Sprememba časovnih pasov: Top 5 nasvetov o tem, kako prilagoditi hitreje

Kot je znano, je globus razdeljen na 24 časovnih pasov. Časovna razlika med njima znaša eno uro. Bolj ko se odmakne od svojega glavnega kraja stalnega prebivališča, večja je razlika v času.

Kaj je jet lag?

In zato, večja je verjetnost poslabšanja zdravja. Utrujenost, nespečnost, glavobol, ki smo na ostrem spremembe časovnih pasov, znanstveno besedilu jet lag. To izhaja iz neusklajenosti dnevnih ritmih zbujam in spanje človeka.

Mimogrede, da bodo imeli vse "čarobnimi gumbi" jet lag, in včasih ne bo treba potovanje. Na primer, je pogosto skrbelo ljudi, ki delajo v izmenah ob različnih urah dneva.

Nekateri čutil njegove simptome, ko njihove ure v poletnem času v zimskem času (in obratno). Na voljo je tudi pojav, znan kot "socialno jet lag." Pogosto se zgodi, ko spanje in budnost pri ljudeh konec tedna in se zelo razlikuje med tednom.

OP-5 nasvetov: kako prilagoditi hitrejši jet lag / istockphoto.com

Kdo je še posebej ogroženi?

Na nekaterih časovne razlike ima vpliv večji na drugih manj. Najhujše tveganje, da čutijo posledice jet lag naslednje kategorije oseb:

• nosečnice in starejše osebe;
• Ljudje z oslabljenimi sistemov imunskega;
• kajenje, kava in zloraba alkohola;
• ljudje s povišanim krvnim tlakom, hipotenzijo in migrene;
• ljudje, ki prečkajo naenkrat več časovnih pasov.

Če padeš v eno od teh kategorij, pogled na vprašanje prilagajanja jet pozornosti zamika. Ampak, da pripravi telo za dolgo let, kar potrebujete za napredovanje. V idealnem primeru - 1,5-2 tednov pred potovanjem. Pojdite do skrajnosti ni vredno. Bit prilagoditi svoj režim - in uspeh!

OP-5 nasvetov: kako prilagoditi hitrejši jet lag / istockphoto.com

Kje?

Naši možgani so lažje dojemajo let na zahodu - v primerjavi s potovanjem na vzhod. To je posledica dejstva, da mnogi od nas, prebivalce mest, in tako so zapoznele faze spanja. To pomeni, da gremo kasneje, kot bi moralo biti, na podlagi naravnih pogojev - sončni zahod.

Po nekaterih poročilih, da se prilagodi, telo potrebuje najmanj 4 dni. To je na poti proti zahodu in na stičišču 3 časovnih pasov. In da bi se znebili učinkov jet lag na stičišču 6 con, kar potrebujete 6 dni, 12 - približno 9 dni.

Na poti proti vzhodni številke se povečujejo. Torej, ko se spremeni:

• 3 časovnih pasov obnoviti telo, da bo več kot 4 dni
• 6 časovnih pasov - več kot 8 dni,
• 9 - več kot 12 dni.

OP-5 nasvetov: kako prilagoditi hitrejši jet lag / istockphoto.com

Ste dolgo časa?

Bopotsya s stroški dzhetlagom če potovanje, ko je več kot 5 dni. Če letiš za 2-3 dni, je bolje živeti, ne da bi prekinil običajni način.

sindrom Jet lag je najmočneje kaže v prvih 2-3 dni po poletu. Več časovnih pasov prečkal, bolj hude simptome.

Kako ravnati z jet lag?

1. način prilagoditi. 7-10 dni pred letom postopno potisnite čas spanja in jedi v smeri časovni pas prihodnjega prebivališča. To bo pomagalo, da se počutijo minimalno razliko v času prihoda.
2. Pijte več. Povečanje količine porabljene vode pred letom. To bo izboljšalo splošno stanje telesa, pospeši metabolizem in poveča tonus. Nutricionisti priporočajo pitje 30 ml tekočine na 1 kg telesne teže.
3. Naredite sanje. Če pridete čez dan, poskusite, da gredo v posteljo zvečer - v najbolj običajnem času za vas. Prihod ponoči, nasprotno, poskusite spat, tudi če vam ni všeč. V nobenem primeru ne malica sredi noči. In odstranite vire svetlobe, ki preprečuje tvorbo melatonina - tablični računalnik, prenosni računalnik, pametni telefon.
4. Izogibajte preobremenitve. Vzdržijo kave in alkohola, za vsaj en dan po njegovem prihodu. Kofein poživlja in pogoni alkohol zaspanost. Oba jet lag naredi še težje. V prvih 2 dni jesti lahko hrano in se vzdržijo naporno vadbo.
5. Ven na soncu. Če ste prišli čez dan, poskusite še isti dan, pojdite na sprehod. To bo pomagalo, da se hitreje prilagodijo, biorhythms "melodijo" in dobili odmerek vitamina D. To povečuje vzdržljivost, krepi sistem imunski in je "odgovoren" za dobro razpoloženje.

Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: katera hrana izboljšuje razpoloženje