V našem času, stres in stalen pretok informacij nekontrolirani napadi panike postane precej pogoste. Ljudje po vsem svetu iščejo pomoč psihoterapevta, da se pritožujejo, da ne morejo samostojno sam vzeti v roke in se ukvarjajo z napadi panike.
Psihologi razvrsti kot napadi panike, strah in fobične nevroz a. Preprosto povedano - to je nenaden pojav strahu, da ni v skladu s pravega razloga. Te se lahko pojavijo od večkrat na leto, do večkrat na teden, traja do tri ure. Znebiti napadov panike ali zmanjšati njihovo pojavljanje na minimum lahko sami, če boste razumeli, kako pravilno ravnati.
Najbolj pogosti simptomi napada panike:
• palpitacije;
• povečano znojenje;
• bolezni dihal manifestirajo v nerazumno kratko sapo in občutek težkega dihanja;
• tresenje in tresenje;
• neprijeten občutek ali bolečina v srcu; slabost; okvara zavesti (depersonalizacijo, derealization);
• omotica;
• otrplost;
• visok krvni tlak;
• strah umreti ali pa jezen;
• zmedenost.
Če ste seznanjeni z mnogimi od teh simptomov, stop živi v nočni mori, da je čas za delo na sebi.
Da bi se soočila z napadi panike bo pomagalo nekaj preprostih korakih
1. Delo z dihanjem. Ljudje, ki so seznanjeni s tem pojavom, povedal, da je za spopadanje z občutkom panike naredi globoko ritmično dihanje in meditacijo. Praksa dihalne tehnike dnevno (lahko uporabite indijski pranajame, ali naprave, ki se uporablja za lažji porod), tako da tudi v stanju panike, lahko diha polno hranjenje. Ko imate občutek, da je napad, ki prihajajo, osredotočenje na dihanje, globoko in dolgo pripravljene vdihov, zato ne pozabite, da razmisli (enkrat dih, čas Exhale-Inhale dva, dva ven ...). Najverjetneje nimate časa za štetje dvajset, kot obvestilo, da se je že umirila.
2. Delo prek strahov. Ni nevarnosti ne obstaja - to je igra za svojega uma. Poskusi se zavedati, da se nimaš česa bati - to je iluzija, da obstaja v vaši domišljiji. Ne razmišljam o preteklosti ali prihodnosti, je tukaj in zdaj. In to je tukaj in zdaj niste v nevarnosti, ste varni.
3. Prilagoditve v prehrani. Alkohol, močan čaj in kava, pikantno, začinjeno, slano in prekajene hrane - vse to vznemirja živčni sistem. Odpraviti vse prehrane v korist zdrave hrane.
4. Ne napaja s svojimi strahovi. Ne preobremenite živčni sistem, da si ogledate televizijske novice, pogovorne oddaje in grozljivkah. Zaščitite se pred zbiranjem informacij. Tako kot vi mislite o tem, katere izdelke izberete oskrbe, informacije filter hrane, in tisti, ki ne bo koristno za vas, brez obžalovanja, zavreči.
5. Vizualizirajte svoje nočna moratako, da je enostavna za zmago. Oddajte fobije v smešno in neprivlačno obliki, kot je koš za smeti na glavi ali v obliki mehurčka, ki pluje navzgor ali razpoči, s svojim dotikom. Razmislite o tem, kakšne podobe je blizu vas.
6. Poišči varno mesto. Real, kjer lahko obiščete (npr obali, otroška soba, na vrhu gore), in v kateri ste bili dobri in tiho, ali izumil - ni važno. Razmisli o tem podrobno. In se naučite, kako v trenutku nanj prenesena na prvi znak alarma. Pomisli dihanje.
7. Dobili veliko vadbe. Tek, plavanje, kolesarjenje, joga in fitnes (še posebej na prostem) pomaga okrepiti živčni sistem, zvok spanja in adrenalin presežkov. Zato bodite vsaj trikrat na teden za eno uro. Cheers in skrbijo!
In si prihranimo zaznamkov 5 obratov v Kijevu, kjer si lahko de-stres v samo sekundo.
