Kako izgubiti težo hitro z ekspanderji: učinkovite vaje za ženske

Kaj bi lahko bil boljši, kot sprostitev ob morju? Razpoloženje potemni samo, da bo kmalu nositi kopalke, in dosegel v zimskih kilogramov ali ne želijo zapustiti. Si, da izgubijo težo in okrepiti mišice lahko doma, lahko uporabite expander (dlesni). Katere vaje z ekspanderji so najbolj učinkovita?

da rastejo tanke in črpalko mišic ni treba kupiti drage uresničevanje opreme ali naročnino na športnem klubu. Lahko kupite preprost expander pas (gumi noge elastična kabel), ki bo povzročila mišice na delo, in telo, da seva in spali kalorij.

Prednosti vaj z ekspanderjev?

Expander je kompakten, tako da ne bo veliko prostora, ne le doma, ampak tudi v vaši torbici. Zato je mogoče, vaja je treba storiti z njim v parku, na delovnem mestu, ne prekine usposabljanje, gredo na dopust.

?Poleg tega je s pomočjo te majhne športne opreme lahko vlak celo telo, vse mišične skupine, kar enodelnih in več kosov vaje.
Tudi vaje z ekspanderjev lahko obvladali tako izkušene športnike in tiste, ki nikoli niso opravljali fizično aktivnost.

Obstajajo sorte ekspanderjev:

- karpalnega - ročno;
- Ramenski - na ramenskih sklepih in vratu;
- prsi - za prsni koš in nazaj;
- stopal - za noge in stegna;
- Poševna - uresničuje sklepe, pletenine in Ponjave.

Kako trenirati z ekspanderji

1. Če želite doseči učinek, mora usposabljanje se redno.

2. Ali vsako vajo 10-15 krat v 2-3 sklopov zmogljivosti na dnevni osnovi.

3. Ne precenjujte - zamenjajte expander toliko vzmeti, tako da lahko prosto dovolj vaditi vaje.

4. Če med vadbo občutite ostre bolečine v sklepih in mišicah, ne stori.

5. Ne izvajajo v slabem fizičnem zdravju.

Najbolj učinkovite vaje s ekspanderjev

Preden začnete vadbo, morate narediti vadbo. To je lahko majhen naboj, tek, skakanje vrvi, in tako naprej. D.

Začnite z razreda vadbe na ramenih in prsih, in se konča zhimami stegnih in rokah.

Vaje z ramo ekspanderjev

vaja 1

- Vstavite desna noga v raztezno ročaj in postavite noge ramo širina narazen.
- Na izdihom, bo pisalo v desni roki in ga upognite, napete mišice na rokah in ramenih.
- Ne upogibajte hrbta in se prepričajte, da simulator ne dotika vrha ramen.
- Na izdihom, lahko poravnali roko.
- Enako ponovite z drugo roko.
- Opravite 40-krat v obeh pristopov.
vaja 2

- Počasno Začetek razširjevalec za bokov in postane gladka.
- vdihavanje upognite kolena, kot ste izdihom - ovinek, tako zategniti svoje roke in ramenske mišice.
vaja 3

- Predložiti simulator na ravnih rokah, roke obrnejo navznoter.
- vdihavajo upognite desno roko komolcev in naravnost levo vzeti stran.
- na izdihu ponovno upognite roko v komolcu.
- Ali isto z drugo roko.

Vaje z elastiko-ekspanderjev za hip in noge mišice

vaja 1
- lezite na mat, dobro pritisnil na tla vsem.
- noge bend in dvig prsi, dal trak na nogah, rokah, držite trak.
- Na izdihom, poravnali svoje noge s silo, in na dihanje - pritisniti proti prsih.
- Do 20 ponovitev v obeh pristopov.
vaja 2
- Lie na mat s svojo nazaj, dvignite noge brez upogibanja kolena (že vstavljene v peš ekspander).
- Na izdihom, noge narazen na stran, in navdih, zmanjša.
- Ponovite 30-krat v dveh pristopov.

Vaje z ekspanderje nogo z ročaji

vaja 1
- Primite ročaj simulator zgornji obod in stojijo na cevi noge.
- Poglej naravnost.
- Inhale usesti in dal roke gor.
- Na izdihom stand up znova.
- Ponovite 20-krat.
vaja 2
- Pritrdite expander na steno.
- Obrnite nazaj na steno, in hodi po dveh nogah, trdno držite top trener obod je.
- Roke počasi dvignite.
- Stand na prste, napete mišice, nato pa v celoti stoji na celotnem stopalu.
- Ponovite 40 za dva pristopa.
vaja 3
- Secure simulator na stensko držalo in bokov - orožje.
- Proč za kratke razdalje.
- Exhale leva noga čim bolj potegni nazaj, brez upogibanja.
- vdihavajo ga vrne nazaj.
- To ponovite z drugo nogo.

Prav tako vas bo zanimalo, da spoznajo čarobne vaje, tako da boste takoj začeli izgubljati težo.