Te vaje krepitev prsi in da bo bolj elastično. na dan 10-15 minut - in cilj je dosežen! Mesec in pol - ste lastnik lepe prsi.
Poleg vaj, ki vam bo pomagal doseči želenega cilja douches, drgnjenje prsih z brisačo in kremo za strije, če nahraniti otroka v zadnjih 2-3 letih.
Čoln. Lezite na trebuh, iztegnite roke pred njim. Glava in ramena nekoliko dvignite (v prsnem košu sme dotikati tal, ne pa na njem v celoti). Dvignite roke in se jim pridružijo na višini ramen. Hkrati dvignite noge od tal. Držite za 3 sekunde. Ali 2 kompleta 10-krat.
Cobra. Lezite na trebuh, poravnali svoje noge, roke so razporejeni vzporedno z rameni. Inspiratory dvigalo, bivanje v tem položaju 20 sekund. Na izdihom, vrniti v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
Top 3 vaje za trdne prsi / istockphoto.com
Push-ups z žogo. Bodite poudarek leži navzdol, za sklece, mora fitball ležijo pod golen. Zravnajte hrbet, je treba z nogami isti premici. Upogibanje komolcev, počasi spustimo čim nižje. Nato se vrne v prvotni položaj. Če vam je težko obdržati ravnotežje na žogi, ni temeljilo na golenih in stegnih. V tem primeru je treba raztegne iz trebušne mišice. Ponovite 10-15 krat.
Dvižni dumbbells. Sedite na stol ali fitball, jamo v nekoliko v pasu. Na izdihom dvignite dumbbells (počasi, brez kreten). Na Vdihnite, spustite počasi. Pomembno je, da vaše roke gibljejo po isti liniji, tako da ne more uporabljati dlani. Ponovite to vajo 25-30 krat.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: Fitnes na plaži: top 5 vaj za izboljšanje številke
