V enem jajce vsebuje približno 6 g beljakovin in le 71 kalorij. Ampak danes, bo ta članek biti junaki drugih "proteinskih" živil. Koristne živila, ki vsebujejo velike količine beljakovin, pravi marieclaire.
1. piščanec
Piščančje meso - je preprost in cenovno ugoden način, da dobite beljakovinskih obrokov na dan. Dobro je, v kakršni koli obliki, in lahko dopolnjuje vsako jed. Ampak to še ni vse prednosti piščanca. 100 g te diete vsebuje 22 g mesa, beljakovin in 115 kalorij.
2. puran
Ponavadi si dovolimo to vrsto ptic, le na počitnice, vendar zaman. Turčija - odlična alternativa za piščanca. Lahko ga pečemo celoto in ponudimo s solato ali uporabo rezine kuhanega file kot nadev za sendvič. Glavno je, da se meso 100 g = 20 g proteina = 116 cal.
3. svinjina
Če pokličete sami pravi meso-jedec, ki ne upošteva ptičje meso, potem imamo dobre novice za vas: v svinjini še več beljakovin (100 g mesa - 28 g beljakovin), pa tudi več kalorij - vse 160. Lahko pa si privoščite vsaj enkrat sočno kebab z pečene zelenjave?
4. tuna
Kako bi ga ne kupi: sveže, zamrznjene ali celo tune v pločevinkah - pravi studenec beljakovin. Če delujejo številkami, nato 100 g rib - 28 g beljakovin in 128 kalorij. Lahko ga porabijo v obliki sušija, sendvič ali v enem kosu.
5. tilapia
Če niste ljubitelj rib, ampak so pripravljeni žrtvovati svoje preference za hrano z najmanj kalorij in največ beljakovin, potem vam nasvet - poskusite tilápia. Ima nežen, komaj zaznavno ribica okus, vendar je 26 gramov beljakovin in 129 kalorij v 100 g standardnega proizvoda. Priporočena tilapia pečemo na pergament papirju.
6. kozice
Še en čudovit morski sadeži beljakovin. Govorimo o skupaj 120 kalorij in kar 24 gramov beljakovin na 100 g Številne jedi, ki jih lahko ustvarite kozice nemogoče prešteti.
7. skuta
Mlečni izdelki bogata z beljakovinami, vendar želim poudariti skuto. Vendar, ker je enaka 100 g 14 g proteinov in 81 pr. Lahko pečemo s skuto uporabnih sladice, ga dodajte v napitke ali pa skuta maso z vanilijo in suho sadje. Obstaja veliko rešitev.
8. Grški jogurt
Mi sami radi sladko jogurt s koščki sadja, ampak za zdravje in sliki ni nič bolje kot grški jogurt. Tako, 100 g vsebuje 12 g beljakovin in samo 64 CAL. Moramo dati več argumente v svojo korist?
9. tofu
Vegetarijanci zavestno cenijo ta izdelek iz soje, ki jim pomaga, da si opomore beljakovin ravnovesje v telesu. Seveda, moraš ga absorbira v velikih količinah, tako, da je v primerjavi z mesom manj beljakovin, in sicer 10 g (ali celo 94 kalorij).
10. edamame
Če ne veste, kaj edamame - to je mladi soje v stroku, kuhana v vodi ali pari. Da bi jih našli, ni enostavno, ampak v specializiranih za vegetarijance in vegane morali poskusiti svojo srečo. In to je razlog, zakaj: v 100 rx edamame vsebuje 12 gramov beljakovin in 136 kalorij.
avtor Victoria Vakiv
