihovo absorpcijo. Če ne porabijo dovolj vitamina D, lahko imate težave s kostmi, tudi če telo dobi dovolj kalcija. Poleg lososa, obstajajo druga živila, bogata z vitaminom D, kot so tuna, gobe in rumenjake.
