Ko ste izvedeli o nosečnosti - intuitivno ste prenehali spanje na trebuhu, in prav! Ampak tukaj je, kako bolje spati v kasnejših fazah: na strani, ali lahko še vedno na hrbtu? Zavedamo se!
noseča ne bi zavidali: za spanje na trebuhu bodo morali pozabiti tudi za 9 mesecev. Po rojstvu se prsi napolni z mlekom, in mamica spet ne bo mogel spati na trebuhu stari 2-3 let. Toda, draga rodi otrok - in ne bo vesel težave!
Kako lahko nosečnice spati
- Kot je za spanje med nosečnostjo, potem boste morali spati na hrbtu ali trebuhu. V je 3 trimesečje spanje na hrbtu ne priporočamo: to stanje lahko škodujejo plodu.
- Po 28 tednih se je hitra rast otroka ploda, s čimer se močno poveča ženski trebuh. Obstaja tako imenovani "sindrom cava inferior vena" - stiskanje v noseča maternice veliki vensko plovila, hoja vzdolž hrbtenice. On zdi, tako kot ženska leži na hrbtu (po teži maternice spusti naslonjalo). To vodi k slabši pretok krvi v nezadostne preskrbe s kisikom matere in plodu, v srce in možgane.
- Ženska lahko pojavi oteženo dihanje, omotica, slabost. In hipoksija otrok bo izražena v nasprotju z dejavnostjo srčni utrip in lokomotornega. Tudi če nosečnica ne čuti nelagodje, medtem ko leži na hrbtu, to ne pomeni, da ne čutijo otroka.
- Pomanjkanje kisika v kasnejših fazah lahko povzroči zastoj rasti in razvoja ploda in poškodbe živcev. Naslonjena nazaj, lahko maternica motijo delovanja funkcije blizu ledvic in debelega črevesa.
- Spanje se šteje optimalno za položaj na levi strani. Spodbuja pravilno počitek, sprostitev hrbtenice, lajšanje napetosti na notranjih organov in izboljša prekrvavitev.
Na hrbtni strani ali na strani: Kako spanja med nosečnostjo / istockphoto.com
Za otroka v trebuh dovolj kisika za razvoj
To po ali med spanjem, da se ponovno vzpostavi pravilno dihanje v kasnejših fazah bo pomagalo opreme različnih vrst dihanja. Prsnega koša in trebuha, površinska in globoka, polna, tek, ritmično -, ki jih učijo v šoli mame ali jogo sej za noseče matere.
- Če vadite dihalne vaje od začetka nosečnosti, saj omogoča, da telo bolje obvladovati stres. Dihanje z zamudo pomaga za lajšanje bolečin med porodom, zmanjšuje napetost, sprošča mišice trebušne in medenične mišice, lajša odpiranje vrat.
- Za naslednji dan. Začenši z 5-10 minut in podaljšanju časa za pol ure, vendar ne več. Ko kisika prenasičenja lahko vrti, padec tlaka. Za pouk ne sme biti kontraindicirana (prekinitev grožnja, krvavitev).
- Optimalno delovanje vseh notranjih sistemov in organov po spanec bo pomagalo kopanje, izpiranju.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: Joga pomaga proti nespečnosti
