Kaj mora otrok jesti na leto? Kako popestriti jedilnik? Ali je mogoče otroka prenesti na skupno mizo? Kateri izdelki in v kakšnih količinah so sprejemljivi?
V enem letu otrok že poje ne samo pire krompir, ampak tudi hrano v kosih. V tem obdobju se oblikujejo prehranjevalne navade, zato je zelo pomembno, da je otrokova prehrana raznolika. Jedilnik naj vsebuje sadje, zelenjavo, meso, ribe in mleko. In čeprav otroka začne zanimati, kaj jedo starši, je prezgodaj, da bi otroka prenesli na skupno mizo.
Značilnosti prehrane otroka na leto
Obstajajo številne prehranske značilnosti, ki bi jih morali upoštevati starši, stari eno leto:
- Držite se 5 obrokov na dan z odmori 3-4 ure.
- Otrok, mlajši od 1,5 let, potrebuje približno 1000-1200 g hrane na dan.
- Dnevno v svojo prehrano vnesite maščobe – rastlinske in maslo.
- Dušite, pecite, kuhajte – držite se teh možnosti kuhanja.
- Ne pozabite na vodo, tudi če je vaš otrok še vedno dojen. Piti mora 300 ml na dan.
Kako nahraniti otroka na leto?
Mlečni izdelki. Otrok jih že pozna in praviloma obožuje sirno skuto in jogurte. Toda matere bi se morale držati dnevnih norm, saj prekomerno uživanje beljakovin slabo vpliva na ledvice. 40 g skute, 150 g kefirja ali jogurta je dnevna norma za enoletnega otroka. Poskusite dati prednost izdelkom s srednjo vsebnostjo maščob, ne kupujte domače skute in kisle smetane. Vendar tudi od mleka z minimalno vsebnostjo maščob ni koristi.
V enem letu lahko v prehrano vnesete 35% trdi sir, vendar ne več kot 5 gramov na dan. Izdelek je preveč slan.
Kar zadeva kravje mleko, je to v tej starosti sporno vprašanje. Tukaj se morate osredotočiti na priporočila svojega pediatra.
Meso. Norma na dan je do 100 g. Dajte prednost teletini, zajcu, prepelici, puranu in domačemu piščancu. Jetra se ne sme dajati več kot enkrat na teden, saj vsebujejo strupene snovi.
Riba. Vsaj dvakrat na teden je treba v otrokovo prehrano vnesti 50 gramov puste ribe: polpet, oslič, zajček, ostriž.
jajca. Otroku dvakrat na teden dajte eno trdo kuhano domače ali prepeličje jajce (2-3 kos). Poleg tega lahko daste tako rumenjak kot beljakovine.
Zelenjava in sadje
Ta živila je treba vključiti v vsak obrok. Poleg tega je otroka že mogoče seznaniti s kislimi jagodami, morskimi algami in paradižniki, svežim koperjem in zeleno.
Poskusite dati največ zelenjave in sadja / istockphoto.com
Stročnice
V enem letu je dovolj, da v prehrano vnesete stročji fižol in grah (ne iz pločevinke!).
Žitarice
Svojega otroka še naprej seznanjajte z bogato izbiro žit. Kaše, ki jih je treba dati na stran za pozneje, sta ječmen in biserni ječmen. Težje so prebavljivi kot drugi.
Testenine in kruh
Otroci vedno zelo cenijo testenine, vendar ne pozabite, da jih lahko enoletnemu otroku dajete največ 1-2 krat na teden. Kruh pri tej starosti ni potreben, če pa dojenček prosi, poskusite ne dati več kot 50 g na dan.
Porcije testenin in kruha je treba pozorno spremljati / istockphoto.com
maslo
Čim širši je nabor rastlinskih olj, tem bogatejša in bolj zdrava je otrokova prehrana. Poskusite vbrizgati kapljico olja v kateri koli obrok, vendar je bolje dajati maslo v omejenih količinah - ne več kot 10 g na dan.
Katere hrane ne bi smeli dajati na leto?
- Svinjina, raca
- Klobase, klobase
- Morski sadeži, prekajene in mastne ribe
- Konzervirana hrana
- kakav
- Sladkor, sol
- Ocvrte, jedi z žara
- Gobe, fižol
- Konzervirana ali kisla zelenjava
Zanimalo vas bo tudi:
Kaj bi moral biti sposoben enoletni dojenček
Kaj storiti, če je vaš otrok alergičen na dopolnilna živila
