Kaj je panični napad in kako to ustaviti

Veliko ljudi je v zadnjih letih vse bolj soočajo z boleznijo, saj napadi napadi panike. Nekateri trpijo to bolezen, poskusite stisniti svojo voljo v pest in obvladovanje nekako sami. Nekateri si tudi pomoč strokovnjakov.

Kaj je panični napad?

Panični napad je značilno nenadno močno občutek strahu ali neugodja, ki povzroča človek akutne fizične reakcije, tudi če oseba, ki ni predmet nobene realne nevarnosti. Fizični simptomi napadi panike, kot so srčne palpitacije, bolečine v prsih, težko dihanje, težko dihanje, potenje in omotico, lahko da oseba občutek, da je izgubila več kot a kontrola. Mnogi ljudje primerjajo simptome, ki jih doživlja simptome srčnega napada, ki jih lahko povzročijo še večjo paniko.
Večina ljudi ima panični napadi lahko traja manj kot 10 minut. Vendar pa lahko nekatere od njih so bile izdane, in simptome, v daljšem časovnem obdobju.
Ta bolezen se lahko pojavi v ozadju močan šok stresom ali travmatičnimi dogodki. Ampak lahko samo panični napad simptomi izginejo ravno v trenutku, ko je situacija rešena. Vendar, žal, to ni vedno in ne pri vseh. Za mnoge napadi panike lahko postane bolj resna in dolgoročna težava.

Ker napadi panike so nepredvidljiv pojav in imajo intenziven značaja, ki jih prestrašiti ljudi. Hkrati so tisti, ki so doživeli ponavljajoče simptome, je pogosto še večji strah, da dodatni "surround" njihovi napadi panike, kar vodi do stanja, imenovanega panike motnja.

Kakšni so simptomi napad panike?

Močne utripanja ali razbijanje srca - ena izmed najbolj pogovarjala o simptome napada panike. In kljub temu, da so mnogi od nas doživlja razbijanje srca v odziv na stres, pravi napad panike vključevati vsaj 4 od naslednjih simptomov:

• Racing srčni utrip
• bolečina v prsih
• neskladju dih
• Občutek zadušitve
• Tresenje in trepet
• omotica
• znojenje
• mrzlica ali vročinski oblivi
• slabost, driska in / ali bolečine v trebuhu
• odrevenelost ali mravljinčenje
• Občutek ločenosti od sebe in realnosti
• strah pred izgubo nadzora
• strah pred smrtjo
Napadi panike so bolj pogosti, kot si mislimo. Nekateri ljudje lahko pride do enega ali več občasnih priložnostih času svojega življenja v odzivu na stresne dogodke, ki trpijo zaradi ponavljajočih se napadov.

Kaj povzroča napade panike?

Natančen vzrok za napadi panike ni dokazano, znanost, ampak naslednji dejavniki lahko povečajo verjetnost, da se lahko pojavijo napadi panike:

• Večji stres, kot so smrt, huda bolezen v ljubil eno, ločitev, in tako naprej. D.

• Glavna življenje spremeni, kot nov kariere, poroke ali rojstva otroka

• različne poškodbe

• Kajenje in uživanje kofeina lahko tudi poveča tveganje za napadi panike, kot tudi svoj temperament, kot tudi sposobnost spopadanja s stresom.

Napadi panike je lahko en sam, ampak tudi za številne ljudi, ki jih znova in znova zgodilo. Najprej je pomembno razumeti vzrok vaših napadi panike, tako da lahko v najkrajšem možnem času, da jih popraviti.

Naslednji nasveti bodo pomagali preprečiti napade panike:

1. Prepoznati opozorilne znake in simptome

Ker so lahko simptomi napad panike tako intenzivna in zastrašujoče, prva stvar, ki jo je treba storiti - je prepoznati opozorilne znake. Po nastopu napad panike, snemate fizičnih in psiholoških simptomov, ki so jih doživeli, da bi lahko izračunali časovno zaporedje.
Zapišite svoje simptome na prenosni računalnik, ki ga vedno nosite s seboj, ali v obliki bankovcev v telefonu, in se spomnim, da bi morali videti vaš seznam vsakič, ko začutite simptome bližnjem panični napad. To vam bo pomagalo vedeti, da ne boste izgubili nadzor in nimajo srčni napad, tako da lahko preprosto osredotočijo na strategije, ki bodo pomagali, da se vrnete v mirnem stanju.

2. Čas vaše napade

Večina napadi panike, so na vrhuncu v 10 minutah (ali manj) po nastopu simptomi, in čeprav v tem trenutku lahko počutite kot v življenju, je koristno vedeti, da je cilj vidna. Če mislite, da bo to koristno strategijo za vas, napišite, koliko vaših napadi panike, da vidim, če je to kaj zaporedje. Nato lahko nastavite časovnik in takoj, ko se simptomi začeli, lahko računate čas, dokler se ne počutite bolje.

3. Prepoznajte svoje sprožilce

Še en koristen nasvet za tiste, ki želijo vedeti, kako hitro ustaviti napad panike - je, da ugotovimo, kje začeti svoje napade panike. To lahko traja nekaj časa, vendar pa je lahko zelo učinkovita pri pomoči Da bi se izognili, kar je zaskrbljujoče, kakor tudi zmanjšati simptome to.
Vsakič, ko doživi napad panike, si vzemite čas za snemanje dogodkov, ki so se zgodili pred njim, kot tudi fizične in psihične simptome, ki ste jih doživeli v tem času. Sčasoma, ste verjetno videli vzorce in biti sposoben oblikovati načrt, da bi se izognili ali pa, da se naučijo, kako upravljati svoje sprožilce.

4. Umaknejo v mirnem mestu

Zunanji dražljaji lahko včasih okrepiti napad panike. Če ste v javnosti, ko se simptomi začeli, razmišljati o tem, kako se umakniti v bolj mirnem mestu, dokler se ne počutite mirnejši. Če to ni mogoče, lahko poskusite zapreti oči in uporabiti prakso globokim dihanjem.

5. praksa pozornost

Care - to je naša prirojena sposobnost, da v celoti prisoten v tem trenutku -, da se osredotoči na kje smo in kaj počnemo, ne dovoli drugim, vsiljive misli, strah ali strah, da prodre v naše um.
Zavedanje zveni precej preprosta v teoriji, ampak živimo v današnjem času, ko smo spodbuja toliko, kot si lahko načrtujejo svoj čas. In včasih je zelo težko za mnoge ljudi, osredotočiti na sedanjost tukaj in zdaj.
Če iščete nasvete o tem, kako hitro ustaviti panični napad, nego - odlično strategijo, da se naučijo. Na internetu, nekaj odličnih virov na razpolago, da se naučijo, ne samo v teoriji, ampak tudi v praksi.

6. Vpleteni v telesno aktivnost

Vaja - odličen način za odpravljanje in preprečevanje simptomov napad panike, saj nobeno fizično aktivnostjo zmanjšanje proizvodnje stresnih hormonov, kot je kortizol, kar pomeni, da jim pomagajo, da se zmanjša raven tesnobe in napadi, in panike. Hoja, joga, plavanje, kolesarjenje in tek - vse odlične možnosti, da razmisli.

7. Klic na pomoč

Če vas sami ne morejo soočiti s temi simptomi, je treba poiskati pomoč pri specialistu, ki se lahko dodeli različne vrste zdravljenja, vključno s tehniko zdravil.

Bodite prepričani, da vprašati, kaj naj navade zdi, da 30 let