Plavanje - odličen način, da se prilagodijo obliko. vodoodpornost je mnogo močnejši kot zrak. Torej, tudi v dvižno roko z vodo bo potrebno več truda kot na kopnem, in zato so porabljene kalorije veliko bolj aktivni.
Ni presenetljivo, da se telo tako utrujen!
Plavanje nam daje večjo vzdržljivost, izboljšuje krvni obtok, dobro treniral pljuča, krepi hrbtne mišice in s tem preprečuje nepotrebno stres na sklepe in hrbtenico.
To je razlog, zakaj je gimnastika v vodi še posebej priporočljivo za poškodbe, osteohondroza in artritisa. V tem primeru se lahko gibanje na tleh povzroči bolečino, medtem ko je v vodi, "absorbirati" nelagodje.
Vadba v vodi: odlične vaje za figure in zdravje / istockphoto.com
začetek usposabljanja
- Začnite s 3-krat na teden. Za hitrost ne nadaljuje. Pomembno je, da ne, in razdalja, da boste premagali.
- Oddaljenost postopno povečanje: prva 2 tedna - 4 x 25 m, naslednja 2 tedna - 2 x 100 m, nato pa 3-krat z 100 m in tako naprej narašča.
- Da ne bi zmanjkalo pare v prvem usposabljanju, nadomestno plavanje z ostalim. Po porabi 7-10 minut, v bazenu, se sprostite 5 minut od roba bazena, delaš aqua elemente.
- Lift noge na različnih zornih kotov, ki jih ovinek v desno ali levo, bounce, korakajo na enem mestu.
- Do Mahi rokah \ metrov naprej in nazaj.
Vadba v vodi: odlične vaje za figure in zdravje / istockphoto.com
Za trebušne mišice
čoln. Ta vaja -interpretatsiya čolni asan v jogi ( "Paripurna Navasany"). Dvignite noge pri 45 ° C hrbtu počiva na robu. Če želite ostati na vodi, boste morali aktivno delo z rokami in nogami.
Plitvine. Lezite v vodi na hrbtu, roke ovite okoli njegovega žogo, da noge skupaj. S tega položaja, zvitki iz ene strani na drugo.
Za rotatorne manšete
Te vaje da gospodarstvo polico, lahko - stoji na lestvi in zgrabil roke korak v vodi. Več vode vas bo stal, težje bo moral vleči in se potisnite na strani bazena.
Vleče. Stalni obraz strani, dal roke nekoliko širše od širine ramen. Držite se pokončno, mora v prsih biti nad vodo. Potem poostrijo, če želite, da gremo ven iz bazena, nato pa se počasi spustite nazaj v vodo. Začnite z 10-12 pull-ups, in nato postopoma povečati število ponovitev, kolikor lahko.
Potopitev. Odlične vlaki triceps. Obrniti hrbta na strani bazena in postaviti tatovi na hrbtu, malo širše od bokov. Lean roke na platišču - počasi dvignite se iz vode, nato pa pade dol. Število ponovitev postopoma povečala.
Za nožnih mišic
Vaje se lahko poveča s obremenitev moči zapestnice so.
lahko storite napadi na bounce, čepenje, velikimi koraki, upogib roke in noge, noge za dvigovanje na eni strani, dvigovanje noge naprej. V vsakem položaju se ustavi za 30 sekund, hranite na nogo vzporedno. Ko čepe, roke krat pred njim na ravni obraz.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi:6 razlogov, da pošljejo svoje otroke v plavanju
