Express vaja psihologi za hitro sprostitev

tehnika globoko sprostitev precej težko, za njegovo izvajanje morda potrebovali strokovnjaka. Vendar pa obstaja nekaj vaje, da je vsakdo lahko Premagati in se sprostite telo in duha.

1. Usedite se na tla v udoben položaj, v bližini oči. Osredotočite se na katerem koli delu telesa - lahko je z roko, nogo, trebuh, ali kaj drugega. Predstavljajte si, kako postane zelo težko. Potem razmislite o vašem sončnem pletežu, je občutek. Predstavljajte si, kako se napolni s toplino in vaše čelo postane hladno. Postopoma vizualizacijo temperatura v celoto postane enaka. Ko se to zgodi, se boste počutili nenavadno lahkotnost po vsem telesu.

2. Če ne more sedeti na tleh, da se sprostite - na primer, da ste v pisarni - nato pa izrecno način za sprostitev. Pogled na vrsti okoliških objektov, ki opisuje svoje misli, počasi od enega do drugega. Potem predstavljate svet, ki ga kreda risba neskončni znak (vodoravna slika osem). še enkrat to in še enkrat, bo postopoma napetost izginejo.

3. Psihično so spet živeli situacijo, bi vam predstavil stanje stresa. Pomislite na vse podrobnosti, vas je telo napeto, in moje srce bije hitreje. Potem si predstavljam nekaj zelo smešno, smešne situacije iz svojega življenja. To vas takoj sprosti.

4. Stati ali sedeti naravnost, nižje in zravnajte ramena. Pazi sapo: to bi moralo biti počasi, enakomerno in globoko. Dihajte potrebujejo le za trebuh: napihovanje vdihavanju in izdihavanju žrebanje. Dihati za nekaj minut. Zavedaj se, da je, kljub napetosti, da ste varni, ne bo nič slabega zgodilo s tabo. Ta vaja se lahko opravi tudi med vožnjo v javnem prometu. Glavna stvar - da sledijo dih.

5. Lezite na tla, "zvezdica" raskinte v rokah in nogah. Zaprite oči, dihaj počasi in globoko. Začutite, kako se vaše telo v stiku s tlemi, poskusite, da se počutijo vse kontaktne točke. Predstavljajte si, da vaše telo postane težka, je vse bolj združuje s površino v enem kosu. To bo pomagalo, da kakovostno sprostiti celotno telo.

6. Preizkušeno s stoletno način za počitek - petje. Napetosti, povezane z glasilk v živčni napetosti celega telesa. Kratek petje jih sprošča. Poleg tega oseba, ki poje, diha želodec. To pomaga, da pospeši kisika skozi telo in sprošča napetost. Lahko poješ vsak niz zvokov ali igrajo svojo najljubšo pesem in jo pojejo skupaj z izvajalcem.

Vas bo zanimalo 2 sprostitev vaje med nosečnostjo.