Do nedavnega, nosečnice svetoval, naj "Pazi nase", izogibanje telesno dejavnost, ampak časi so se spremenili. Danes, zdravniki menijo, da tudi zmerna vadba koristna. Vendar je treba dati nekaj lekcij
ali združljiv 5 filmske zvezde, katerih nosečnost je resnično na zaslonuin fitnes, joga in nosečnost, bodoče matere in plavanje? Seveda! Če bo šlo vse po načrtu, in zdravstvene težave niso resni, potem bo vaja le koristi. Naredite zdrav otrok, ni tako enostavno, in proces rojstva babic pogosto primerjajo s težkega fizičnega dela, ali... s športnimi tekmovanji. Kdo je bolje pripravljeni, v resnici, in rezultat je boljši!
Kakšna vadba je koristna za nosečnice
Nosečnice fit: hoja, plavanje, aerobika, tek na smučeh, gimnastika na fitball, pilates, joga, fizioterapija, vaje na eliptičnih in horizontalnih uresničevanje kolesa, a posebne gimnastika noseča. Ne kontraindikacije in varno moč trening brez uteži in vadbo na zmerno raztezanje.
Najbolj ugoden učinek na telo nosečnica imajo posebne plavalne in vodne vaje.
Zahvaljujoč posebej izbranih vaj lahko prepreči edem, krčne žile in bolečine v hrbtu. Zdaj ni čas, da se nastavljenih evidenc in tekmujejo. Več o tem, kako priti veselje iz razredov! Izogibajte se dehidracija, vedno nosite s seboj steklenico vode na treningu.
TOP-5 fizične aktivnosti, ki so absolutno kontraindicirana v noseča / istockphoto.com
Črna lista. Kaj lekcija so kontraindicirana za nosečnice?
- V času nosečnosti je kontraindicirana tiste vrste telesne aktivnosti so povezane z dvigovanjem uteži, visoko tveganje padca in poškodbe.
- Ti se ne priporoča, da se vključijo v planinarjenje, jahanje, skok v daljavo, visoko in v vodo, vse vrste borbe, Ekipa športne igre, smučanje, snorklanje in potapljanje, drsanje in športni plesi.
- Prepovedane vaje vključujejo: visoke amplitude zvijanje in nagnjenja; balistično raztezanje mišic; Odskočna, intenziven tek; vaje za trebušne mišice.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: ščitnice med nosečnostjo: 7 dejavniki tveganja
