Vsakdo ve, kako pomembna za zdravje popolnega počitka. V tem primeru, stalnim stresom in stalnega pretoka informacij, ki spadajo v plazu na sodobnega človeka, ki pogosto povzročajo težave s spanjem.
Verjetno ste se soočajo s tako situacijo, še posebej pred nekaj pomembnih dogodkov. Ko ste dol in si mislim, kako pomembno je, da se spočiti jutri, in z jasno glavo, in iz tega zaspan še manj. Da se znebite nespečnosti, obzavedites preproste navade.
Pojdi v posteljo ob istem času. Po možnosti pred polnočjo. Torej, vaša biološka ura bo potekal brez napake: zaspal hitro in zbudite zjutraj bo veliko lažje.
Preživite več časa na prostem. Poskusite spanja sprehod vsaj 20-30 minut. Lahko dobite psa - potem nočnih sprehodih postala obvezna.
Naj bo vaš noge tople in misli na mrazu.Za hitro zaspi in se ne zbudi ponoči, nosite tople nogavice na noge. Znanstveniki so pokazali, da je toplota v okončinah, in hitrost zaspal neposredno povezana. Prav tako ne pozabite, da se odpre okno v noč. Samo v dobro prezračevanem prostoru sprošča živčni sistem in lahko res spanja. Potem vam ne bo treba trpeti v duši ozračje nočne more.
Najdi položaj za spanje
Zdravniki priporočajo spanje na levi strani. To stališče je pravilno razkladanje prebavnega sistema in limfne drenaže. Da bi bilo spanje bolj udobno, lahko dal blazino pod kolena. Mehka podpora bo pomagal razbremeniti hrbtenico.
Izdelujemo melatonin.Proizvodnja hormonov, ki ureja našo biološko uro, prispeva k nekaterim hrane, bogate z triptofana, kot so jajca, zelenjavo, banane, sir, meso, purana, oreščki in semena.
Zbudite se v REM spanju
Da se zbudiš zjutraj živahno in enostavno zaspal zvečer, dal budilke, tako da je vaš prebujenje na odru REM spanja. Kot je znano, je človeško sanje prehaja 5 stopenj zaspanost, svetlo spanja, vmesne, globok spanec in REM spanja. 4 Prvi izmed njih - počasno fazo spanja val, in 5. blizu budnem stanju. Značilno je, da ne-REM spanja fazah zadnjih 1-2 ur in Fast - 5-20 minut. To je rahlo oživljanje mogoče, o vsaki 2 uri in 20 minut, ko ste zaspali.
Lezite in se zbudiš z priljubljeno
Best of all, če je blizu oseba. To bo pomirjajo in nastaviti na lepo zvijal, kakor tudi zmanjšati raven proizvodnje stresnega hormona kortizola v. Če ta oseba v svojem življenju, dokler se je zdelo mogoče spanja s priljubljeno mačko ali psa v nogah.
Pripravite se na noč vnaprej. To ni bilo moteno spanje, držijo formulo "10-3-2-1-0" znana fitnes trener Craig Ballantyne. To se glasi:
- 10 ur pred spanjemstop uživanja kofeina;
- 3 ure pred spanjem- alkohol in hrane;
- 2 uri pred spanjem- Pozabite na dolžnosti delovnih mest in zadeve;
- 1 uro pred spanjem - Ni zasloni;
- zbudiprva budnica.
Morda dobil vse naenkrat, ker je treba razviti navado za 21 dni.
In se prepričajte, da vprašati o edinstveno tehniko, ki pomaga pri spanju 1 minuto
