Verjetno se vsi soočajo te situacije: zjutraj boste imeli pomemben in zanimiv dogodek in morate videti svež, sveže in zbrani. In za to, kar potrebujete za dober spanec.
In greš v posteljo zgodaj, vrgla od strani do strani, ampak spanje sreča ne bi šel. Začnete za štetje ovac, vendar to ne pomaga. Zaskrbljeni pogled na uro in zavedaš: spanje zapustil zelo kratek čas in iti na usodno srečanje z zmečkan obraz in megle v glavi. V takih primerih je dokazano tehniko, ki vam pomaga, da zaspite dobesedno eno minuto.
Best of all, lahko spomnite ta način, če ga pokličete "4-7-8". Študija je prevzel MD iz Harvard Andrew Weil. Ugotovil je, da je praksa "4-7-8" za več stoletij, slavni indijski jogijev. So ga uporabljali med meditacijo, da bi dosegli popolno sprostitev. Torej lahko sklepamo, da je popolnoma varna.
1. Mirno dihati skozi nos za 4 sekunde.
2. Potem, zadržite sapo za 7 sekund.
3. Nato počasi izdihnite skozi usta za 8 sekund.
Kot lahko vidite, da je zelo preprost. Ta dihalne vadbe upočasnjuje srčni utrip in umirjanje. In to se zgodi zelo hitro, imate samo ponovijo večkrat, in ne boste opazili, kako zaspati.
To ni skrivnost, čista fiziologija. Ko čutite stres ali tesnobe, ki vam prepreči zaspi, količina adrenalina v krvi poveča in dihanje postane hitro in plitvo.
Ta metodologija deluje kot pomirjevalo. Holding dih z namerno počasnem izdihu upočasni srčni utrip in pomirja duha. To je zato, ker morate ves čas upoštevati in osredotočiti na svoje dihanje. In brez vašega živčnega sistema pomiri, se sprostite telo in strah izgine.
Ta tehnika je nujno, ko se zbudiš pozno ponoči, mislim preveč o nečem in samo ne more spati. Ali pa, ko ste živčni pred nekaj pomemben dogodek v vašem življenju. Bodite zdravi in srečni!
In smo mislili, da vas bo morda zanima 5 uporabne in preizkušene vaje za oči, ki dejansko dela!
