PR9. april 2019 16:30Elena Lysenko
Kate in Diana
PR
Bo moj teče usposabljanja in nosečnosti? Učite se iz izkušenj te "teče mati" Diana Aleksyuk.
Nekaj let nazaj sem ne bi mogla predstavljati, da je to mogoče: biti aktiven, zdrav, mlada mamica, ki je običajno način življenja.
Zdaj, da bi: 5 let nazaj, tast ponudil, da sodelujejo v dobrodelne namene Chestnut Run. V tistem času je bilo moje samo usposabljanje omejena na kratke ni rednih križi. Pred začetkom meseca je bil 2, sem se odločil, da se pripravite - naučili teči 5 km, ne bo korak na bližnjem stadionu, izmenično teče s hojo.
"Chestnut Run" - športna in dobrodelna prireditev, katere namen je združiti ljudi, ki radi tečejo in rešiti življenja otrok z okvarami srca. Udeležili vso družino prišel do ciljne črte v 26. minuti, ko sem doživela svoj prvi evforijo za tekača na ciljni črti.
Redno self-izobraževanje je postala rutinska naloga, tako da sem se pridružil tekaški klub. Ker smo tekel neločljiva. Spremenjen način življenja, interesov in socialni krog. Biti srečen je preprosta - če ste tekač. Vadba 4-5 krat na teden, novi cilji, sodelovanje na tekmovanjih. V tem času sem tekel 14 uradno pol-maraton (najboljši čas - 1:48:39, Dunaj 2017) in 2 Marathon (najboljši čas - 4:07:53, Vilna 2017).
Julija 2019 slišali dobre novice - pričakujemo otroka. Razmišljate o tem, kako ne teči, ni bilo. Zavedam se, da bo prišlo do prilagoditve načrta usposabljanja. Še posebej, zmerna vadba je bistvenega pomena za zdravo nosečnost. Seveda je dovoljena raven dejavnosti na vse in je odvisna od začetnega usposabljanja.
Ker pred nosečnostjo sem redno vadili star 5 let, je zdravnik svetoval, da se zmanjša obremenitev za 50%, odpraviti nekatere vaje: pospešek na visoki impulz, zvijanje v tisku, skoki. Obveščanje o nosečnosti svojih trenerjev vodenje kluba, iz skupine maratonskih tekačev, sem se preselil v šibkejši skupini. Scenarij mojega treninga je bil enak, vendar sem poslušal njihove občutke, ali pa karkoli, kar povzroča nelagodje. Če se med posebnimi potekajo vaje, nekateri vaja ni bila udobna - grem na tek. Med nosečnostjo moja povprečna količina tek 40-50 km na teden.
Ponedeljek, sreda, petek - klub vadbe, ki vključujejo: toplo-up, glavno tekalne plasti delo, priklop, moč vaje v tisku, nazaj, raztezanje. Povprečni obseg na sejo - 10 km. Ob koncu tedna tradicionalno dolgih križ - tekel v udobnem, pogovorni tempo 6.30-7.30 na 12-20 km.
Nosečnost je bila odlična: testi so bili odlični, čustveno, je verjetno najbolj udoben stanje, ki sem ga doživela. Nastavite svojo prehrano, da ostanejo v formi med nosečnostjo pridobila 7,5 kg. To je zrasla le v obsegu trebuha, ki je bil prav tako zelo kompaktno in ne moti med spanjem ali vadbo.
Pri 20 tednih po začetku svinca InstagramKjer izmenjajo informacije in njihov način življenja. Za Ukrajino, je noseča tekač - nenavaden pogled. Težko je najti veliko informacij o športu v času nosečnosti med ukrajinskimi publikacij, medtem ko je v ZDA ali Evropske države še vedno aktiven v času nosečnosti - norma, če ima ženska ni zdravstvenih kontraindikacij. Odločil sem se, da govoriti o svoji pozitivni srečno nosečnosti, s čimer se odpravi Ukrajinci iz Sovjetske stereotip: Nosečnost - bolezen. Nosečnost - čarobni stanje, ko je tekel.
Se mi zdi odnos med udobno, aktivno nosečnosti in enostavno dostave. Moj zadnji trening tek je bil 4 ure pred porodom. Rojstvo šel enostavno, hitro, brez anestezije. Naša hči Diana se je rodil s težo 3080 gramov, kar je za 49 cm, oceno 9 APGAR.
Ona se je nadaljevala izobraževanje na teden po porodu - začenši s 5 km tek na smučeh, kot nekoč - 5 let nazaj "Pod kostanj" se je začela prikazovati svojo zgodbo. Ko je njena hči obrnil 3 tedne - tekel njen prvi pol-maraton tekačev v vlogi matere, in šest mesecev kasneje je družina so bili leti v Münchnu - teči Generali Munchen maraton 13. oktobra.
Med nosečnostjo Diana fazni zamik je reda 2000 km mano, tako da načrtujejo skupne začne: 26. maj uchuvstvuem v vaši najljubši Chestnut Run, zdaj, ko je veleposlanik dirke.
Tek - to je moj navdih, zdravje in harmonijo. Moje navade - navade so prihodnost otroka. Zato je Diana ima vse možnosti, da odraščajo zdravo in srečno dekle.
Zdaj, da bi: 5 let nazaj, tast ponudil, da sodelujejo v dobrodelne namene Chestnut Run. V tistem času je bilo moje samo usposabljanje omejena na kratke ni rednih križi. Pred začetkom meseca je bil 2, sem se odločil, da se pripravite - naučili teči 5 km, ne bo korak na bližnjem stadionu, izmenično teče s hojo.
"Chestnut Run" - športna in dobrodelna prireditev, katere namen je združiti ljudi, ki radi tečejo in rešiti življenja otrok z okvarami srca. Udeležili vso družino prišel do ciljne črte v 26. minuti, ko sem doživela svoj prvi evforijo za tekača na ciljni črti.
Redno self-izobraževanje je postala rutinska naloga, tako da sem se pridružil tekaški klub. Ker smo tekel neločljiva. Spremenjen način življenja, interesov in socialni krog. Biti srečen je preprosta - če ste tekač. Vadba 4-5 krat na teden, novi cilji, sodelovanje na tekmovanjih. V tem času sem tekel 14 uradno pol-maraton (najboljši čas - 1:48:39, Dunaj 2017) in 2 Marathon (najboljši čas - 4:07:53, Vilna 2017).
Julija 2019 slišali dobre novice - pričakujemo otroka. Razmišljate o tem, kako ne teči, ni bilo. Zavedam se, da bo prišlo do prilagoditve načrta usposabljanja. Še posebej, zmerna vadba je bistvenega pomena za zdravo nosečnost. Seveda je dovoljena raven dejavnosti na vse in je odvisna od začetnega usposabljanja.
PR
Ker pred nosečnostjo sem redno vadili star 5 let, je zdravnik svetoval, da se zmanjša obremenitev za 50%, odpraviti nekatere vaje: pospešek na visoki impulz, zvijanje v tisku, skoki. Obveščanje o nosečnosti svojih trenerjev vodenje kluba, iz skupine maratonskih tekačev, sem se preselil v šibkejši skupini. Scenarij mojega treninga je bil enak, vendar sem poslušal njihove občutke, ali pa karkoli, kar povzroča nelagodje. Če se med posebnimi potekajo vaje, nekateri vaja ni bila udobna - grem na tek. Med nosečnostjo moja povprečna količina tek 40-50 km na teden.
Ponedeljek, sreda, petek - klub vadbe, ki vključujejo: toplo-up, glavno tekalne plasti delo, priklop, moč vaje v tisku, nazaj, raztezanje. Povprečni obseg na sejo - 10 km. Ob koncu tedna tradicionalno dolgih križ - tekel v udobnem, pogovorni tempo 6.30-7.30 na 12-20 km.
Nosečnost je bila odlična: testi so bili odlični, čustveno, je verjetno najbolj udoben stanje, ki sem ga doživela. Nastavite svojo prehrano, da ostanejo v formi med nosečnostjo pridobila 7,5 kg. To je zrasla le v obsegu trebuha, ki je bil prav tako zelo kompaktno in ne moti med spanjem ali vadbo.
Pri 20 tednih po začetku svinca InstagramKjer izmenjajo informacije in njihov način življenja. Za Ukrajino, je noseča tekač - nenavaden pogled. Težko je najti veliko informacij o športu v času nosečnosti med ukrajinskimi publikacij, medtem ko je v ZDA ali Evropske države še vedno aktiven v času nosečnosti - norma, če ima ženska ni zdravstvenih kontraindikacij. Odločil sem se, da govoriti o svoji pozitivni srečno nosečnosti, s čimer se odpravi Ukrajinci iz Sovjetske stereotip: Nosečnost - bolezen. Nosečnost - čarobni stanje, ko je tekel.
PR
Se mi zdi odnos med udobno, aktivno nosečnosti in enostavno dostave. Moj zadnji trening tek je bil 4 ure pred porodom. Rojstvo šel enostavno, hitro, brez anestezije. Naša hči Diana se je rodil s težo 3080 gramov, kar je za 49 cm, oceno 9 APGAR.
Ona se je nadaljevala izobraževanje na teden po porodu - začenši s 5 km tek na smučeh, kot nekoč - 5 let nazaj "Pod kostanj" se je začela prikazovati svojo zgodbo. Ko je njena hči obrnil 3 tedne - tekel njen prvi pol-maraton tekačev v vlogi matere, in šest mesecev kasneje je družina so bili leti v Münchnu - teči Generali Munchen maraton 13. oktobra.
Med nosečnostjo Diana fazni zamik je reda 2000 km mano, tako da načrtujejo skupne začne: 26. maj uchuvstvuem v vaši najljubši Chestnut Run, zdaj, ko je veleposlanik dirke.
Tek - to je moj navdih, zdravje in harmonijo. Moje navade - navade so prihodnost otroka. Zato je Diana ima vse možnosti, da odraščajo zdravo in srečno dekle.
