Kaj prinesti v telovadnico: 10 najpomembnejših pripomočkov za fitnes

1. Čevlji

V nobenem primeru ne hodite bosi: lahko udarite s prsti na simulatorju ali popolnoma poškodujete nogo z nenamerno padlo mreno. V telovadnico ne smete hoditi v copatih - tudi tistih, ki jih proizvajalci postavljajo kot športne. So spolzke, nestabilne, ne ščitijo prstov na nogah in ne popravljajo noge, kar lahko privede do izpahov in hujših poškodb. Trening v ravnih supergah bo zelo poškodoval kolena.

Kakšne čevlje izbrati? Za step aerobiko so primerne vrhunske superge, ki bodo popravile stopalo. Oblazinjeni tekaški copati so idealni za telovadbo. Morali bi biti "dihajoči" (za prezračevanje stopal lahko uporabite mrežico), ravno prave velikosti in udobni. Nogavice obvezno nosite v čevljih: lahko kupite tako športne brezšivne kot tiste najbolj navadne.

Udobni športni čevlji so ključ do uspeha / istockphoto.com

2. oblačila

Lahko je trenerka, kratke hlače, hlače ali gamaše, majica, majica ali top-v kateri koli kombinaciji. Poiščite možnost, v kateri se počutite udobno. Če pa je prostor hladen, oblecite tople hlače in majico: hladne mišice in sklepe je enostavno poškodovati.

 Na splošno morajo biti oblačila brez gibanja, dobro vpijajo znoj in morajo biti ves čas čista. Higiena ni le stvar prijetnega vonja, ampak tudi zdravja: med telesno aktivnostjo se pore razširijo, umazana oblačila pa so ugodno okolje za kožne patogene. Posledično se lahko pojavi rdečina, vnetje, akne in celo krasta.

3. Spodnje perilo

Nikoli ne trenirajte normalnonedrček (še posebej, če imate velike prsi): nabavite športni top. Narejen je iz gostega sintetičnega materiala, ki se bo dobro prilegal telesu in hkrati zagotavljal potrebno prezračevanje. Poleg tega bo idealno podprl prsi, preprečil povešanje in pojav strij na občutljivi koži.

Športni vrh je bistvenega pomena za zdravje in lepoto dojk / istockphoto.com

4. Rokavice

Koristno, če delate z velikimi utežmi. Najbolje je, da izberete model z usnjeno podlago in odrezanimi prsti: ti so bolj udobni za treniranje. Njihov glavni namen je zaščititi roke in preprečiti nastanek žuljev. Poleg tega bodo preprečili drsenje vaših dlani po ročaju simulatorja, kettlebellu ali mreni. Za isti namen lahko uporabite kredo ali snov, imenovano magnezij. In to je nujno: ko se vaše roke znojijo, lahko velika teža preprosto zdrsne in se poškoduje.

Za vadbo uporabite brisačo / istockphoto.com

5. Brisačo

Priporočljivo je, da ga položite na simulator, da ne pride v stik s telesom. Navsezadnje ni znano, kdo je pred tem pritisnil svojega prepotenega nazaj na ta simulator... Znoj lahko obrišete tudi z brisačo. Morda bo potreben tudi pri delu z velikimi utežmi, kot podloga na ramenih.

Na vadbo morate popiti 1,5-2 litra vode / istockphoto.com

6. Steklenica vode

Voda mora biti čista, negazirana in nikakor sladka. V povprečju morate na vadbo popiti od 0,5 do 1,5 litra. Točno toliko potrebuje človek, da obnovi telesno aktivnost elektrolitskega ravnovesja.

7. Dnevnik

Če želite hitro doseči rezultate in narediti vaje čim bolj učinkovite, morate voditi dnevnik uspeha. V njem jasno navedite cilje in kako jih doseči. Ko začnete študij, vsak dan zapišite v dnevnik vse, kar jeste. Nato v kalorizerju preštejte, koliko beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov v vaši prehrani in primerjajte z normami. Poleg prehrane zapišite, kateri del telesa kateri dan trenirate, koliko ponovitev vsake vaje naredite itd.

8. Kopalni dodatki

Po intenzivni vadbi se stuširajte. Ne odstranjuje samo znoja in neprijetnih vonjav, ampak ima tudi pomirjujoč in sproščujoč učinek na telo. Nepogrešljiv atribut za obisk tuša so copati. Po garderobi se vedno premikajte samo v njih, sicer tvegate, da boste pobrali glivico. Poleg tega boste za tuširanje potrebovali milo (šampon, gel za prhanje) in krpo, po možnosti veliko, da si lahko spenete hrbet. Vzemite kopalno brisačo in očistite spodnje perilo.

9. Kozmetična torbica

Najbolje je, da ženske hodijo v telovadnico z najmanj kozmetika na obrazu in po možnosti tudi brez njega. Prvič, na ta način boste koži omogočili počitek, drugič pa si lahko brez strahu umijte obraz pod tušem. Mimogrede, trening z ličili lahko izzove pojav aken: s telesno aktivnostjo lojnice aktivno delujejo, znoj se pomeša s kozmetiko, kar vodi do vnetja kože. V telovadnici ne uporabljajte parfumov z močnim vonjem: če v telovadnici prezračevanje ni zelo dobro, bodo agresivne arome "pokvarile" zrak in to lahko povzroči alergije.

10. Preproga

V telovadnici je za opravljanje različnih vaj pogosto potrebna preproga. Bolje, da kupite svoje: bolj je higiensko.

Zanimivo vam bo tudi branje:

TOP 5 športnih pripomočkov za domačo fitnes

Fitnes pri 9 mesecih: mama je pokazala kocke na trebuhu