V devetih mesecih nosečnosti je ženska okreva in je pogosto po porodu, je še vedno veliko "ekstra". Ko se po porodu lahko začnete telesno vadbo, da bo spet svojo prejšnjo obliko?
Takoj po rojstvu, začeli vaje za krepitev pritisniteje nemogoče. Moral bi počakati še nekaj časa, preden se telo čim bolj opomore. Ampak žalujejo ne splača - skrb za drobtinice, moja mama hočeš nočeš "uveljavljanje" ves dan in včasih ponoči in. Zato je celotna ton mišice se začne, da si opomore od prvih dni po rojstvu.
Poleg tega, je pomembno vedeti, ali je med nosečnostjo ni bilo, kot je problem diastasis - divergenca trebušne mišice na sredinski črti. To je enostavno preveriti doma sami. Dovolj je, da ležijo na tleh, upognite kolena in dvigovanje telesa, se raztezajo na novinarski konferenci. Če otipavanje razkriva dolino med mišice rectus abdominis, nato pa se je izkazalo, diastasis. To ne pomeni, da tisk ne sme biti ukvarja z vadbo, medtem ko je le treba postaviti na povojem.
Čez nekaj časa, lahko začnete, da zaniha tisk?
Če je bilo rojstvo naravno, potem trebušne vaje, lahko začnete delaš nekaj enega meseca in pol, ki se osredotoča ne le na njihovo zdravje, temveč tudi na priporočilo zdravnika. V primeru oddelka carskim ali drugih zapletov začeli vadbo lahko 2-3 mesecev.
Kljub temu, da bi odstranili odvečno telesno maščobo na trebuhu vaj sam ne bo dovolj za medije. Odstrani lokalizirano maščobo je telo nemogoče. Zato je potrebno povezati aerobne aktivnosti. Ti se bodo začeli maščobe proces gorenja v telesu, tako da - in bo "ne" ravnimi želodec. Prav tako je treba ohraniti uravnoteženo prehrano in pravilno vnos tekočine.
Kako prenesti tisk po porodu
Eden od najbolj benignih oblik gugalnica tiska po rojstvu, se štejejo za vadbo na fitball. So se zmanjša pritisk na hrbtu, vendar hkrati popolnoma napeta trebušne mišice.
Poleg tega obstajajo vaje, ki jih je mogoče izvesti takoj po rojstvu. Zaradi njih, kraljica je pravilen položaj hitreje in vaginalne mišice bodo postale bolj prilagodljive, kot so bili pred rojstvom.
- Sedi na tla, da vaš hrbet in ramena na steno in položite roke na trebuh. Vizualizirajte, da vaše trebušne mišice - je dvigalo. Počasi se spustite v "prvem nadstropju", nato pa ga dvignite, da "v petem nadstropju." V tem primeru je treba spet biti ravne in napete. Nadaljnje dvigovanje nadomestni "dvigalo" iz prvega v drugo nadstropje iz prvega nadstropja na tretji in tako naprej, medtem ko držite trebušne mišice za 3-5 sekunde.
- Lezite na tla, upogib kolena, tako da bi bili čim bližje do zadnjice. Potisnite nazaj trdno na tleh in spustite kolena izmenično v eno smer in nato drugi, poskušam, da ne pretrgate ramena od tal. Head s preloma v nasprotni smeri od kolen.
Po 1,5-2 mesecih lahko poskusite uporabiti sklop vaj za krepitev trebušnih mišic. Odlična eno za črpanje notranje trebušne mišice je Oddaja »Vacuum«.
Opravite vse vaje sistematično in dobre volje in zelo hitro prideš nazaj v formo.
Prav tako se prepričajte, da vprašati o ali je možno, da se s športom in za dojenje
Fotografije iz javnih virov
