Vsaka beseda "sladkor" dojema drugače: za nekatere je vse sladko, za nekoga - ogljikove hidrate, za mnoge samo bele stvari. Veliko ljudi ve, da je zloraba sladkorja, lahko škodujejo zdravju
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča, na dan, da ni več sprejeti kot 25 gramov sladkorja, kar je približno 6 žličk. Vendar, če v vašem življenju je visoka telesna dejavnost, si lahko privoščite malo bolj sladek.
Sadni sladkor je bolj koristno?
Prej so mislili, da je sladkor iz sadja bolj uporaben kot običajen sladkorne pese, sladkornega trsa ali rjave barve. Vendar pa je to napačno.
Preuči količino fruktoze v svoje najljubše sadje in jagode. To je sorazmerno s količino sadja in jagod, ki jih lahko v grobem določiti. fruktoza, kot ste vzeli na dnevni osnovi.
Sadni sladkor lahko tudi prispeva h kopičenju dodatnih kilogramov. Mnogi strokovnjaki svetujejo, da spremljajo število plodov prehranskimi potrebami, saj so mnogi od njih preveč sladka in jih ne bi smeli jesti v velikih količinah.
Imejte v mislih, da se v procesu proizvodnje številnih izdelkov pogosto dodan sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, ker je cenejši. Zato, če vam je všeč, da pijejo brezalkoholne pijače, piškotke in druge dobrote, je verjel, da bo fruktoze v prehrani več kot dovolj.
Koliko sladkorja lahko jeste vsak dan, da ne škoduje zdravju / istockphoto.com
Kako sladko sadje?
Fruktoza je sadje v gramih
apno 0
limona 0.6
Brusnica (1 skodelica) 0,7
Suhe slive 1.2
marelice 1.3
datumi 2.6
Malina (1 skodelica) 3
kiwi 3.4
grenivka 4.3
Mandarin 4.8
nektarine 5.4
oranžna 6.1
banana 7.1
Borovnica (1 skodelica) 7,4
jabolko 9.5
hruška 11.8
Koliko sladkorja lahko jeste vsak dan, da ne škoduje zdravju / istockphoto.com
Alternativa za namizni sladkor
Zaradi veliko ljudi izbere različne alternative sladkorja zaradi strahu pred sladkorja:
- Umetna sladila: acesulfam K, aspartam, neotam, saharin, sukraloza.
- Sladkorni alkoholi: hidrogenirani škrobni hidrolizati, izomalta, laktitol, ali maltitol, sorbitol, manitol, ksilitol, eritritol.
- nova generacija sladil: tagatoze, tregazola, ekstrakt stevie.
- Naravna sladila, med, fruktoza, javorjev sirup, melasa sirupa, datum sladkor.
Koliko sladkorja lahko jeste vsak dan, da ne škoduje zdravju / istockphoto.com
Kako sladil
Priložnosti za pomiril žeja sladko obstaja več.
1. Umetna sladila - sintetična sladila. Vendar pa je mogoče dobiti tudi iz naravnih rastlin.
2. Pri tem je treba spomniti, da so sladila precej slajše od sebe, in pogosto se uporabljajo za zmanjšanje števila zaužitih kalorij.
4. Sladila vsebuje skoraj brez kalorij ustvariti nekaj v ustih priokus, da ni vsem všeč.
5. Obstajajo primeri, ko po sladkanje tehnike oseba glavobol razvija, slabost, bolečine v trebuhu, nihanje razpoloženja.
6. Pri uporabi nizko kalorično sladilo, brbončice pridobljeno sladek okus in ne uči kalorij organizem. Zdi se, da je odlična priložnost, da imajo sladkarije, vendar ne za pridobitev prekomerne telesne teže. Vendar pa človeško telo ni tako enostavno pretentati - ne učijo kalorij dolzhnі gredo skupaj s sladkim okusom, lahko kmalu želijo nadomestilo in, najverjetneje, v izobilju.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: Zakaj nizek krvni sladkor
