Vsak otrok, starejši od 6 mesecev, potrebuje te vitamine in minerale. O katerih prehranskih dopolnilih morate povprašati svojega pediatra? Nasvet nutricionista
Vsaka mama ve, da za otroka ni nič boljšega od materinega mleka. Od tam otrok prejme ne le moč, energijo in imuniteto, ampak tudi vse vitamine in minerale, potrebne za razvoj. Kljub temu pa od 4-6 mesecev nekateri mikroelementi v materinem mleku postanejo nezadostni za rastoče telo. Zakaj se to dogaja in katere dodatke je treba uvesti v otrokovo prehrano skupaj z dopolnilnimi živili, je na svoji spletni strani povedala nutricionistka Lyudmila Denisenko.
vitamin D
Zdravniki predpisujejo vitamin D dojenčkom od rojstva / istockphoto.com
Vitamin D je edinstven element v sledovih, ki ga naše telo lahko sintetizira samo iz ultravijoličnega sevanja. Kljub temu ga zdravniki predpisujejo vsem dojenčkom od rojstva, ne glede na to, v katerem letnem času se je otrok rodil. Dejstvo je, da je za tvorbo vitamina D potrebna telesna aktivnost: torej ni dovolj, da otroka v vozičku peljete na sonce. Poleg tega materino mleko vsebuje malo tega elementa v sledovih: le 10-80 ie na 1 liter. Lahko naredite preproste izračune: če dojenček sesa v povprečju 800 ml na dan (norma za 2 meseca), potem v njegovo telo vstopi le 8-60 ie vitamina. In to kljub dejstvu, da je dnevni odmerek tega vitamina za otroke od rojstva do enega leta 400 (!) IU.
Pomanjkanje vitamina D je neprijetno tudi za odrasle (sprva nagovarja apatijo, izgubo energije, glavobole, v zanemarjenem stanju pa lahko privede do osteoporoze). Toda za otroke je pomanjkanje tega elementa v sledovih polno rahitisa in razvojnih zamud. Zato WHO vztraja, da ga je treba uvesti v prehrano kot dodatek vsem otrokom – tako dojenim kot hranjenim s formulo. Profilaktični odmerek za dojenčke, mlajše od enega leta, je enak: 400 ie na dan. Če sumite, da vašemu otroku akutno primanjkuje vitamina D, mora pediater predpisati terapevtski odmerek.
železo
Vsi dojenčki se rodijo z določeno količino železa v telesu (neonatalna dobava). Ta zaloga jim je praviloma dovolj do 4-6 mesecev. Poleg tega pridobivajo železo iz materinega mleka. Kljub temu, da ga je tam kar nekaj, se železo iz materinega mleka najbolje absorbira v otrokovo telo. V povprečju v starosti 2-3 mesecev od 800 ml dojenček prejme 0,35 mg tega elementa v sledovih z dnevno količino 0,27 mg. Toda to je popolna slika, ki pa je na žalost daleč od realnosti. Po statističnih podatkih več kot polovica mladih mater v Ukrajini trpi zaradi anemije zaradi pomanjkanja železa. To pomeni, da imajo v mleku manj železa, kot ga otrok potrebuje. Zato celotno novorojenčkovo zalogo dojenčka »porabi« do starosti 4 mesecev
Pomanjkanje železa pri otroku vodi v letargijo, jokavost, letargijo in prebavne težave (slabost, bruhanje, driska ali zaprtje). Dolgoročno lahko anemija zaradi pomanjkanja železa povzroči zamude pri razvoju otroka. Zato Ameriška akademija za pediatrijo priporoča dodatke železa za dojenčke, ki se dojijo od 4. meseca starosti dalje. Otrok v povprečju od 4 do 12 mesecev potrebuje približno 7-10 mg tega elementa v sledovih na dan. Ne pozabite, da se le 10 % železa, pridobljenega s hrano, absorbira v telesu.
Omega-3
V idealnem primeru naj bi PUFA vstopile v telo z materinim mlekom / istockphoto.com
Naše telo ne more sintetizirati polinenasičenih maščobnih kislin (PUFA) Omega-3. Dobite jih lahko le s hrano, poleg tega pa z določenimi živili, ki se v otrokovo prehrano uvedejo precej pozno. To so predvsem ribe, morski sadeži, oreščki in semena. V materinem mleku je tudi malo Omega: v povprečju (če ne živite na Kamčatki, ne jejte vsak dan morskih rib in ne jemljite dodatkov s PUFA) je 0,5 mg na 100 ml. Na podlagi istih 800 ml na dan otrok pri 2 mesecih prejme od svoje matere le 4 mg Omega-3. Poleg tega je dnevni odmerek za 6 mesecev 500 mg.
Omega-3 se otrokom praviloma ne predpisuje do šest mesecev. Če je otrok dojen, je najbolje, da mama vzame ta dodatek in si "okrepi" mleko. Toda po 6 mesecih lahko dojenčkom dajemo PUFA v tekoči obliki (v obliki kapljic): profilaktični odmerek je 400-500 mg na dan. Vendar pa je v tej zadevi zelo pomembno, da se posvetujete s pediatrom. Čeprav se domneva, da je omega-3 pogojno neškodljiv za ljudi, so nedavne študije pokazale, da lahko prevelik odmerek tega vitamina povzroči težave s srcem
magnezija
Vsi vedo, da je magnezij zelo koristen za živčni sistem. Vendar pa ima tudi ključno vlogo pri procesih, kot so gradnja kosti in sinteza beljakovin, razgradnja glukoze in proizvodnja energije. Magnezij uravnava delovanje črevesja, spodbuja nastajanje protiteles in zavira razvoj vnetnih procesov v telesu. Pomanjkanje magnezija pri otrocih povzroča tesnobo in se lahko kaže kot mišična napetost, krči in krči. Običajno se diagnosticira na obisku pri otroškem nevrologu.
Do enega leta je magnezij v obliki dodatkov otrokom predpisan precej redko in le iz zdravstvenih razlogov (v idealnem primeru bi moral nevrolog predpisati analizo za raven magnezija). Da bi samostojno povečali raven magnezija v otrokovem telesu, bi ga morala doječa mati vzeti sama dodatki z vsebnostjo magnezija, živila, ki ga vsebujejo, pa uvajamo v dopolnilna živila (zelena zelenjava, meso, skuta, banane). Od 12 mesecev lahko uporabite pitno raztopino magnezija (prodaja se v lekarnah) v profilaktičnem odmerku 80-100 mg.
jod
Dodatke joda lahko dajete dojenčkom od 6 mesecev dalje / istockphoto.com
Eden glavnih problemov našega časa je pomanjkanje joda. Potrebno je, da telo sintetizira ščitnične hormone. Toda pomanjkanje vodi do duševne zaostalosti, težav pri psihomotoričnem razvoju in oblikovanju mišično-skeletnega sistema otroka. Po statističnih podatkih se v Ukrajini vsak deseti otrok rodi s pomanjkanjem joda. In to kljub dejstvu, da je profilaktični vnos zdravil, ki vsebujejo jod, predpisan vsaki nosečnici.
Od rojstva do šestih mesecev se dnevna potreba otroka po jodu giblje od 80 do 120 mcg. Toda dojenček naj bi ga prejel le iz materinega mleka. Če ste torej med nosečnostjo pili dodatke joda, tega ne prenehajte med dojenjem. Toda od 6 mesecev se potreba po tem elementu v sledovih pri otroku poveča na 130-150 mcg, medtem ko je mleko (ob upoštevanju uvedbe dopolnilnih živil) manjše kot prej. Na podlagi tega mnogi pediatri od šestih mesecev do treh let priporočajo, da otroku dajejo dodatke joda. Profilaktični odmerek ni večji od 100 mcg, vse, kar je višje, se mora dogovoriti s pediatrom.
Zanimalo vas bo tudi branje:
Ne samo limona: 12 živil z rekordno vsebnostjo vitamina C
Glavne napake pri jemanju vitaminov, ki jih delajo vsi
