15 jutranjih ritualov, ki vam bodo dali zdravje in spremenili vaše življenje na bolje

"Jutri bom vstala ob 7. uri, naredila vaje, se tuširala s kontrastom, pripravila okusen in zdrav zajtrk," - tako pogosto sanjamo zvečer. In zjutraj nekajkrat nastavimo budilko in poskočimo pol ure pred odhodom v službo. Seveda se pol ure vozimo po stanovanju kot nori.

Tak začetek postavlja določen ritem za ves dan. In cel teden se izkaže za tako »nor« kot si zjutraj. Toda v življenju je treba nekaj spremeniti. Poskusite vstati uro prej in se posvetite izključno sebi – to so prijetni rituali, ki zelo blagodejno vplivajo na vaše zdravje. Lahko jih začnete izvajati po delih, ne vseh naenkrat. In nato postopoma dopolnjevanje programa zdravja in lepote z novimi izdelki. Toda tudi če začnete izvajati le polovico ritualov s tega seznama, boste v enem tednu videli izjemen rezultat in vaše življenje se bo začelo hitro spreminjati na bolje.

Pomembno. Večino teh jutranjih ritualov lahko izvajate na primer med dojenjem, ko ležite v postelji. Ne potrebujejo posebnih naprav. Potrebna je samo vaša želja.

1. Dajte dnevu ime in nasmeh (1 minuta)

Ne skočite iz postelje ob prvi budilki: tako boste svojemu telesu »predstavili« stres že v prvi minuti. Vzemite si čas, da celo odprete oči. Prva stvar zjutraj je, da se nasmehnete in si omislite ime za dan. Preprosto, brez obotavljanja si recite: "Živjo, nov dan (in naprej - njegovo ime)."

istockphoto.com

2. Sedite (10 sekund)

Izmenično "vrzite" naprej obe nogi, dvignite ramena, prsni koš in se nežno potegnite čez glavo, kot da bi poskušali iztegniti vrat. Ta kompleks vam bo pomagal, da se hitreje zbudite.

3. Masirajte glavo (2 minuti)

Po tem majhnem ritualu ne hitite vstati iz postelje – nekaj minut masirajte glavo – tako boste zagotovili dobro prekrvavitev v predelu glave. Zahvaljujoč temu so vsa tkiva dobro nahranjena in naš obraz dobi lepo barvo. Poleg tega ta masaža odlično krepi lase.

Zložite prste v krempelj in naredite majhne krožne blazinice v nasprotni smeri urinega kazalca po vsej glavi. Pazite, da se prsti sami ne premikajo po koži in so trdno pritrjeni na glavo. Pod prsti bi morali čutiti gibanje kože. Nadaljujte še minuto.

Še ena masažna vaja. Čop las trdno primite pri koreninah, jo stisnite v pest in dobro potegnite navzgor. In tako pojdi po glavi. To vajo izvajajte minuto.

4. Ogrejte ušesa (3 min.)

Po masiranju glave začnite masirati ušesa. To bo pomagalo ne samo, da se hitreje zbudite, ampak tudi aktivirate delo notranjih organov. Dejstvo je, da se na ušesu nahaja približno 170 biološko aktivnih točk, preko katerih je refleksno (tj. preko živcev) povezana z organi in deli telesa.

Jutranjo masažo ušes lahko začnete na dva načina, odvisno od tega, kako se želite zbuditi. Če morate hitro vstati, čez minuto ali dve, potem morate začeti masažo z vrha ušesa (tam so točke medeničnih organov - izločevalne sistem), in če počasi, mirno ležite v postelji 3-5 minut, potem - iz režnja (tam je točka možganov - se stimulira jasnost razmišljanja in drugi organi na splošno). In vendar, če se vam ne mudi, potem je bolje začeti z najvišje točke - bolj fiziološko je, da se prebujate postopoma.

Z blazinicami kazalca in palca kot list papirja vzemite režnje ali vrhove ušesa in jih vmasirajte v spiralnih gibih, pri čemer z zmerno silo stisnite hrustanec. Če točka, s katere začnete samomasažo, ne boli, se ne ustavite tam, ampak gladko, ne da bi dvignili prste, se sprehodite po robu ušesa do njegovega nasprotnega pola. Tako lahko 2-3 krat hodite od enega droga do drugega.

Masažo lahko zaključite tako, da z vsemi prsti obeh rok primete ušesa za robove in z njimi opišete kroge v zraku. Kako se vrti – v smeri urinega kazalca ali v nasprotni smeri urinega kazalca – ni pomembno. Celoten postopek tonične samomasaže ne sme trajati več kot 3 minute.

5. Pošlji ljubezen na delovno mesto (5 minut)

Ko ste naredili masažo glave in ušes, se boste med majhno meditacijo zagotovo zbudili in ne zaspali. Predstavljajte si vir svetlobe v predelu srca: lahko je slika sonca, sveče itd. Začnite globoko dihati, povečajte ta sijaj in si predstavljajte, kako svetlobni valovi napolnijo vaše telo. Nato iz te luči miselno oblikujte kroglico in jo pošljite na svoje delovno mesto ali kateri koli osebi.

Ta meditacija bo trajala le 5 minut, vendar vam lahko da veliko pozitivnih trenutkov čez dan. Konec koncev, zakon bumeranga deluje v vesolju. Kar mu pošljemo, dobimo nazaj.

6. Pobožajte trebuh (30 sekund)

Preden vstanete iz postelje, potegnite nogavice 2-3 krat k sebi, nato pa stran od sebe. Nato položite roko na trebuh in jo nekaj minut bodite v smeri urinega kazalca: to bo aktiviralo proces prebave.

7. Razprši kri (1 minuta)

Zdaj je čas, da vstanete iz postelje. Ne spodkopavajte je. Vse naredi počasi. Ko vstanete, pritisnite brado na prsi, spustite roke navzdol in se upognite. Ta preprosta vaja pomaga normalizirati pravilen pretok limfe (to je pomembno za odpravljanje in preprečevanje edemov) in izboljša krvni obtok. Nato s pestmi podrgnite spodnji del hrbta: tako aktivirate živčni sistem, ga pripravite na delo.

istockphoto.com

8. Odložite korenine (2 minuti)

Predstavljajte si korenine, ki rastejo iz vaših stopal in rastejo globoko v tla. Malo se zanihajte, da se počutite stabilno. Verjame se, da se zahvaljujoč tej »ozemljitvi« v našem telesu odprejo nižji energijski kanali in telo je nasičeno z energijo.

9. Odprta okna (10 sekund)

Tudi če mraz poči skozi okno, odprite okno le za nekaj minut. Svež zrak bo "odnesel" zastarel nočni zrak in nakopičeno negativno energijo, če ste na primer slabo sanjali. In v prezračevani sobi bo veliko bolj prijetno izvajati jutranje vaje.

10. Nasmehni se sebi (5 sekund)

Če greste do ogledala v kopalnici, se ne namrščite ob "zmečkani" podobi. Nasmehnite se sebi ali svoji ljubljeni iz dna srca. Nato nadaljujte s postopki čiščenja.

11. Očistite jezik (30 sekund)

Mnogi od nas si skrbno izdolbejo zobe in popolnoma pozabimo na jezik. Toda kopiči toksine, ki se sproščajo ponoči. Ne pozabite pobrati zobnih oblog, da bo vaš jezik spet čist in rožnat. V ta namen je čajna žlička najboljša izbira za zobno ščetko.

12. Izperite nos (1 minuta)

Ponoči se veliko nabere tudi v nosu. Da tega ne bi nosili ves dan, si sperite nos. To je treba storiti takole: vzemite vodo v dlan, jo posesajte z nosom in jo spustite. In tako vsako jutro 3-4 krat. Mimogrede, na ta način ne boste samo očistili, ampak tudi utrdili nos. Mraz bo ustvaril lokalni stres, telo pa v nosno sluznico "požene" protivnetne snovi, ki bodo

13. Zaženite prebavni trakt (1 minuta)

Ko si umijete jezik in zobe, si vzemite čas in se odpravite na zajtrk. Popijte kozarec vode: sproži odtok žolča iz žolčnika in hrana se hitreje prebavi. Ta napitek lahko pijete namesto vode: 1 žlica. voda, 1 žlička. l. medu, sok polovice limone in 1 žlička. l. jabolčni kis. Ta koktajl raztopi kamne, odplakne pesek iz ledvic in patogeno floro iz črevesja. Res je, sprva ima lahko razširjen učinek. Toda dobesedno po drugem ali tretjem sprejemu bo minilo.

14. Leti (3 minute)

Lahko delate vaje, lahko - ne. Zjutraj pa preprosto moraš "leteti". Rahlo upognite kolena in se upognite, ne da bi segali z rokami do tal, vse skupaj s telesom vzmetite. Nato se zravnajte in upognite v spodnjem delu hrbta, razširite roke v različne smeri in stojite na prstih (tako je stala junakinja "Titanika" na krmi ladje). V tem primeru morate biti maksimalno napeti vse mišice - noge, roke, hrbet, vrat. Moral bi biti kot napeta struna. V tem položaju morate zamrzniti 30 sekund. Ponovite 3-krat.

Letenje je zelo koristno za držo. Če to počnete redno, bodo vaša ramena zravnana. Poleg tega boste napeli mišice nog in rok. Toda v nobenem primeru te vaje ne smete izvajati pred spanjem - sicer ne boste zaspali.

15. Vadba v kopalnici (10 minut)

Po "letu" bo tuš v veselje. Bodite prepričani, da vzemite kontrastno. Imenuje se tudi "stadion" v kopalnici, saj kontrastna prha odlično trenira naša plovila, kar pomeni, da se bodo manj krčile in bodo neprepustne za viruse. Za začetnike je idealen kontrastni tuš z 2-3 kratnim menjavanjem tople (približno 40 ° C) in poletne (približno 30 ° C) vode. Trajalo bi 3-4 minute, vsaka hladna faza - do 30 sekund.