Sezona: naravni vitamini končala v jeseni, in kopičijo in vitamini "niso učil", tako da treba redno dopolnitev zalog - tako v hrani in v sestavi vitaminskih kompleksov, ki svetuje zdravnika.
To je še posebej pomembno, da razmisli vitamin "naložbe" za zdravje otrok, ki pogosto trpijo v vrtcu, v šoli in za mlade športnike, da se redno vadbo.
Kje iskati vitaminov?
Naravni vitamini najbolje absorbirajo v telo, ki zagotavlja energijo in vitalnost, dobro počutje ves dan. dovolj dobro, da bi meni družine, ki so vitamini in koristnih mineralov uravnoteženo s številom in kombinaciji.
vitamina A krepi otrokov imunski sistem, izboljšuje vid in sodeluje pri rasti kosti. Vsebujejo zelenjavo, jajca, mleko, sir.
vitamini B zagotavlja odpornost na stres, pravilno presnovo in centralni živčni sistem. Med usposabljanjem Ta vitamin vire mišičnih vlaken. Najdeno v meso, fižol, sir, mleko.
Askorbinska kislina (vitamin C filter) - Postopek metabolična antioksidant stranka, ki generira kolagena (celice izdelavo prožno in elastično). Bistvenega pomena za absorpcijo železa, rast tkiva, testosteron, presnovo ogljikovih hidratov. To obnovi mišic po vadbi in povečuje apetit. Najdeno v citrusih, zelene zelenjave, paradižnik, jagode.
vitamin DTo vpliva na absorpcijo kalcija in fosforja, zato se uporablja za preprečevanje poškodb. Najdeno v mlečne izdelke in jajca.
vitamin E To odstranjuje strupe iz telesa, ki varuje pred stresom in boleznimi. To obnavlja celične membrane. Najdeno v jajca, paradižnik, zelje.
vitamina K izboljšuje proces strjevanja krvi. Vsebovane v listi zelene solate, banan, kivija, avokada.
Za več informacij o potrebnih vitaminov izvedeli iz tabele:
Dnevno vitaminov za otroke
kategorija |
novorojenčki |
Otroci do 10 let |
Retinol (vitamin A) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferol (vitamin E) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Holekalciferol (vitamin D) |
10 mcg |
2,5-4 mcg |
Askorbinska kislina (vitamin C) |
25-35 mcg |
40-45 mcg |
Filokinon (vitamina K) |
5-10 mcg |
15-30 mcg |
Tiamina (vitamin B1) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1 mg |
Riboflavin (vitamin B2) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1,2 mg |
Piridoksin (vitamin B6) |
0,3-0,6mg |
1-1,2 mg |
Pantotenska kislina (vitamin B5) |
2-3 mg |
3-5 mg |
Retinol (vitamin A) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferol (vitamin E) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Ostanite zdravi!
Pri tem je treba paziti na norme porabe vitaminov po starosti vašega otroka. Vitamini so zelo pomembni za telo otroka, vendar ne pozabite na pravilno prehrano, prekomerno pitje, zdravo spanje in dnevne vadbe. Kdaj lahko harmonično kombinacijo vseh teh komponent vašega otroka v prihodnosti postali pravi prvak!
