Poletje - čas je, da izgubijo težo. Številčnost sadja in zelenjave, je ta proces še posebej prijetno. Vendar pa je tiho in hladno večeri in želeli videti v hladilniku. Kako lahko ukrotiti vaš apetit?
1.Zavtrak-v-zakon
Ne pozabite, da bo jutro obrok preprečuje prenajedanje čez dan. Med 6. in 10. uro je presnova aktivira, tako da bi zajtrk biti bogat. Vas prosimo, da poudarek na belci - belo meso, stročnice, mlečni izdelki, kot tudi kompleksni ogljikovi hidrati - polnozrnate žitarice, polnozrnat kruh.
2. Manj E-dodatki
Previdno študija oznake in izberite tiste izdelke, v katerih je minimalna vsebnost E-dodatkov. Pomembno je vedeti, da ojačevalcev arome povečanje apetita in povzroči žejo.
Top 11 načinov ukrotiti vaš apetit in končno shujšati! / istockphoto.com
3.Sytnye okusi
Vonjave vanilije, cimeta, citrusov, mete, zelenega jabolka, banane, kavo in vrtnice ustvariti iluzijo zasičenosti. Da bi "trik" možganov, nosi krpo, namočeno v eni od teh okusov, ali tabletke škatle z kavna zrna. In pred odhodom v jedilnici, vdihavajte vonj.
Top 11 načinov ukrotiti vaš apetit in končno shujšati! / istockphoto.com
4. Voda ali zeliščni čaji
Ne mešaj žejo z lakoto. Apetita po urah? Popijte kozarec vode je najbolje. Na željo kot prigrizek dostaviti, na primer, infuzijo ali metinega peteršilja (1 žlica. l. trava v 200 ml vrele vode) in posušimo marelice ali slive brozgo (150 g suhega sadja brozge v 1 liter vode).
5.Sladky prevara
Jejte 1 uro. l. medu, rezina črnega čokolado ali sladkarije. To bo pomagalo, da začasno nevtralizira napad lakote. Materinski najljubši pregovor, seznanjeni, da nas vse od otroštva, "Ne jesti sladkarije pred večerjo, nato pa perebesh tek!" Res deluje!
Top 11 načinov ukrotiti vaš apetit in končno shujšati! / istockphoto.com
6. Pridite v polno
Preproste tehnike akupunkturo do pomoči zatreti željo, da imajo s peto obrok. To storite tako, da izberete točko, ki se nahaja točno na sredini med ustnico in nos, ter srednji prst masažo it na 2 minuti močnimi krožnimi gibi.
7. Ne potrebujejo zdravljenja
Dati prednost naravnim nepredelana živila. Polirani izdelki (npr, riž), morajo biti redke goste na vaši mizi.
8.Vdohi in exhalations
Posebne vaje dihalne vaje vas razbremenili želijo jesti slona. Najprej, da nekaj sit-ups, potem pa stoji pred odprtim oknom, noge - ramen širina narazen, dvignite roke nad glavo in traja 10 globokih vdihov. Pomirja živčni sistem, in brez hrane, ki jo lahko traja najmanj eno uro.
Top 11 načinov ukrotiti vaš apetit in končno shujšati! / istockphoto.com
9.Hrom plus
Nenasiten apetit povzroči pomanjkanje kroma. Ta element je potrebno za absorbcijo glukoze. Če ni dovolj insulina, krvni sladkor pade, in človek je lačen (običajno ob istem času potegom sladko). Dnevna norma krom - 50-200 mg. Vključi v prehrani, bogati z kvasa kroma pivskega, pa tudi jetra, ječmen, paradižnik in zeleno čebulo.
10.Sport!
Povečajte svojo fitnes obremenitev. Šport - velika tamer apetit. Vendar pa to ni pohodništvo in intenzivno usposabljanje za 30 minut ali več.
Poskusi, da spreminja program vadbe. Več mišic se bo uporabljal v času usposabljanja, boljši. Fitnes je dober dodatek dnevno tek na prostem (zjutraj in zvečer).
11.Zeleny čaj
Dokazano je, da ko ljudje uvesti v vaši prehrani, bodo začeli jesti 60% manj kot prej! Zeleni čaj daje občutek sitosti, upočasni absorpcijo maščob in uravnava raven glukoze v krvi. In zaradi polifenolov, ki jih vsebujejo lahko dodatno gorijo do 80 kcal.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: Fitnes na plaži: top 5 vaj za izboljšanje številke
