Po porodu si želim čim prej vrniti v formo. Vaje za hujšanje, kot so škarje, tek, deska, vakuum, v tem obdobju niso le neuporabne, ampak tudi nevarne.
Za okrevanje po porodu iščemo najučinkovitejše vaje za hujšanje in trebuh. Nežen pristop je v tem času še posebej pomemben, zato se poskusite izogniti naslednjim vajam.
Škarje in kolo
Dogaja se, da vaje "škarje" in "kolo" svetujemo, da jih takoj opravite v bolnišnici, da pospešite krčenje maternice. Toda po porodu imate še vedno šibke trebušne mišice in krhko medenično dno. In takšne vaje lahko privedejo do diastaze in prolapsa medeničnih organov.
Plank
Zdi se, da je deska odrešitev iz izbočenega trebuha, saj je relativno enostavna za izvedbo, traja malo časa, pri izvajanju pa so vpletene skoraj vse mišice. Zdi se upravičeno sodelovati na maratonih, kjer se čas, ki ga morate stati v baru, vsak dan povečuje. In mislimo: več izpadov, tem bolje. Vendar se izkaže, da ne. Mišice, ki so vključene v desko, vključno s trebušnimi mišicami, delujejo statično največ 40 sekund. In če stojite dlje, potem se spodnji del hrbta, medenica, hrbet začnejo preobremeniti, lopatice se zvijejo, prsni koš se zruši, na teh področjih se začnejo bolečine in pri tem ne gre več za zdravje. Telo je uničeno, ne obnovljeno.
Učinkovito stoji na deski največ 40 sekund / istockphoto.com
Počepi in tek
Čepenje je dobro za zategovanje in napihovanje zadnjice, tek pa pomaga pri toniziranju telesa, vendar za mišice, oslabljene zaradi nosečnosti in poroda, so te vaje polne prolapsa maternice, uhajanja urina, bolečine pri kolenih. Da bi bili tek in počepi koristni, morate telo pripraviti: delajte s stopalom, gležnjem, osrednjimi mišicami in gibljivostjo medenice.
Za vodenje / istockphoto.com morate imeti usposobljeno telo
Vakuum
Vakuum ne črpa trebušnih mišic, kot se to počne pri sprostitvi, v tem trenutku so pasivno raztegnjene. Ta tehnika je koristna za mišice medeničnega dna, izboljša črevesno gibljivost, zmanjša proizvodnjo plinov, če pa obstaja diastaza, bo ta tehnika prinesla več pomanjkljivosti kot prednosti.
Če želite razumeti, ali imate diastazo, lahko uporabite preprost test: ležite na tleh z upognjenimi nogami v kolenih, stopala na tleh, ena roka pod glavo, druga z dlanjo na trebuhu. Postavite prste čez trebuh nad popkom. Ko rahlo dvignete glavo, vrat in ramena, boste začutili napetost v trebušnih mišicah. S pritiskom na njih s konicami prstov lahko ocenite razdaljo med prsti. Neskladje največ 2-2,5 cm velja za normalno. Če ugotovite, da obstaja diastaza, se posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, kaj storiti naprej.
Zanimalo vas bo tudi branje
Kako vrniti vitke noge po porodu: TOP-4 učinkovite vaje
Kako ohraniti lepe prsi po porodu?
