Počutiš strah in napadi panike? Bojijo za svojo prihodnost? Vi ne veste, kako se odzvati na naslednjo novico? Kolobok.ua deliti skrivnosti o premagovanju strahu in panike.
Recimo naenkrat, v je trenutno stanje ni zelo stabilen, da se počutijo strah - je normalno. Glavna stvar je, da ne bo podlegel čustvi in panike. Torej, kako obdržati "trezno" um?
Malo teorije
Kaj je strah? To je normalna reakcija na spremembe v okoliškem svetu. Človek se boji, kaj ne vedo, ali pa nekaj, kar je lahko nevarna za zdravje in življenje. Strah je pomagal preživeti. On je odgovoren za tako imenovane «Plazilci možgani». Je nastala, še preden je človek dobil sivo zadevo in deluje okoli sivo zadevo. Zato je v strahu pred človekom so lahko neustrezni. To se naredi tako, da se ne analizirajo, ampak preživela. Kot nepomembno primer: človek gre skozi gozd in vidi nekaj v rjavi poti, kot kača. On otprygnet ali pobegnil, nato pa izza grma je treba upoštevati: IT kača ali palico. obremenitev «Plazilci možgani» in ko je nevarnost minila, sivo stvar analizo stanja.
V strahu oseba ima nekaj reakcije: tek, hit ali «igrajo mrtev». Nekateri ljudje začnejo kažejo agresije, drugi - za vodenje in panike, in drugi - zamrznitev. Torej, ko je slišal slabe novice na televiziji, nekdo teče v trgovini in pometanje police z živili, nekdo čaka na nadaljnje novice, zamrznjena v grozo.
Obvladovanje strahu pred lastno
Da ne rešuje ničesar, v trenutku panike, je pomembno, da lahko spopadanje s strahom. Uporabite pomirjevalno tehnike.
1. Speak strah
Če je nekdo govori o svojih strahovih, bolje, kot so rekli. Govorimo o sami, se znebimo napadi panike. Toda ne pozabite, da mora oseba, ki bo poslušal, bo trezen, rassuditelnym in miren.V nasprotnem primeru je verjetno, da je bil "na veter", morajo biti strah in paniko še več.
2. predpiše strahovi
Dobra pomoč konkretizacijo strahu. Česa se bojiš? Vojna? Zakaj? Strahu za svoj dom, delo, itd Break strah v komponente in označiti pred vsakega stolpca vaše panike ravni od 0 do 10.
3. stikalo
Od notranjega stanja, morate stikalo na zunanji. Pranje posode, čepenje, pojejo pesem. Moti, da se zmanjša napad panike in oceniti razmere, "trezno" glavo.
4. Ground sami
Osredotočite se ne na prihodnje, in prisotne. Kaj se zgodi, da vas prav zdaj? Vse v redu? Varno domov? Kdo lahko podpira?
5. bo jezen
Strah daje signal telesu za proizvodnjo adrenalina. Obstaja protistrup - noradrenalina. Izdelana je v trenutku jeze. Dovolite si, da bi dobili jezen na teh slabih ljudi, ki se ne morejo dogovoriti o vaši varnosti zdaj. Jezen na situacijo. To bo pomagalo zmanjšati napad panike.
6. dihati
Dihalne vaje pomagajo usmerjati in pomiri. Globoko, počasi vdihnite skozi nos, na račun ene dva-tri in ostrim hitro izdihom usta. Izdihu, sanje, da je eden od vas, iz strahu in panike.
Poskusite narediti počasi vdihnite in počasi Exhale. Če je težko globoko dihati, nato pa zavrtite zvitek brisače in jo postavite v bližini rezila. Sami ležijo na njem na trdni površini. In dihajo v tem položaju.
Včasih ne počnemo brez pomoči
Na žalost, strah se pogosto sprevrže v nevroze. Potem ne storiti brez pomoči terapevta. Ko želite videti specialist? Če je panika postal obsesivno, zaradi tega, da ste moten spanec, na primer. Ali pa, če je strah poslabšala kakovost življenja. Na primer, boste postali strah iti z javnim prevozom.
Prav tako boste zanimalo jaka nadavatimetsya medichna dopomoga pid uro voєnnogo'm v Ukraїnі: Ulyana Suprun.
