Ko skrb za glavni motor našega telesa je lahko delo brez prekinitve za 150 let. In v resnici v svetu bolezni srca in krvnih žil najpogostejši vzrok smrti na prvem mestu. Kako lahko to spremeni?
Žal, obstajajo dejavnikitveganjeOn, ki si ne more vplivati. Na primer, kronične dedne bolezni srca. Toda srečneži, ki so dobili zlate gene, ne toliko. Poleg tega, ni genetika, ki ne more biti jarku slabe navade. Tako, da je zdravstveno stanje, vključno s srčno-žilni sistem, je odvisno, kako organizirati svoje življenje, in o preventivnih ukrepih. Na primer, na Finskem po sprejetju strogih ukrepov za zajezitev kajenja in zmanjšanje umrljivosti prehrane mastne hrane na bolezni srca in ožilja se je zmanjšala za nekajkrat!
Kako preprečiti bolezni srca
- Najprej, da spoštujejo načela pravilnega prehranjevanja. Jejte vsaj 500 g sadja in zelenjave na dan, je zlasti veliko kalija in magnezija (jakna krompir, suho sadje, paradižnik, zelišča, solate, ribez).
- Omejiti količino soli in 5 g (žlička brez stekelc).
- Ne odnese mastno meso, sladkarije in hitro hrano.
- 2-3-krat na teden jesti ribe - vir polinenasičenih maščobnih kislin omega-3 in omega-6 (preprečevanje ateroskleroze).
- Zmanjšajo na minimalno mesa, z majoneze, margarine.
- Uporaba za solate jogurt, rastlinsko olje, limonin sok in začimbe.
- Odreči ocvrte hrane, pogosto kuhamo in pečemo.
- Bodite prepričani, da bi dobili dovolj spanja. Študije v zadnjih letih kažejo, da je celo nekoliko zmanjšal v trajanju spanja To prispeva k razvoju trebušne debelosti in diabetesa in s tem povečuje tveganje za bolezen srce.
- Izberite optimalen način telesne aktivnosti. Naravni način za preprečevanje bolezni srca - hoja. Samo 30 minut hoje na dan je dovolj, da se ohrani plovilo v normalno.
- Bodite pozorni na pulza in krvnega tlaka. Norm je srčni utrip za 60 do 90 utripov na minuto. To je v tem ritmu dela srčne zdrave osebe. Glede na tlak, hitrost - ni višja od 139/94 mm Hg. Art. Vendar pa je idealen krvni tlak šteje, da ni 120/80 in 110/70 mm. Hg. Art.
5 neočitne simptomi bolezni srca / istockphoto.com
Kako stres vpliva na srce
- Obstaja rek: ". Vse bolezni živčevja" Srce - točno! V času stresa nadledvične žleze sprosti v krvi hormonov adrenalina in noradrenalina. Ti poveča krvni tlak in srčni utrip.
- Bodite pozorni na način, da pomagajo zmanjšati učinke stresa. Če takoj po stresnih razmerah, da si neke vrste telesne vadbe (tek ali hitro hoditi), mobilizirati za boj telo dobi potrebno razrešnice.
Posvetujte se z zdravnikom
Bolezni srca in ožilja so lahko asimptomatski. Tudi če nič ne boli, morate 1-krat na leto opraviti elektrokardiogram, nadzor holesterola in krvnega tlaka. Bodite prepričani, da gredo na kardiologa, če zaskrbljen bolečino v srcu in za prsnico, ki izhajajo iz telesna dejavnost, in če je občutek motnje v ritmu srca, upočasnjuje in Pospešeno impulza, oteženo dihanje.
5 neočitne simptomi bolezni srca / istockphoto.com
Non-očitni simptomi bolezni srca
1 edem Za razliko od srčne ledvic edemov prikazani na dnu telesa in postanejo bolj izrazite zvečer. Če opazite globoke sledove nogavice na noge, gležnji povečala na obodu - kardiologa!
2. kašelj "Srce" kašelj pojavljajo skupaj s simptomi, kot so srčne in bolečine v prsih. se pogosto lahko poveča v položaju leže.
3. utrujenost I ni in utrujeni, vendar je vstala in že razdeljena. In vsak dan, ta občutek je izboljšana... Nemotivirani utrujenost in šibkost so lahko znaki srčnega popuščanja.
4. naraščanje temperature Prikaz alarma, če je temperatura skoči vzrok, skupaj z mrzlico in brez simptomov prehlada ali druge okužbe.
Dejavniki tveganja, ki vodijo do bolezni srca
- pogost stres Kronični stres prispeva k boleznim srca.
- hipertenzija Povečevanje pritiska na 20/10 mm Hg. Art. To podvoji tveganje za nastanek bolezni srca.
- telesna nedejavnost Sedeč in neaktiven način življenja, kdo je klical eden od 7 glavnih vzrokov za hude bolezni in celo prezgodnjo smrt.
- podhranjenost Odvečne maščobe v prehrani živali vodi do ateroskleroze.
- kajenje Srčni napad med kadilci so 2-krat bolj pogosto! Kajenje postane dejavnik tveganja tudi za eno cigareto na dan.
- alkohol Uporaba več kot 20 ml etanola pri ženskah in več kot 30 ml za moške negativno vpliva na kardiovaskularni sistem.
- Povišan holesterol Presežek holesterol se odlaga na stene krvnih žil, ki vodijo k zmanjševanju pretoka krvi in težave.
- prekomerno telesno težo S kopičenjem maščobnega tkiva poveča obremenitev na srce in ožilje.
- diabetes To povečuje nevarnost koronarne srčne bolezni in periferne vaskularne bolezni.
- genetika Če imajo starši bolezni srca in krvnih žil, je vaš osebni tveganje za bolezni povečala za približno 25%.
- Paul Tveganje je večje pri moških kot pri ženskah, vendar razlike s starostjo upada.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: hrup v srcu otroka: kako nevarno je to, in kaj storiti
