Kakšna oblačila nositi na vročini, koliko tekočine piti in kako pravilno jesti? Kako se pravilno ohladiti, da ne zbolim? Preprosta pravila za preživetje v poletni vročini
Nenormalno vroče poletje, ki so ga obljubili ljudski napovedovalci, je končno prišlo v državo. V prestolnici +30 se tudi druga mesta Ukrajine topijo od vročine. Kako preživeti v takšnih razmerah, če ni možnosti, da bi hitel na počitnice ali vsaj na deželo? Našli smo 10 preprostih, a učinkovitih pravil obnašanja v poletni vročini, ki bodo skupaj telesu pomagala, da se lažje spopade z visokimi temperaturami zunaj.
Pravilo 1: Nosite prava oblačila
Ultra kratki topi in krila iz oprijete sintetike so primerni za diskoteko, ne za vroč poletni dan. V vročini izberite lahka in ohlapna oblačila iz naravnih tkanin (poletni favoriti so bombaž in lan) v svetlih barvah. V tem primeru je bolje dati prednost zaprte stvari. Zgornji del naj pokriva ramena, spodnji pa noge vsaj do kolena. Verjemite, da vam bo v dolgi plapolajoči obleki "letečega" kroja veliko bolj udobno kot v mini-sarafanu z naramnicami. Zrak, ki kroži med kožo in oblačili, pomaga hitreje izhlapevati znoj, zato se boste počutili kot "moker piščanec"
2. pravilo: ne pozabite na klobuk
Danes pokrivala lahko primerjate s katerim koli slogom / istockphoto.com
Če vsestranska kapa nikakor ne ustreza vaši obleki, poiščite slamnate klobuke, paname, bandane ali rute. Navaden lahek šal lahko na glavo zavežete tako domišljijsko, da bo le poudaril vaš slog in postal vrhunec slike. Ne pozabite: poleti je obvezen klobuk. Sončni utrip lahko dobite ne le na plaži, ampak tudi na postaji mestnega avtobusa, ki ga pripeka sonce.
3. pravilo: držite se svojega režima pitja
Glavna naloga vročega dne je preprečiti dehidracijo. Splošno sprejeto pravilo je približno 2,5 litra vode na dan za odraslo osebo. Prilagodite si ga lahko sami: če nimate težav s prekomerno telesno težo in nagnjenostjo k edemom, priporočajo zdravniki poleti pijte vodo s hitrostjo 40 ml na kilogram teže. Pri povečanih obremenitvah z obilnim znojenjem je treba stopnjo povečati in vsakih 30 minut popiti kozarec vode. Upoštevajte, da je voda boljša od sokov, čajev in še bolj sode. Za aromo lahko steklenici dodate rezino limone ali pomaranče in nekaj listov mete.
4. pravilo: toplo se stuširajte
Med vročino je najboljša rešitev topel tuš / istockphoto.com
Sredi poletnega dne nič ne ugaja tako kot hladna prha. In to je glavna napaka, ko poskušate ohladiti svoje telo. Ko stopimo pod ledene curke, se naše telo na temperaturne spremembe odzove na naraven način: dojema ga kot stres, blokira pretok krvi v kožo in se poskuša ogreti. Pravilna rešitev bi bila topla ali rahlo hladna prha (temperatura 20-25 stopinj). Znižala bo telesno temperaturo, ne da bi bila pod stresom.
Pravilo 5: ohladite roke
Če vam prha v bližnji prihodnosti ne sveti in ne morete več prenašati vročine, poskusite roke potopiti v hladno vodo. Ta metoda termoregulacije je nekoliko podobna načinu, kako pes v vročini iztegne jezik. Velika površina dlani bo opravljala funkcijo odstranjevanja odvečne toplote iz telesa in po 5-10 minutah se boste počutili veliko bolje.
6. pravilo: preskočite sladoled in hladne pijače
Sladoled med vročino prinaša namišljeno olajšanje / istockphoto.com
Karkoli pijete ali jeste v vročini, ne sme biti ultra hladno. Tu velja isto pravilo kot pri ledeni plohi. Hladna pijača ali hrana, ki vstopi v telo, pošlje možganom signal o močnem padcu temperature. Telo omeji dotok krvi in preide v način varčevanja s toploto. V poletni vročini je bolje piti toplo vodo (35-40 stopinj). Popolnoma bodo potešili vašo žejo in ne bodo preprečili, da bi se telo samo ohladilo.
7. pravilo: pravilno načrtujte svoj dan
Poleti je treba vse pomembne stvari ali sestanke, zaradi katerih morate iti ven, načrtovati za prvo polovico dneva. Priporočljivo je, da se z njimi spopadete pred 11. uro, medtem ko sonce še ni preveč ogrelo zraka. Če ne gre, poskusite omejiti svoje pohode po mestu vsaj na soncu (od 12:00 do 16:00). Ta čas je bolje preživeti v pisarni ali doma.
8. pravilo: spremljajte sobno temperaturo
Hišna klimatska naprava ne sme delovati maksimalno / istockphoto.com
Če uporabljate klimatsko napravo, v svojem stanovanju ali pisarni ne pustite, da je arktično hladno. Zdravniki svetujejo, da poleti nastavite notranjo temperaturo najmanj 22-23 stopinj. Tako se bo telo izognilo stresu v trenutku, ko boste morali še ven. Ne pozabite tudi, da klimatske naprave sušijo zrak, zato uporabite vlažilec zraka v zaprtih prostorih. V nasprotnem primeru lahko preprosto razpršite vodo iz razpršilne steklenice vsakih 1,5-2 ure.
9. pravilo: jejte svežo zelenjavo in sadje
Kuhanje v vročini je še en izziv. Izogibajte se cvrtju in dolgotrajni pripravi kompleksnih jedi. Najprej peč in pečica zelo segrejeta zrak. Drugič, maščobna in ocvrta hrana zahtevata intenzivno prebavo iz želodca. V vročem vremenu pa se presnovni procesi v telesu upočasnijo, zato lahko piščanec na žaru z opeko leži v želodcu. Najboljše poletna prehrana - kuhano meso in lahke zelenjavne solate, začinjene s kislo smetano ali jogurtom. Dobrodošle so tudi vse vrste sadja, smutiji, hladne juhe z zelenjavno juho.
10. pravilo: jejte začinjeno hrano
Zakaj je začinjena hrana zelo priljubljena v vročih državah? Odgovor je preprost: vroče začimbe vsebujejo snov, imenovano kapsaicin, ki zelo spodbuja potenje. Preprosto povedano, človek "zalije" iz začinjene hrane in to pomaga telesu, da se znebi odvečne toplote. Več vlage izgubite v vročini v obliki znoja, bolj se vaše telo ohladi in bolje se počutite. Seveda to pravilo deluje le, če se upošteva ustrezen režim pitja.
Zanimalo vas bo tudi branje:
Kako se poleti izogniti vročini: nasveti strokovnjakov
Kako otroku pomagati pri vročini: 7 dragocenih nasvetov pediatra
