Lahko športom med nosečnostjo? To je ne le mogoče, ampak je potrebno! Glavna stvar - da bi našli pravo vajo, da ne bi sebe in drobtine poškodoval. Vaje v vodi so najboljše za mame. Tukaj je, zakaj. Redna vadba med nosečnostjo krepi mišice, pripravi telo za prihajajočo rojstva, maternice lažje prenesejo obremenitev, po rojstvu telesa mlada mama hitro opomore dojenčka in prihaja v norma.
Od vseh športnih zdravniki priporočajo, da noseča izbrati vodno aerobiko, njegov pozitiven učinek na organizem, je težko preceniti. Po vodo, nežno obdaja celo telo, ga to vpliva kot naravni massager, in stres na sklepih in hrbtenici so minimalne.
Kako koristna vadba v vodi za nosečnica
• zgraditi prekrvavitev
• vrne na normalno delovanje srca in ožilja
• izboljša kožo, strije pojavijo manj
• Zmanjšuje tveganje za nastanek edema (toxemia zadnjem trimesečju)
• Nosečnost poteka lažje,in ob rojstvu otroka - brez bolečin
• Slika okreva po nosečnosti je veliko lažje
Sodelovati v vodna aerobika lahko večina nosečnice, ampak preden greš v bazen, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom, saj vodna aerobika razredov kontraindikacij z nevarnostjo spontani splav, močne toksičnosti, zvišan tonus maternice, preeklampsije z visokim krvnim tlakom in akutna poslabšanja kroničnega bolezni in akutne virusne okužbe dihal gripe.
Greš na bazenu, se lahko vpišejo v aerobike skupini vode za noseče in se ukvarjajo pod vodstvom trenerja, in je možno, da se vlak. Začnite z eno sejo na teden, ne izvajajo s polnim želodcem, vnos hrane pred in po treningu ne sme biti manj kot eno uro in pol.
Preden začnete izvajati, pripravi telo - sprehod na dnu bazena, kopanje, klepet v vodo z rokami in nogami. V tem primeru upoštevajte pravilno dihanje - ne drži. Vsaka vaja se ponovi večkrat. Poveča obremenitev postopoma.
Sklop vaj za vodne aerobike za nosečnice
Vaja 1. Bodite na dnu bazena, stopal ramen širina narazen, bi morala voda dosegla okoli prsnega koša. Roke, razširjena v roki (roko gibanje poteka v vodi) - globoko vdihnite. Čez roke pred prsih - izdihom. Če želite, lahko spet biti zaokrožena na izdihom in Inhale poravnati.
Vaja 2. Dvignite sprednji del ene noge ukrivljen na kolena, jo vzemite čim bolj v smeri pod pravim kotom. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo.
Vaja 3. Ali nadomestnega strel noge naprej, nato pa vstran. Poskusite med korake prste, da dosežejo površino vode.
Vaja 4. Primite ograje ali gumijaste obroče in je gibanje, ki simulirajo kolesarjenje.
Vaje 5. Poskusi, da bi "zvezda" na vodi. Lezite na vodi, sprostitev celega telesa - roke in noge ven na obeh straneh, a prost telesa, ni napet. Ta vaja je koristno narediti "leži", kot na trebuhu in na zadnji strani, vam omogoča, da bo težo off hrbtenice, se naučijo, da imajo dih - kar je zelo uporabno med porodom. Užitek usposabljanja in svetlobo svojega rojstva!
Bodite prepričani, da vprašati, saj je nemogoče, da kaznovanje otroka.
