Od časa do časa smo vsi izkušnje anksioznost iz neznanega razloga - realni ali namišljeni. Toda če je linija med normalno in nenormalno reakcijo?
anksioznost - je univerzalen odziv telesa, pomemben evolucijski mehanizem, ki nam pomaga, da ocenijo morebitne nevarnosti in se izognili nesmiselno tveganje. "Zdravo" anksioznost motivira k dejanjem. Toda dolgotrajno stanje tesnobe, na drugi strani, veže in moti objektivno oceniti situacijo. Kako razumeti, da je običajno, anksioznost zrasel v nekaj nezdravo?
znaki težav
Če je stresna situacija, že dolgo ni več, in alarm ni izpustil, gre vsak teden, in tesnobe, na drugi strani pa je postala trajna in boleč.. Takšno stanje - je priložnost videti specialist.
anksiozne motnje nevarno za psiho in lahko privede do resnih posledic: nevroze, depresije, čustvene izčrpanosti. V ozadju se pogosto razvije nevrotične sindromov. Na primer, sindroma hiperaktivnega mehurja (izleti na stranišče so pogoste in boleče) sindrom in razdražljivega črevesa. Pogosto začnejo motiti razbijanje srca, bolečine v prsih, občutek težkega dihanja, kratka sapa. Mnogi se pritožujejo nad "cmokom v grlu" in "teže v glavi." S te fizične manifestacije telo poskuša dati signale: moji viri so izsušitev, to je čas, da se reši problem!
Prebivalci velikih mest za 21% večja verjetnost za razvoj anksioznih motenj
Kako odpraviti vzrok tesnobe
Ljudje lahko živijo več let v stanju tesnobe, se navadiš na to in še šteje za normalno. In gre k zdravniku, če že obstajajo zdravstvene težave: padec tlaka, bolečine, krvavitve ...
Zdravnik predpiše anketo, včasih celo zdravljenje. Ampak to ne more prinesti želenega olajšanja. Ker je razlog, da je začel vse te negativne posledice, ostaja. Če ne pustite stalno občutek tesnobe, posvetujte z zdravnikom, psiholog. Če je potrebno, je še bolj usmerili v kvalificiranih drug profil.
Če vsak dan občutite strah, postala sitna, zmanjšala kakovost spanja, ne morete sprostiti, pozornost in spomin so razpršeni, je že mogoče govoriti o manifestacije anksioznosti.
Kako si pomagati?
1. Določite vir alarma. Če je to težko, in ne moreš razumeti vzrok stalnem strahu, da lahko pri tem vprašanju z psihoterapevt ali klinični psiholog.
2. Poiščite pravo sproščujoče tehnike. To je lahko plavanje, hoja, šivanje, slikarstvo, - vsaka dejavnost, ki vam pomaga, da se sprostite in se zabavajte.
3. Prilagodite svoj način življenja. Duševno zdravje ni manjša od fizike, so dovolj pomembne spanja, pravilna prehrana, telesna dejavnost. Če se alarm ne izgine, se posvetujte s svojim zdravnikom.
4. Vedno je pomembno, da se spomnimo, da je zdrav tesnobe - ni sovražnik naše psihe. Ravno nasprotno, je koristno, da v celoti mobilizirati vse duševne vire in posledično učinkovitejše poslovanje. Zato se ne bi smeli bati težav. Ti morajo biti sposobni uporabljati in dobili koristi od njega!
5. Ko močno o nečem bespokoet, da si to ti pomembno, da lahko pobegniti. Konec koncev, tesnoba - proces misel.
6. Sprejem je lahko moteča - pranje s hladno vodo (posebno pozornost je namenjena reflexogenic področjih - obraza, vratu in območja vratu). Ali si vročo prho, poslušanje glasbe, piti vročo pijačo. Pomoč in različne dihalne tehnike. Glavna stvar - v nobenem primeru ne poslabša anksioznih misli, da je to nevarno. Takšne misli oseba, se lahko potopite v dodatnem stresu.
7. Prav tako pomaga zmanjšati anksioznost "vrnitev v realnost". Ker se ukvarjamo predvsem o prihodnosti, je pomembno, da vedno pridejo nazaj v misli zdaj, fiksnimi na njej. In se zavedati, da trenutno ne predstavlja nevarnosti.
Anksioznost: norma ali patologije premagati / pixabay.com
Dihalne vaje proti tesnobi
- Prežene strah. V tej vaji, celotno breme pade na membrano. To pomeni, da v počasnih vdihov dvigne in pade samo v trebuh in prsni koš ostaja negibno. Dihajte 5 minut.
- To pomirja živce. Desni palec blizu desno nosnico, globoko vdihnite skozi levi. Nato zaprite levo nosnico, izdihnite skozi desno. Nadaljujte to dihanje za 5 minut.
- Vdihnite globoko skozi nos. Zadrži dih računajo na 3. Ko preštejem do 3, odprta usta in na globoko izdihom, pravijo "Haaa ..." dokler se zrak ne povsem iz pljuč.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: 5 načinov za hitro ukvarjajo s strahom in tesnobo
