Zagotovo poznate status njega, ko greš v posteljo in res želim spanja, vendar spanec ni prišel. Ampak to še ni razlog za pitje uspavala. Mi bo odprt za vas preproste skrivnosti za zdravo spanje.
Za hitro spat in se zbudiš zjutraj osvežili, spočiti in polni moči in energije, ki jih potrebujemo, da bi lahko "pravico" do spanja. Če želite to narediti, morate upoštevati nekaj nasvetov, da bo vaše sanje postati popolna in zdrava.
7 skrivnosti za zdravo spanje
Skrivnosti polne spanja / istockphoto.com
Skrivnosti polne spanja / istockphoto.com
1. telesna aktivnost
Non-vzdržljiv dnevni sprehod na svežem zraku vam bo dala boljši spanec. Zmerna telesna aktivnost prispeva k razvoju hormona melatonina, ki pomaga k spanju. Ampak ne izvajajo tik pred spanjem preveč močno, kot je ta, nasprotno, lahko razveselite telo.2. Vaša postelja naj bi namenjeno samo za spanje
Nimate ostati v postelji, medtem ko delate na prenosnem računalniku, gledanje filma ali govoril po telefonu. Sleeper, da je povezana samo s spanjem in ne z drugimi dejavnostmi.
3. Ritual zaspal
Ritual zaspal, lahko prišli do sebe. Torej, za nekoga bo poslušati meditativno glasbo pred spanjem in toplo skodelico zeliščnega čaja, in drugi bo hitro zaspi toplo kopel in kozarec mleka z medom.
Čaj je uporaben pred spanjem / istockphoto.com
4. Lahek prigrizek tik pred spanjem
Bobnenje v trebuhu, pa tudi gneča želodec ne bo vam omogočajo, da enostavno in hitro zaspal. Torej, tudi če ste na dieti, da prigrizek za 2 - 3 ure pred spanjem.5. Izogibajte se alkohol, kofein in čokolada
Tik pred spanjem ni treba piti alkohol ali jesti čokolado. Kofein ima stimulativni lastnost. Podobno delovanje na telo in ima pijačo v velikih količinah. Pol kozarca vina ali strel žganja vam bo pomagal sprostiti in zaspal, in če porabi več kot alkohol, vas bo preprečiti spat hitro.
6. boj stres
Tako vsakdanja opravila in izkušnje pogosto nam preprečuje, da spanja, in misli nas ne zapusti, tudi v postelji. Zato, preden gredo spat bolje, da hodi na prostem, meditacijo ali pa sproščujočo kopel.
7. Izpolnite anketo
Močna želja se zvije v postelji, bolečine v trebuhu, prsih ali grlu - simptomi tremi glavnimi bolezni, ki povzročajo težave z uspavanjem, in spanje: sindromu nemirnih nog, spalno apnejo in želodca refleks. Če se ti simptomi moti vaš spanec, se posvetujte s svojim zdravnikom, skozi pregled in zdravljenje.Prav tako boste koristno vedeti kaj se zgodi v telesu, ko spiš malo.
