Ali čiščenje šteje kot fitnes? In kako se prisiliti k treningu, če se še nikoli niste ukvarjali s športom?Odgovor zdravnika in strokovnjaka za fitnes
Strokovnjak za fitnes Alexander Butarev odgovoril na vaša vprašanja. Najpomembnejši od eter dr. Pavlove.
Kako začeti vaditi, če tega še nikoli niste izvajali?
Samo začeti morate in to takoj spremeniti v rutino.
Kdaj trenirati - zjutraj ali zvečer?
Čas ni pomemben. Študiraj, ko lahko. Najpomembneje je imeti moč za trening in po njem čas za okrevanje.
Kako se ne poškodovati?
Prve lekcije morajo biti zelo previdne, ne poskušajte se obremeniti do maksimuma. Ta nasvet je še posebej pomemben za starejše ljudi, saj imajo zaradi številnih značilnosti zamik med utrujenostjo in zaznavanjem utrujenosti. To pomeni, da jih lahko pretreniranost dohiti šele po urah.
Tudi začetniki so v nevarnem območju, saj nihče ne ve, koliko moči imajo.
Ali lahko gospodinjska opravila štejemo za fitnes?
Po pravici povedano, ne. Lepe fizičnosti si ne morete črpati niti s pranjem tal niti z brisanjem prahu. Sicer bi naše celotno čiščenje sestavljali modeli fitnes bikinijev. Med čiščenjem preštejte svoj srčni utrip – ni tako visok in se sploh ne povečuje ves čas. In da bi dobili rezultat, morate imeti pulz v območju 110-120 utripov na minuto 40 minut.
Mimogrede, poglejte na merilnik srčnega utripa, kako se vaše srce obnaša med jedjo. Trka kot med hitrim sprehodom! A to sploh ne pomeni, da v tem trenutku hujšate ali pridobivate športno formo.
Kaj je bolje - vaditi trikrat na teden po 2 uri ali vsak dan po 10 minut?
Obstajajo dokazi, da je za nešportne odrasle še vedno bolje narediti več pristopov po 10-15 minut vsak dan kot 2-3 krat na teden po uro ali dve. Za zdravje je bolje pričakovati, da se boste ves čas ukvarjali s telesno dejavnostjo in se občasno ne preobremenjevali.
Pogosto se srečujem z nekdanjimi športniki, ki imajo naslednjo težavo. Tudi če leto ali dve niso trenirali, se jim zdi, da so vsi v dobri formi. Aja, temu sploh ni tako. Zgodilo se je, da teh mojstrov športa nisem mogel prepričati in sem jih za zgled uvrstil v skupino navadnih ljudi, a že dobro izurjenih. In pogosto je do konca pouka mojster športa omedlel. Ker je treba športno formo obnavljati in nenehno vzdrževati, ni z nami za vedno.
Bojim se vadbe, kolena mi zelo hrustljajo.
No, ne hrustajo ves čas. Poiščite to območje vadbe, ko je varno. In delati v njem. Še vedno bo koristno.
Koliko časa traja do prvih rezultatov?
Prva pridobitev je prijeten ton telesa. To se bo zgodilo dovolj hitro.
In prvi rezultat je, ko običajna obremenitev postane manjša, srčni utrip ne naraste tako visoko, potrebuje manj premorov, da si opomore.
Vaša doktorica Pavlova
Vsak lahko naredi: dve preprosti vaji za varčevanje srca
Koliko časa je treba v enem mesecu prehoditi, da odložimo starost: znanstveniki so izračunali odgovor
