Zakaj so Keglove vaje tako koristne za ženske? TOP-4 napake, ki jih naredijo skoraj vsi začetniki, in ki izničijo celoten učinek vadbe intimnih mišic
Vsaka ženska je slišala za Keglove vaje. To je preprost, a učinkovit kompleks za krepitev mišic medeničnega dna, priporočen med nosečnostjo in pripravami na porod. Poleg tega Kegelova gimnastika pomaga sprostiti mišice nožnice in jih narediti bolj elastične. Tako med drugim izboljšuje tudi kakovost seksa. Vaje lahko izvajate sami, kjer koli in popolnoma nevidni za druge. Pogosto pa se zgodi, da njihov učinek ni viden. In tukaj težava ni v mišicah, ampak v glavnih napakah, ki jih mnoge ženske naredijo med treningom.
Kakšne so prednosti Kegelovih vaj za ženske
Keglove vaje preprečujejo številne ženske težave / istockphoto.com
Gimnastike za krepitev mišic medeničnega dna ni izumil fitnes trener ali spolni terapevt. To je sklop vaj, ki jih je razvil ginekolog Alfred Kegel za preprečevanje in zdravljenje najpogostejših ženskih težav. Dejstvo je, da s starostjo ženske mišice oslabijo in izgubijo elastičnost. Zato ženske, starejše od 40 let, poznajo težave, kot so izpad maternice, mehurja in črevesja, pa tudi blaga inkontinenca (uhajanje) urina med kihanjem ali kašljanjem.
Le redno vadbo medeničnih mišic lahko preprečimo te težave. Zato je Alfred Kegel predstavil več vaj, ki bodo ohranile to cono v dobri formi. Med opazovanjem bolnikov je zdravnik prišel do zaključka, da je bilo tudi njegovo usposabljanje zelo učinkovit med nosečnostjo, priprava na rojstvo otroka in okrevanje ženske po porodu. Poseben bonus so novi, bolj živahni občutki med seksom. Kegelova gimnastika krepi mišice nožnice, povečuje njihovo elastičnost in izboljšuje pretok krvi v nožnico.
Napake, ki pokvarijo učinek Keglovih vaj
Načela izvajanja Keglovih vaj so precej preprosta: temeljijo na izmenični napetosti in sprostitvi mišic medeničnega dna. Ker so te mišice v notranjosti, lahko gimnastiko izvajate ne le doma, ampak tudi v pisarni, v javnem prevozu ali v vrsti. Če svoje vadbe pripeljete do avtomatizma, drugim ne bo niti na kraj pameti, da se ukvarjate s tako občutljivo zadevo. In to ne bo trajalo več kot 5-10 minut.
Lahko natančno preberete, kako izvajati Kegelovo gimnastiko, kako se nanjo pripraviti in kako določiti mišice, ki jih je treba uporabiti med treningom. tukaj. Povedali vam bomo o glavnih napakah, ki jih skoraj vse ženske naredijo med poukom. Te napake ne le zamujajo s prejemom rezultata, ampak lahko povzročijo hipertoničnost mišic in izničijo celoten možni učinek vadbe.
Napaka 1. Meduze
Glavna napaka vseh začetnikov je pretirana intenzivnost gibanja mišic, ne da bi jih sprostili. Za hitrejše doseganje rezultatov ženska ves čas drži mišice napete in iz tega stanja izvaja sklope vaj. Slikovito je to podobno gibanju prestrašene meduze, ki pogosto in hitro skrči lovke, da bi odplavala stran od nevarnosti.
Naučite se sprostiti intimne mišice med vadbo / istockphoto.com
Ta napaka ima sprva pozitiven učinek: mišice vagine se hitro zategnejo in ženska dobi tako imenovani "tesen vhod". Dolgoročno pa to vodi do stalne hipertoničnosti "črpanih" mišic. Posledično se pretok krvi v njih poslabša in živčni končiči se stisnejo. Posledično se med spolnim odnosom zmanjša občutljivost in celo resne težave z zdravjem žensk.
Ne pozabite, da trening vseh mišic (tudi intimnih) vključuje izmenično napetost in sprostitev. Bolj intenzivno je krčenje med vadbo, globlje boste morali po tem sprostiti mišice.
Napaka 2. Zdaj bom rodila
Druga napaka je posledica popravljanja prve. Ko poskuša sprostiti intimne mišice, jih ženska "potisne" v nasprotno smer. To gibanje nekoliko spominja na potiskanje med porodom, ko ženska s pomočjo trebušnega tiska "potisne" mišice navzdol. Tu ni nič opraviti s sprostitvijo. Ravno nasprotno - to je pretiran stres, ki dolgoročno vodi v izpad medeničnih organov (tudi brez očitnih predpogojev za to).
Za sprostitev presredka ni potreben napor. Ne smete na vse možne načine poskušati "spustiti" mišice medeničnega dna. Na tej točki samo globoko vdihnite in dajte možganom signal »ne naredi nič«. Napeti del se bo sam sprostil.
Napaka 3. Pomoč plen
Izogibajte se uporabi gluteusa / istockphoto.com
Ta napaka izhaja tudi iz želje, da bi vse naredili čim bolj učinkovito. Dejstvo je, da so ženske intimne mišice zelo majhne in kratke. Pogosto njihovo krčenje možgani zaznajo kot nezadostno, zato "poveže" močno gluteusno mišico z vadbo. S stiskanjem riti pa s tem izklopimo trening mišic medeničnega dna - zakaj bi se morali naprezati, če to dela zadnjica namesto njih?
Da bi se izognili takšni napaki, morate najprej dobro začutiti svoje intimne mišice. To je mogoče storiti le v sproščenem okolju in med nekaj tedni mirnih vadb doma. V nadaljevanju poskusite ne biti vneti pri napetosti te mišične skupine, da se močnejši "sosedje" ne povežejo z njimi.
Napaka 4. Vadba v stranišču
Ne delajte vaj Skittle, če želite iti na stranišče / istockphoto.com
Kako najti intimne mišice v telesu? Eden najlažjih načinov je, da med uriniranjem poskusite ustaviti pretok urina. Mnoge ženske to jemljejo kot osnovo za usposabljanje in začnejo izvajati Keglove vaje na stranišču. Nekajkrat (dokler se ne naučite) se ne bo zgodilo nič, vendar tega ne bi smeli početi redno.
Prvič, stalna prekinitev uriniranja vodi do vnetja genitourinarnega sistema. Drugič, lahko "trenirate", tako da bo delo intimnih mišic na podzavesti povezano le s potrebo po odhodu na stranišče. Posledično boste med seksom v najpomembnejšem trenutku želeli pisati. Tudi če je mehur prazen, bodo možgani tako zaznali napetost presredka.
Zanimalo vas bo tudi branje:
Boginja seksa: 3 razlogi, da se potopite
Intimni trening mišic: 5 skrivnosti, kako to narediti pravilno
