Sanjali lepe zadnjice, nato pa te vaje za vas. Opravite 3-krat na teden. Ne pozabite, da je pomembno, ne pa, kako hitro si to naredil, ampak kot pravica.
Najprej se ogreje mišice, tako da jih ne poškoduje. Če želite to narediti, lahko narediš rastyazhechku, različne stranske zavojev. V nasprotnem primeru, lahko poškoduje spoji vajeni. Raztezanje je nujno za vsakogar, in vedno na začetku in na koncu vsakega treninga.
sedi
Sedi - eden od najbolj učinkovitih vaj, ki se v mnogih primerih daje hitre rezultate. Če je mogoče, uteži uporabo, ampak najprej ottachite pravilna tehnika izvedbe. Začnimo s 3 sklopov 15-krat.
Začetni položaj: noge ramenski širini narazen, naravnost nazaj, ramena nazaj. Ne pozabite, ne Nevesta. Roke obdržati zase ali križ na prsih.
Izvedba: počasi čepenje, dajanje medenice nazaj, kot da poskuša, da bi sedel na stolu, s pete naslanja na tleh, nogavice brez prekinitev. Hrbet je raven. Če pogledaš od strani pa daje zelo lepo krivuljo telesu. Vračamo se v izhodiščni položaj.
Napake: Če je naklon čepenje prihaja spiny- še enkrat, ne pozabite, da vaš hrbet naravnost. Kolena ne smejo biti na svoje nogavice, bodite pozorni na to.
lunges
Obstaja veliko različic te vaje, vendar pa se bo osredotočil na najbolj pogosti in cenovno ugoden za domače vadbo. Širši korak v tej vaji, bolj vključeni gluteus kot korak nižje, bolj deluje kvadricepsa stegna.
Začetni položaj: noge iz ramen širina narazen, nato pa en krak navija, na primer pravico, da si udobno in ni padla. Levo nogo naprej. Hrbet je raven.
Izvedba: koleno leve noge, nazaj nogo v položaj Udarci, sloni na nogi na tla. Desno koleno Kos nadstropje, zavije levo nogo vzporedno s tlemi. Spremeni noge. Mi 10 lunges na vsaki nogi. Lahko ne nadomestne noge, saj so se pruzhit na eni nogi 10-krat, potem spremenite noge. Če menite, da ste enostavno zgrabi utyazheliteli- je lahko ročke, če ta hiša ni na voljo, da se začetek majhnih steklenic vode.
Napaka: premajhna razdalja ene noge na drugo, ni ravnovesja. Ohišje je nagnjena naprej, je nazaj ukrivljen.
dvig medenice
Začetni položaj: Lezite na tla, roke ob telesu. Noge ukrivljen na kolena in počiva na tleh.
Izvedba: Počasi dvignite medenico navzgor, da stisnete zadnjico ob istem času, močnejši, bolje je. Feet naslanjati na tla ob istem času, prsti in pete ne sname. Fiksna svoje stališče. Ohišje telo naj bi ravno črto brez ovinkov. Nato dol, kot če v začetni položaj, vendar se ne dotikajte talne zadnjico in spet dvigne boke in stisnite zadnjico. Gladek 3 sklope 15-20 krat.
Napake: Pri spuščanju zadnjice dotika tal v predelu medenice, tako da je sprostitev mišic in vsa vaša prizadevanja zaman.
Hitro delovanje. Ni nujno, da hitro narediti to nalogo. Moral bi začutili pekoč občutek pri papežu. So vzgojeni - zabeležili drugo. Mnoge ženske še pogosta napaka: telo dvigalo je prenizka. Ne pozabite, da morate biti oblikovana kot premice telesu
