Predmenstrualnega sindroma motijo zasebnost in strupi? Kot ste postali razdražljivi, agresivni, utrujeni, ali pa samo pasivni valites noge? Potem je naš članek je za vas. Win PMS prehrana!
Poskusite v tem kritičnem času, da v skladu z določenimi pogoji. Potreben je noč za 8 ur spanja, na dan - je zaželena.
Zjutraj bo v večernih urah kontrast tuš na sprehod na svežem zraku. Razveljavi odločitev zapletenih vprašanj in iskanju odnosov - stres samo poslabša nelagodje. Ni nujno, da draženje marmelada čokolade ali kozarec vina, da se odstranijo stresa.
Da bi zmanjšali neprijetne simptome bo pomagalo prehrana anti-PMS, ki jih je treba upoštevati za 7-10 dni pred začetkom cikla in med menstruacijo.
Dieta za PMS: kateri izdelki imajo pozitiven učinek na hormonsko ravnovesje / istockphoto.com
Ne more biti rdeče in belo
Najprej, v teh dneh, da bi se izognili živila z visoko vsebnostjo arahidonske kisline. To je eden izmed večkrat nenasičene maščobne kisline omega-6, ki sodeluje pri tvorjenju prostaglandinov (bioaktivne spojine povzročajo mišic). Izdelki, ki vsebujejo to kislino, v takem obdobju, da je zaželeno, da se izločijo iz vaše prehrane ali vsaj zmanjšati. V tem seznamu: mleko, kislo smetano, sveži sir in belo meso (piščančje in puranje). Med PMS prav tako ni priporočljivo, da jedo rdeče meso (govedina, svinjina, jagnjetina), ki vsebuje nasičene maščobe.
Dieta za PMS: kateri izdelki imajo pozitiven učinek na hormonsko ravnovesje / istockphoto.com
V kritičnem trenutku
Salt - ena provokacija, ki povzroča zadrževanje in napihnjenost tekočine, ki krepi menstrualne krče. Odreči sladkor, krši absorpcijo določenih mineralov in vitaminov skupine B. Pomanjkanje teh snovi lahko poveča napetost mišic, krče in maternice krčenje.
Odstranite mišične napetosti in zmanjšanje bolečine, ki jih uporabi izdelkov, ki povečujejo proizvodnjo prostaglandinov spazmolitikov. Tako je v nekaterih vrstah rib (skuša, sled, losos, sardine, tuna) vsebuje linolno maščobno kislino, ki prispeva k sprostitvi mišic. Veliko te kisline v orehih, v bučnih semen in olje, in lan. Vključuje menija cela zrna, kot so rjavi riž, oves, proso, ječmen in rž. Ta naravni vir magnezija, kalcija, kalija, beljakovin, maščob in vitaminov. Kalcij in magnezij zmanjšanje napetosti mišic, z vlakni izboljša delovanje črevesja in kalijev je diuretik. Lean na sadje in zelenjavo, bogato z naravnimi protivnetne spojine: bioflavonoidov in vitaminov. Te snovi krepi krvne žile, izboljša pretok krvi, bolečine nižanja in krče.
Dieta za PMS: kateri izdelki imajo pozitiven učinek na hormonsko ravnovesje / istockphoto.com
Približna dnevni meni za PMS
zajtrk: kuhano jajce, toast z otrobi kruha z medom, meta čaj brez sladkorja.
kosilo: svežih zelenih jabolk in peščica nuts (mandlji, indijski oreščki, orehi).
kosilo: solata z 1 paradižnik, pol avokada in solate, oblečeni z limoninim sokom. 200 g pečenega trske, okras - kuhana rjavi riž, rezina multizernovogo kruh, pomarančni sok.
malica: zelenega jabolka in hruške.
večerja: kuhan brokoli in zeleni beluši, čaj z snežne kepe.
Pred in med menstruacijo jesti pogosto, vendar v majhnih količinah. V prisotnosti edema pijte veliko tekočine, še posebej pred spanjem.
- Zmanjšati porabo mleka, jogurta, masla, maščob skuto, sladkor, sol, rdeče meso in perutnina.
- Pod prepovedi: kofeinske in alkoholne pijače, začinjene jedi, prekajeno meso, maščobe, sir, margarina, sladke izdelke in sladkarije, tudi sladoled.
- Koristno je, da v meniju, rib, zelenjave vključujejo in sadja je zelena, ajda, oves, fižol, riž, kruh otrobi olje, laneno olje, sladko sadje (razen grozdja in datumi), žita, medu, sira in jogurta nizko maščobe.
- Najboljše "ženski" pijače: mint čaja in medu z melise in kamilice, sadje, sok Viburnum, kakor tudi sveže sokove.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: 12 načinov za lajšanje PMS: svetovanje ginekolog
