Verjetno ste že slišali na tisoče različnih nasvetov o tem, kako hitro shujšati, si opomore od bolezni in pridobiti dobro fizično obliko. Na ducate trenerji spodbujajo najnovejše tehnike in tehnologije, zdravega načina življenja, od katerih so nekatere neposredno nasprotujejo. Kako ne, če se izgubite v tem morju informacij?
Vam ponujamo TOP 5 najbolj koristnih nasvetov.
Zamenjaj mirno kardio intervalni trening
Pot do vitko in močno telo nosi malo spominja na dolgi monotono sprehod. Najboljši učinek je podana visoke intenzivnosti bliskavice je, vpeta počasi mirno obremenitev za predelavo. 15 ali 20 minut intervalnega treninga, lahko spali toliko kalorij kot uro vaja rutino za.
Bodite pozorni na notranje mišice na vsaki lekciji
Veliko poudarek na le izbrane mišične skupine, da bi pozabili na vse ostalo. Vendar pa človeško telo ni sestavljeno iz kock na trebuhu, kot da niso videti lepo. Veliko število notranjih mišic so skriti pred našimi očmi, vendar so potrebni za zaščito notranjih organov in hrbtenice od poškodbe, da je telo v pokončnem položaju, in tako naprej. Zato bodite pozorni, da ne samo specializirani delovanja na osamljenem skupino mišic, ampak tudi kompleksne vaje, daje obremenitev celega telesa.
Zamenjaj vadbo s prostimi utežmi simulatorjih
Simulacije so razporejeni tako, da imate za premikanje določeno težo neke poti. Vendar, če ste prenizka ali previsoka, roke ali noge, ni tako dolgo, kot za povprečnega večino, take vaje so ekološko ustrezajo vašim fiziologijo, ki lahko privede do pomanjkanja napredka ali celo poškodbe.
Zamenjava simulatorji vaje z utežmi ali Štangla lahko bolj primerna za določeno telo in pomoč pri obremenitvi tudi tiste mišične skupine, ki so neaktivni v telovadnici.
Povečati obseg gibanja
Dodajte več obremenitev na vsako ponovitev, in povečati učinkovitost celotnega izvajanja pomaga podaljšamo trajektorije gibanja, ki jih je vsaka ponovitev vaj. Sedi malo globlje na stop sklece v le centimeter oddaljena od tal, dvigni ni do brade, vendar pred prsih. Pridobite več od vsako potezo in vaše telo bo hvala.
Ali vsako vajo v najkrajšem možnem času
Počasne vaje je bolje uporabiti le kot dodatno breme. Glavni del lekcije, morate prizadevati za čim bolj hitro izvedbo vsake vaje, ali je pull-ups, sklece in vaje z utežmi. Tudi če vam ne uspe v prvo, da to zelo hitro, to je prizadevanja hitreje naučiti mišičnih vlaken v pogodbi, ki bo vaše telo bolj atletski.
