"Zgodnje poje ptica črv", "Zgodnji ptič ujame črva vire", obstaja veliko govora, da tisti, ki vstane zgodaj, da se prepričajte, da nagrajeni za to. Vendar pa so japonski raziskovalci opravili več študij in samozavestno rekel: zgodnji rast lahko povzroči nepopravljivo škodo za zdravje, še posebej, če greš pozno in trpijo stalno primanjkljaj spanja.
Strokovnjaki so izvedli raziskavo o približno 33 tisoč evrov. ljudi, starih od 22 do 90 let. Izkazalo se je, da imajo tisti, ki v navado vstajati zelo zgodaj (ob 6. uri zjutraj in prej) resne težave s srčno-žilni sistem. Vendar ni priložnost za zabavo, in tiste, ki radi ležijo v postelji dlje in preživi v spanju 10 ali več ur. Prav tako tvegajo, ki trpi zaradi možganske kapi ali srčnega napada, kot tudi tiste, ki redno ne dobijo dovolj spanja.
Kako je to mogoče? Upoštevajte kompromisno rešitev, pravijo znanstveniki. Čas optimalno, da se zbudiš, po njihovem mnenju, ne prej kot 6.30, medtem ko je stopnja spanja za odrasle je 7-8 ur.
Znanstveniki prav tako opozarjajo, da je škoda, ki ni zelo zgodaj, in stres prisilnih zbujajo. Če se boste zbudili sami v 5-6 zjutraj, hkrati pa imajo navado zgodaj spravila v posteljo in se zbudil svetlo in veselo, zgoraj ne velja za vas. Toda ljudje, ki se označujejo kot "sove" imajo težko obdobje. Zgodnje dvigne na "počitek" njihovih biorhythms in vodi do stresa, draženje in celo depresije.
Da bi zmanjšali škodljive učinke prejšnjih rasti držijo preprostih pravil.
1. Daj budilke na prijetno melodijo, ne pa tudi oglušujoč Jek. Ne takoj začeti, ko je zazvonil, vendar ne preurediti alarm za 10 minut, da se ta čas malo več zadremal. Stretch v postelji, ali pa samo tiho leže 5-10 minut z odprtimi očmi.
2. Odprite zavese in naj v jutranji svetlobi v prostoru, ki je pomaga proizvajajo melatonina - hormona regulator cirkadianega ritma, ki vam bo pomagal zbudil hitreje.
3. Daj zvečer na mizi kozarec vrele vode in ga pijejo, ne da bi dobili iz postelje. To bo pomagalo začeti proces prebave.
4. Tudi vzpostavitev teh procesov prispeva za izvajanje "praznino", ki jih je mogoče storiti, ko se zbudiš. Za to leži v postelji, želodčne vdihanega zraka in nato Exhale maksimalno in navije želodca pod rebri. Zadrži dih preštejte do 10. Ponovite to vajo 5-krat.
5. Zbudite se in "run" telo bo tudi Douches pomoč in enostavno samo-masaža.
6. In ne pozabite, da imajo zajtrk. Če zjutraj, "košček v grlu ne plezati," si pripravite enostavno napitke z sezonskih ali zamrznjene jagode, sadje, jogurt, skuto, koli seme (na primer, lanu ali Chia) ali otrobov. Uživajte v prebujanje in enostavno ploden dan!
