Vsak športni kompleks opremljeni z različnimi stroji, in preproge, ki niso izjema, kako uporabljati tek je vedno mogoče, da se ohrani dobro telesno pripravljenost, krepijo srčno mišico in dvig Imuniteta. Toda ali tekalne steze, tako učinkovita in varna za naše telo?
Mnogi želijo iti tek, ki pa vedno ne uspe, saj je pogosto spremembe vremenskih razmer ali pomanjkanja skupnih prostorov za tek, ne omogočajo, da v celoti sodelujejo na ulici. Za tem primeru obstaja samo dirke simulatorjev. Ampak to je vedno potrebno, da se spomnimo nekaj varnostnih pravil in nasvetov izkušenih strokovnjakov, ki ne bo samo prinašajo telo, da bi vendar brez škode za zdravje, ga okrepi.
Mnogi ljudje raje kupujejo doma fitnes opremo, vendar je ta rešitev je, žal, ni vedno najboljša možnost, saj je pogosto prvič simulator je dejansko dobra motivacija za nadaljnje uresničevanje, sčasoma pa ponavljajoče gibanje dolgčas začetno navdušenje nekje izgine, in pridobi status tekališče "obešalniki". Da bi se temu izognili, je bolje, da telovadnico, kjer se lahko osebni trener ali drugi obiskovalci resnično napolni svojo energijo in motivacijo.
Osnovna pravila na tekočem traku za začetnike
• Vse skladbe imajo majhne razlike, vendar pa, preden vklopite katerega od njih potrebujejo, da se spomnimo, da ko boste kliknili "Start" pas Takoj se začne premikati, zato mora biti začetna hitrost prva izbrana, najmanj, in potem postopoma povečuje, medtem ko hoja ali teči. Zato je zaželeno, ni sprva na spletu in prirobnic na strani, ki ne kreten ostro in padec. Po koncu teka ali hoje, da gredo na tekočem traku mora biti šele po popolni zaustavitvi
• Ne prezrite varnostni ključ, ki se nahaja na vsakem tekočem traku.
Posebno pozornost je treba nameniti njim začetniki v tek. Ker bralki obremenitve, lahko občutite rahlo omotico ali drugo nelagodje, kot so temne oči, in da je to ključ lahko pomaga pri preprečevanju poškodb. Stvar je v tem, da je reža varnostni ključ nahaja na konzoli na tekočem traku in povezani z vrvico, ki teče oblačila, tako ko, na primer, vrtoglavico, in ne moreš kontrolirati, vrvi, kreteni, in samodejno sledenje stop
• Hitrost, s katero naletite, v resnici ni tako pomembna, ko tek, kako pomemben srčni utrip med vadbo. Če želite izvedeti, kako bi moralo biti za vas, morate vzeti številko 220 in svojo starost za izračun 75%, ki je posledica števila. Na primer, če ste stari 30 let, je potrebno, da se 30 od 220, dobimo številko 190. Nato 190 se pomnoži z 0,75, in na koncu dobimo 142 (143) utripov na minuto. To je najboljša možnost, ki jih je treba upoštevati, ko tek.
• Ni nobenih večjih sprememb v nastavitvah tekočem traku je treba postopoma spremenilo nenadna prehod iz miren sprehod na hitro vožnjo v korist telesa in ne bo prinesla želenega Rezultat preveč. Ta sprememba je preobremenjeno s hitro utrujenost.
• Možnost idealen za tek je:
1. Warm 7 minut, da nastane preprost sprehod
2. Tek s postopnim povečevanjem hitrosti za 5-10 minut
3. Ko utrujenost ne more postaja - je bolje, da gredo na sprehod in se vrnila na svojo največjo obremenitvijo
• Preverite razredi morajo biti dovolj dinamična hoja za 5 minut
• Priporočljivo je, da ne opravlja na prazen želodec, ampak eno uro pred vadbo, lahko jeste malo ogljikovimi hidrati, kot so ovseno kašo.
• Pijte vodo, medtem ko je tekmovanje v teku, je mogoče, in s številnimi trenerji celo priporočljivo. V vsakem tekočem traku na zgornji ploskvi ima podporo za steklenice, tako da bo vedno tam.
• Glede na množico usposabljanja, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ki bo priporoči in električne obremenitve in količine usposabljanja, saj vsako telo je drugačno. V povprečju trikrat na teden je dovolj, da bi zdrav in da bi mišice in celotno telo, da si opomore
• V povprečju, tek naj traja približno pol ure. Za začetnike, lahko ta čas prerežite na pol. To ni priporočljivo, da bi trajalo približno eno uro, saj lahko privede do nezaželene obremenitev na hrbtenico
Ne pozabite, da vsak tek - mehanizem, ki se pred uporabo, je treba najprej temeljito preučiti. Ni dolgočasno in učinkovito zaženete!
Vas bo zanimalo, kako izgubiti težo hitro z ekspanderjev
