Nosečnost - idealen čas, da začnete jesti pravico. Ukrajinsko ministrstvo za zdravje je objavilo prehranska priporočila za nosečnice. So delili vd ministra za zdravje Juliana Suprun na moji strani na Facebooku. To je treba imeti noseča? Kaj je bolje, da iz prehrane izključiti? In, ali morate vitaminov uporabo?
Najpomembneje pa je, kot je poudaril Ulyana Suprun, hrana je noseča mora biti uravnotežena in raznolika. Ampak hrana sama je malo drugačna v vsakem trimesečju nosečnosti.
prvo trimesečje
Po mnenju ministrstva za zdravje smernic, v prvem trimesečju, ko bi ženska zaradi hormonskih sprememb, je zaželeno, da se nenavadno hrano, si lahko privoščite. Ampak samo v zmernih količinah. Izjema od tega pravila - preveč slano hrano, grenko hrano, saj je lahko nevarno, niso užitni proizvodi, kot kreda. Priporočljivo je tudi, da se omeji sladko, da ne teži dobiček. Boj enostavno toksikoze v tem času pomagali s frakcijsko moč - vsakih 2-3 ur, je zaželeno, da zmeljemo hrano.
Drugo in tretje trimesečje
zdrave hrane
Sadje in zelenjava Priporoča prehranjevanja na vse jedi in prigrizki. Priporočljivo je, da jih jedo sveže, kot tudi omejitev uporabe preveč sladkega sadja, preveč slane ali refried zelenjave. Pomembno je, da dobro pranje sadja in zelenjave, pred jedjo. Nepasterezirovanny odsvetuje pitje soka.
cela zrna je zelo pomembno, da uporabljamo noseča. Pozorno preberite etiketo kupiti izdelek velja od celih zrn.
Izdelki, ki vsebujejo vlaknine.Progesteron oslabi gibljivosti črevesa, je lahko povzročijo zaprtje. Zato je pomembno, da se porabijo 20-35 gramov dnevno hrane z vlakninami, vendar ni dopolnila.
Mleko in mlečni izdelki svetovati, da porabijo več kot 500 ml na dan in sir in jogurt se lahko uporabijo kot prigrizek. Prednost je treba dati mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne brez maščob.
meso - pomembno je, da imajo, ampak omejiti porabo predelanih mesnih izdelkov: klobase, klobase, paštete, itd
mastna riba (Sardoni, losos, postrv, slanik, skuša) so eden izmed najboljših virov omega-3 v teh razredih nizko vsebnostjo živega srebra. Omega-3 je pomemben za tvorbo plodu, pa tudi zmanjšuje tveganje za prezgodnji porod. Poskusite jesti takšno rib vsaj dvakrat na teden.
Jajca. Prehrana mora biti 1-2 jajc na dan. Jih je treba toplotno obdelati. Surove Jajca nevarna.
pulz - dober vir hranil, beljakovin, vlaknin in aminokislin. Bean in ohrovt vsebuje veliko topnih vlaknin, lahko povzroči napihnjenost. Če noseča povzročajo nelagodje, ni treba, da se prisiliti, da jih jedo.
Vitamini in dodatki
Ali je potrebno za sprejem kompleks vitaminov in prehranskih dopolnil med nosečnostjo? Pomembno je, da se spomnimo - presežek vitaminov ni nič manj nevarna od svojih primanjkljajev. Uravnotežena prehrana pred nosečnostjo in med njo bo pomagalo oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi hranilnimi snovmi. Zato se ne bo pojavila potreba za dopolnitev vitaminov in mineralnih dodatkov.
izjema - folna kislina, ki zmanjšuje tveganje za otrokove nevralne cevi napake. Začeli jemati folno kislino, preden je potrebno nosečnosti - za 2-3 mesece, in sprejme do 12 tednov. Kljub temu, da se folna kislina je mogoče dobiti iz hrane (oreščki, jetri, agrumi, temno zelena listnata zelenjava), to ni dovolj za nosečnice, tako da bo še naprej potrebna.
Za nosečnice, je prav tako pomembno, da se dovolj vitamina D. Vitamin D - snov, ki smo ustvarili holesterola v koži, kadar je izpostavljen ultravijolični svetlobi, ali dobiti obrok - mastna riba, jajca. To je potrebno za tvorbo kosti in zob, kalcija je vključena v pravilno presnovo, imunski in živčni sistem. Študije kažejo, da lahko vitamin D med nosečnostjo zmanjša tveganje za prezgodnji porod, prav tako zmanjšuje tveganje za visok tlak pri materi in nizko porodno težo. Vendar dopolnitev tega vitamina ni potrebno. Vendar pa bi morale nosečnice biti prepričani, da hodi vsak dan v popoldanskih urah in biti aktiven. Sončna svetloba zadostuje za tvorbo vitamina D.
Nosečnice, je pomembno, da se uporabi zadostno količino železa in cinka. Bolje je, da jih prejeli z mesom in ribami, namesto z uporabo dodatkov - lahko imajo stranske učinke in lahko povzroči zaprtje.
v zvezi z drugi vitamini, Je dovolj dokazov, da so dodatne koristi za zdravje. kapsule vitamina A je lahko nevarno. Jejte oranžno in rdeče sadje in zelenjavo z maščobo, kot je rastlinsko olje z korenje, buče in olje. V tem primeru, ne bo tveganje za pomanjkanje vitamina A ali nad njo.
Dopolnjevanje z multivitaminskiin mineralni kompleksi lahko utemeljena, na primer, v primeru nosečnosti z nosečnic z visokim tveganjem v rednih kratkih intervalih ali več nosečnosti.
vitamini dejansko preprečujejo rojstvo otroka z zelo nizko porodno težo. Ob istem času, če je mati dobro nahranjena in niso imeli nobenih zapletov, lahko dodatne vitamine privede do razvoja zarodka je prevelika, kar je težko roditi brez carskega reza. Zato je sprejem morebitnih dodatnih zdravil - vedno posvetovati z zdravnikom.
Prav tako boste zanimalo 5 lahka kosila, ki so prepričani, da bi radi nosečnicam.
