Nekatere nosečnice obstaja strah pred nosečnostjo, ne preživi kot znamka zdravo otrok, in samo mislim, da ne bo teže v tem obdobju in hitro obnoviti svojo postavo po porodu.
S pravilno prehrano in jasno izvajanju priporočil za zdrav način življenja, ki jih ni strah takih zapletov.
Ali veste, kaj stopnjo telesne mase med nosečnostjo? Od 6 do 15 kg! In število dodanih kilogramov ni odvisno od vaše hrane, in od rasti otrokovi teži in gestacijsko starost.
Malo ljudi ve, vendar je glavni povečanje teže se pojavi med nosečnostjo (okoli 60%). In če je povečanje v obdobju nosečnosti več kot 20 kg, je vredno razmisliti, saj lahko prekomerno telesno težo škoduje vašemu telesu.
Kako, da ne bi pridobili dodatne teže?
Kako, da ne teži dobiček med nosečnostjo / istockphoto.com
Ženska v normalnem stanju potrebe okoli 2000 kcal, medtem ko je noseča - 3000 kcal. Če nosečnica vodi sedeči način življenja, se je obseg energije potrbnost zmanjša.
Pri organizaciji mora vaša prehrana zapomniti naslednja priporočila:
Ne pozabite, da jedo zajtrk
Naj bo skodelica čaja in sendvič s sirom ali žit z mlekom - ampak to je treba! Konec koncev, če ne jeste za zajtrk, potem kosilo boste mogli jesti hladilnik, kar bo privedlo do prekomerne telesne teže.
Naredite si poseben menu
Izbrana dieta bo vključen v prehrani vseh uporabnih izdelkov in oskrbujejo telo s potrebnimi hranili.
Kako, da ne teži dobiček med nosečnostjo / istockphoto.com
Izogibajte prepovedanih izdelkov
Ali veste, kaj "prepovedano hrano"? To je pravica, to so škodljive hrane, ki prispevajo k povečanju telesne mase - hitre hrane, klobase, brezalkoholne pijače, čips, suhomesnatih izdelkov, itd
Ne jesti za dva
Ne bi smeli imeti veliko več hrane med nosečnostjo, dodajte več hranil v svojo prehrano. In ne gredo na okoli njihovih želja. Na primer, če želite jesti nanoch. V tem primeru, samo treba boriti svoje želje in se sprostite ponoči in zjutraj privoščite vaše najljubše jedi.
Ohraniti aktiven življenjski slog
Da, med nosečnostjo je pomembno, da poskrbimo sami zase, vendar to ne pomeni, da morate, da se uležejo na kavču in se ni zbudil. To je potrebno, da se vključijo v športu, ne preveč aktivna in ne ogrožajo telo. Na primer, bazen, fitbol, aerobika, itd
Kako, da ne teži dobiček med nosečnostjo / istockphoto.com
In vas bo zanimalo,10 načinov, da se razvedriti med nosečnostjo
