Vsi si želimo biti vitek in zdrav. Uporabljamo vsak obljubil v "ponedeljek" delo ven in začeti početje vaje v dopoldanskem času, nato pa našli tisoč izgovorov, ne bo storila: nimajo časa, denarja, in to ni za mene, da potrebuje športno usposabljanje in tako o.
Nudimo vam ne odložiti skrbi za svoje zdravje in začeti zdaj. Še posebej zato, ker je kompleks vaj, ki smo jih pripravili za vas, ne zahteva veliko časa (10-15 minut zjutraj), finančne naložbe, prekomerno silo in specializirano športne vadbe. On je zelo preprosta in učinkovita, tako da se lahko imenuje magična. Ustvaril ta poživljajoča in zdravi vse sisteme telesnih vaj, ki temeljijo na asane in vaje iz kitajske gimnastike Qigong. Mimogrede, ta kompleks je zelo priljubljen med otroci, zato se vaje mogoče storiti z vso družino.
Stojalo z nogami ramen širina narazen in se sprostite čim bolj ramenskega obroča. Vaše telo je zdaj steber, in roke vrv, ki povezani z njim. Ko pole zavije ostro vrv preobremenjenost ga. Roke so sproščeno, telo se vrti okoli svoje osi s popolno prenosom teže. Postopno povečanje intenzivnosti. Ta vaja pomaga, da se sprostite, znebiti togosti in izboljša prekrvavitev.
Stati na eni nogi, drugo dvigalo do višine največji možni za vas na stegna vzporedna s tlemi ali več. Nogavica ustavi. Roko na strani, kjer se dvigne noge, potegnite naprej, vendar ne povsem Popušten. Rabljeni spodnji strani. Obe roki se zaokroži, kot če se opira na kroglice. Poskusite zapreti oči in hkrati obdržati ravnotežje. Po zaključku - počasi dvignite 3-5 krat do pete. Ponovite na drugi nogi. Vaja razvija koordinacijo, ravnotežje, izboljša pretok krvi.
Vaja je znano, da nas od pouka športne vzgoje, vendar to ne pomeni, da je manj uporabna. Krepi hrbtenico in izboljša prekrvavitev v njej, in tudi pomaga lajšanje stresa in utrujenosti. Morate, da bi sedel na tleh, potegnite noge k njemu in zaponka roke okoli hrbta in pusto nazaj močno, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
Lezite na hrbet, objel ramena roke navzkriž. Okrogla hrbtu, kot je mogoče. Nato dvignite zgornji del telesa in nežno ", filma" nazaj na tla. Vaja pomaga sprostiti hrbtenice, zlasti na področju lopatic.
Zelo lepo vajo, plačilo po prejšnjih dveh. Samo ležati na hrbtu, da svoje prste v ključavnico in povlecite roke gor in dol nogavice, se razteza v različnih smereh z enako silo.
6. Sveča. Druga vaja s telesno vzgojo. V jogi se imenuje sarvangasana (sveča), vendar smo uporabili, da ga imenujejo "breza". Če nekdo zarjavel, kako je to storjeno, se spomnimo. Leži na tleh, noge vleče navzgor, njegove roke podporo stojalo v spodnjem delu hrbta ali ramenskih lopatic. Dvigni nogavice in poskrbite, da ne Preopteretiti vratu. Če se to zgodi, spustite roke tik pod in da se bolj udoben položaj za vas. Kljub preprostosti - to je zelo koristna vaja. Pomaga pomladiti telo, izboljša dotok krvi v možgane, in z njim spomin, mišljenje in uspešnosti.
Lezite na trebuh, dvignite zgornji del trupa in pusto na podlakti, ki so razporejeni vzporedno drug z drugim. V tem primeru, spustite ramena, neposreden pogled naprej in potegnite nogavice. To je vaja iz joge držo imenuje Sfinga. In zdaj se dviga na rokah. Komolci celoti Popušten, bodite previdni, da bi se izognili nepotrebnemu stresu v spodnjem delu hrbta. To cobra poza. Nato se spet vrnil na "Sfinga". Ta vaja krepi mišični steznik nazaj in naredi hrbtenice bolj prožna in zdrava.
Klecanje spustimo naprej, zaokroževanje na hrbet, kolikor je to mogoče. Arms objemala kolena in jih potegnite naprej, dlani navzven. Vaja je nadomestilo po hrbtenica upogiba spodbuditi prebavilih in zavira odlaganje soli v kolenskih vezi.
Sedi na tla, eno nogo naprej izpostavljati, še Pritisni na stegna. Razširitev ohišja v nasprotni smeri. Hkrati z eno roko naslanjati koleno, v drugem nadstropju. Obrnite glavo na stran nasprotno sukanje. Previdno odvijte in ponovite na drugi strani. Vaja je dobro za zdravje hrbtenice, kot tudi zmanjšanje želodca.
10. Pobočja. Feet ramen širina narazen mestu, potegnite roke na obeh straneh. Ne da bi spremenili svoj položaj, ne pusto levo in varno položaj traja nekaj vdihov. Vrni se na začetni položaj in ponovite na drugi strani. Zdaj bend navzdol in se dotaknite roko nasprotnega stopala gležnju. Drugo roko navzgor razširi, cilj oči na njej. Nekaj vdihov, prvotni položaj. Ponovite na drugi nogi.
Te preproste vaje se lahko opravi zjutraj ali čez dan. Glavna stvar - redno. In rezultat je ne dolgo čakati. Ostanite zdravi!
Poleg tega se prepričajte, da bi ugotovili, kaj je tradicionalne kitajske vaje imenuje 8 kosov brokata in 7 mitov o športu, ki je zelo draži znanstveniki.
