Čez dan lahko v nočnih urah »napolnite« – vendar pod določenimi pogoji
Še naprej postavljam vaša vprašanja strokovnjakom. Danes moj cenjeni kolega, zdravnik-somnolog Aleksander Kalinkin, najboljši specialist za spanje v Rusiji, vodja center za spanje Univerzitetna klinika Moskovske državne univerze.
- Aleksander Leonidovič, ja raziskaveda oseba, ki spi manj kot 7 ur na noč, v povprečju zaužije 385 kalorij več na dan kot ostali. Vprašanje: ali je mogoče čez dan "spati" potrebne ure, da se ne prenajedate?
- Ali je mogoče pomanjkanje spanja ponoči (imenovano pomanjkanje) nadomestiti s spanjem podnevi? Odgovor je, da lahko. AMPAK! Vsak ima svojo normo in na splošno je za prebivalstvo precej raztegnjena - 7 do 9 ur spanja ponoči. Če torej nadomestite 2 uri na dan, potem samo poslabšate situacijo, ker v tem primeru vi Težave s spanjem ponoči: zmanjšal se bo tako imenovani »spalni tlak«, ki se mora proti koncu dneva povečati, da se zagotovi normalen počitek.
Čez dan lahko spite največ pol ure, najbolje do 15. ure
. to je izboljšati kognitivne funkcije, zmogljivost in razpoloženje. Če pa ne spite dovolj več kot eno uro, potem vam to ne bo veliko pomagalo.Zdaj pa za prenajedanje. Sploh ni dejstvo, da zjutraj ne boste pridobili dodatnih kalorij, ki bi nadomestile dvigovanje težkih bremen in slabo voljo. Torej s tega vidika je dnevni spanec morda neuporaben.
Kaj se zgodi, če spite manj kot 7 ur na dan: odkrita je bila nepričakovana posledica
Vaša doktorica Pavlova
Za več koristnih zdravstvenih člankov - naročite se na moj kanal Zen
