Mnoge ženske se pritožujejo zaradi bolečine v križu med nosečnostjo. Bolečine v hrbtu, povezane s spremembami v telesu. Naraščajoča maternico in plod prisiljeni hrbtenica ledveno težje bend. premakne tudi težišče in nosečnice niso vedno sposobni prilagoditi. Kako za lajšanje bolečin brez tablet in mazila?
Spremeni območje položaj lahko sproži pojav hernija diska. Njena bolečina ne mine od vaj, zato ga je treba zdraviti specialist. Preostali del nosečnica lahko pomagajo sami, da se zmanjša bolečine v hrbtu nezapletene metode.
Za nazaj ne boli bi morala noseča ženska lahko:
- Opusti-visoko peto čevljev.
- spremenite položaje pogosto. Dolgo stoji, sedi in ležanju bolečine lahko sproži.
- Sleep udobno. Ležišče naj bi zate, in zjutraj, da ne bi smeli počutijo preobremenjeni.
- Nosite povoj. To bo pomagalo razbremeniti hrbet.
- Pri čiščenju ne upogibajte. Mop, sesalec in metlo mora biti z dolgim ročajem.
- Jejte racionalno. Prekomerno povečanje telesne mase vpliva na hrbtenico.
Če bolečine v hrbtu je zmanjšati nelagodje?
- Get redno osnovno naboj. vaja "Kitty": na vseh štirih je zaokrožen nazaj, in nato skloni nazaj. "Pol-most":Leži na hrbtu, se dviga in spušča nazaj, tokrat ramenih so na mat. «Utrjevanje»: roke in kolena, vlečenje eno roko in noge naprej na eni strani in drugo. Potem se lahko obrnete: levo roko, desno nogo in obratno.
- kopanje Zelo offloads nazaj. Prihodnost mama morala vpis v bazenu. Tako bo lahko za raztovarjanje in nazaj, in okrepiti svoje mišice ob istem času.
- Joga za nosečnice. V jogi za nosečnice lahke različice asan. Ne bojte se, nihče stati na glavi, da ne bo dala. V tej vaji dobro raztezajo hrbtne mišice, pomaga zmanjšati bolečino.
Prav tako boste zanimalo 5 vaj v vodi, kar bo omogočilo dostavo.
