Kot je doma na tonus triceps in biceps? 4 vaje, ki bodo hitro krepijo mišice problematičnih področjih.
poostriti rokepomoč potisni (klasično ali obratno) in različne vaje z utežmi. Teža ročke lahko minimalen: 1-3 kg je dovolj. Poskusite narediti vaje počasi, brez nenadnih gibov in kreteni. Torej, ne samo mišice izčrpati več, vendar se raztezajo. Kot rezultat, bo roko dobili lepo obliko.
Imejte v mislih, da je bližje so roke postavljeni tako, da drug drugemu v fleksije podaljšanja, večja je obremenitev za triceps in biceps. V nasprotnem primeru ne bo segel v roko in prsni koš.
Način Training - 2-3 sklopov 15-20 ponovitev. Poskusite povečati obremenitev postopoma. Dovolj, da vajo 10-15 minut 3-krat na teden - in v 3 mesecih boste cenili rezultat.
Top-4 vaja, ki se hitro okrepiti mišice problematičnih območij / istockphoto.com
Top-4 vaje za roke in noge
1. Institucija Dumbbell za glavo. Ročno z Dumbbell bend na komolec in glavo za glavo. Komolec delovnega strani obrnjena naravnost navzgor, naravnost nazaj. Zaklenite roko v fiksnem položaju, napenjanje triceps in ravnanje z roko, dvignite dumbbell.
Ponovite 20-krat in spremeniti delovno roko.2. Nagnite svoje telo naprej, tako da je trebuh dotaknila stegno. Take roke, ukrivljen na kolena, hrbet, zaklepanje v tem položaju. Kot ste izdihom, upognite roko v komolcu, na vdihanega ovinku. Ponovite to vajo 15-20 krat.
3. Plank na kavču. Zavzeti stališče plank s podporo na podlahti in prstov (kot na sliki). Ostanite v tem položaju 30 sekund. Prepričajte se, da je telo najbolj naravnost naprej. Želodec privijte in umikajo. Ali 2 kompleta 30 sekund.
4. Povratne sklece. Sedel na kavču in vitke ravnimi rokami na rob kavča. Odtrgajte zadnjico na kavč in čepenje navzdol brez dotika tal. Naj bo vaš hrbet naravnost, potegnite trebuh in zadnjico. Ponovite 15-20 krat.
Prav tako bodo zainteresirani za to se glasi: Top 5 vaje za držo in celo nazaj
