Dihalna gimnastika: 9 iger z otroki za močno imuniteto

Dihalne vaje so zdaj priporočljive skoraj vsem. Deluje kot preprečevanje bolezni dihal in kot rehabilitacijsko zdravljenje po koronavirusu. Vendar pa otrok ni mogoče preprosto vdihniti in izdihniti "na račun": ta dejavnost ni zanimiva in dolgočasna. Še posebej za dojenčke so pediatri pripravili niz dihalnih vaj v verzih. So zelo preprosti, lahko si jih zapomnijo in so izvedeni na igriv način.

Prednosti dihalnih vaj za otroke

Poleti so dihalne vaje uporabne na svežem zraku / istockphoto.com

Dihalna gimnastika neposredno vpliva na stanje naše imunosti. Oksigenira mehka tkiva, poveča odpornost telesa na hipoksijo in razvije pljuča. Poleg tega dihalne vaje spodbujajo delo srčne mišice. To pomeni, da izboljšajo pretok krvi po telesu.

Dihalne vaje so še bolj koristne za otroke. Logopedi priporočajo, da to počnete z dojenčki, ki imajo težave pri ustvarjanju zvoka ali upočasnjen razvoj govora. Podiatri pravijo, da dihalne vaje pomagajo razviti koordinacijo gibov. Psihologi ugotavljajo, da takšne vaje lajšajo prekomerno tesnobo, odstranijo agresijo in razdražljivost.

Med gimnastiko so možgani intenzivno nasičeni s kisikom. To pomeni, da vadba izboljša kognitivne sposobnosti. Zato je tako koristno, da jih naredite pred poukom ali med nalogami, ko vidite, da je otrok utrujen in informacij ne zaznava dobro.

Kako narediti dihalne vaje

Komplet igralnih vaj je primeren za otroke že od malih nog. Lahko jih izvajate z otrokom, starim od enega leta in pol do dveh. Otroci si z veseljem zapomnijo dvojice in izvedejo ustrezne gibe. Konec koncev je zanje tovrstna vadba bolj kot igra. Pri majhnih otrocih je dovolj, da vaje ponovite 3-4 krat, pri predšolskih otrocih pa velja ponoviti do 10-krat.

"Ure"

• Ura gre naprej
• Oni nas vodijo.

Začetni položaj: stojte naravnost, noge rahlo narazen. Zamahnite z rokami naprej - označite (vdihnite). Zamahnite z rokami nazaj - tako (izdihnite)

"Zrasti veliko"

• Kmalu želim odrasti
• Do ljudi bom prijazen

Začetni položaj: stojte naravnost, noge rahlo narazen. Dvignite roke navzgor, se raztegnite, dvignite na prste (vdihnite). Odprite roke navzdol, stojte na celotni nogi, glasno izdihnite skozi usta ("uhhh")

"Gosi letijo"

• Gosi letijo visoko
• Gledajo otroke

Začetni položaj: stojte naravnost, noge rahlo narazen. Dvignite roke vstran (vdihnite). Spustite roke, hrupni izdih ("guuuu").

"Ugašanje sveče"

Vaja "pihanje sveče" spodbuja govorni aparat / istockphoto.com

• Globoko vdihni
• Da nam ugasne svečo

Začetni položaj: stojte naravnost, stopala v širini ramen. Globoko vdihnemo, zadržimo dih. Ustnice zložimo s cevko in naredimo tri vmesne izdihe ("fu", "fu", "fu")

"Nihalo"

• Levo-desno, levo-desno,
• Za zete pa začnimo znova

Začetni položaj: stojte naravnost, noge rahlo narazen, roke na pasu. Nagnite se v desno (vdihnite). Nagib v levo (izdih)

"Veter"

• Nenadoma je zapihal močan veter
•  Solze z naših lic so odletele

Začetni položaj: stojte naravnost, noge rahlo narazen. V celoti vdihnite in iztisnite trebuh. V celoti izdihnite skozi usta in vlecite želodec ("fuuuu").

"Dih"

Izmenično dihanje skozi nosnico je dobro za nazofarinks / istockphoto.com

• S prstom stisnite nos
• In tiho dihaj

Začetni položaj: stojte naravnost, noge rahlo narazen. S kazalcem desne roke stisnemo desno nosnico, tiho, dolgo vdihnemo. Takoj, ko je vdihavanja konec, stisnemo drugo nosnico in izdihnemo.

"Petelin"

• Petelin zjutraj joče
• Dober dan, čas je za vstajanje

Začetni položaj: stojte naravnost, noge rahlo narazen. Dvignite roke ob straneh, globoko vdihnite. Med izdihom ploskajte z rokami po bokih in govorite "ku-ka-re-ku."

"Valovi"

• Valu sledi val
• Pod valom ni vidno dno

Začetni položaj: sedenje na stolu. Ena roka leži na prsih, druga na trebuhu. Med vdihom iztegnemo trebuh in spustimo prsni koš. Na izdihu, nasprotno, potegnemo trebuh proti hrbtu in prsni koš potisnemo naprej.

Zanimalo vas bo tudi branje:

20 psiholoških iger, ki bodo otroku pomagale sprostiti jezo

TOP 5 kinezioloških iger za razvoj spomina