5 vrst ženskih trebuščkov in kako ravnati z njimi

Več kot 70% žensk na svetu se pritožuje zaradi oblike in videza trebuha. Poleti se odstotek nezadovoljnih le povečuje: lahke obleke, krila in kratke hlače poudarjajo vse pomanjkljivosti v pasu. Hkrati so trebušne vaje in gladovne stavke pogosto neučinkovite. In vse zato, ker obstaja več vrst ženskih trebuščkov in vsaka potrebuje svoj pristop. Znani ameriški trener in bodybuilder James Dugian je identificiral 5 sort tega področja ženske figure. Za vsako vrsto je dal delovna priporočila, kako priti do ravnega trebuha brez diete in telovadnice.

Če želite določiti vrsto trebuha, morate stati bočno do ogledala in se pogledati v profil. Hkrati je zelo pomembno, da ne vlečete trebuha, ne poravnate ramen in poskušate zavzeti položaj telesa, ki vam je znan pri hoji. Za lažje preverjanje slik lahko posnamete fotografijo. Mimogrede, po upoštevanju vseh priporočil za to fotografijo bo lažje oceniti rezultat.

Tip 1. Rešilni pas

fotografija iz odprtih virov

Ta vrsta trebuha velja za najbolj zahrbtno. Maščoba na območju bokov in spodnjega dela trebuha se nabere prva in zadnja »odide«. Večino vseh usedlin okoli pasu so dovzetne za ženske s "pravokotnimi" in "ovalnimi" figurami. Druge dame pa lahko pogosto opazijo prve znake "rešilne boje".

Običajno je to posledica sedečega pisarniškega dela, stresa in zlorabe nezdrave hrane. Bodite pozorni na to, kaj in kako jeste. Najverjetneje imate zelo radi sladkarije, v službi si privoščite prigrizek s hitro hrano, doma pa se ne izogibate polizdelkom. V redkih primerih se takšen trebuh pojavi zaradi hormonskih motenj v telesu. V tem primeru mora ženska obiskati zdravnika, v vseh drugih pa lahko sami rešite "reševalno bojo".

Prvo pravilo je, da morate nujno popraviti prehrano. Opustite preproste ogljikove hidrate, sladkorje in škrob. To se najbolj zadržuje ob straneh in pasu. V tem primeru lahko maščobe pustimo, vendar v razumnih mejah. Kos svinjine te boli veliko manj kot testenine za prilogo. V idealnem primeru bi morala biti porcija hrane velikosti dveh vaših pesti. Ena pest je zelenjava, druga pa vse ostalo. Ne pozabite piti čim več vode, ki igra pomembno vlogo pri razgradnji maščobnih zalog.

Tu ima vaja drugo vlogo. Za lastnike "reševalne boje" je pomembno, da se preprosto več gibljejo. To moraš narediti tako, kot ti je najbolj všeč. Lahko se prijavite za telovadnico ali fitnes ali pa samo hodite več.

Tip 2. Stresni trebuh

fotografija iz odprtih virov

Stresni trebuh je ena od sort hormonske debelosti. Povzroča ga presežek hormona kortizola, ki je pri ljudeh, ki so nenehno pod stresom, izven obsega. Posebnosti takega trebuha - maščobne obloge se nahajajo v popku, trebuh pa na tem mestu ni mehak, ampak gost in precej čvrst. James Dougian temu trebuhu pravi "snop živcev". Po mnenju inštruktorja se najpogosteje oblikuje pri ljudeh zaradi živčnega in preveč odgovornega dela ali kroničnega stresa v osebnem življenju.

Če opazite, da imate to vrsto trebuha, najverjetneje spite malo in slabo ter tudi zlorabljate energijske pijače. Prva stvar, ki jo morate narediti, je, da pospravite svojo dnevno rutino. Poskusite dati prostor za spanje vsaj 8 ur na dan. To je zelo pomembno, kajti če ne spite dovolj, se v telesu zmanjša proizvodnja leptina (hormona, ki uravnava lakoto). Preprosto povedano, ko boste začeli več spati, boste brez zunanjega napora jedli manj.

Nehajte piti več kave in energijskih pijač ter v svojo prehrano dodajte več magnezija. To bo telesu pomagalo bolje obvladati stres. Kar zadeva telesno aktivnost, potem je intenzivna vadba v telovadnici za vas preprosto kontraindicirana. Bolj ko telo udarjate med delom in izven njega, več kortizola proizvede. Zato med vadbo izberite nekaj, kar vam bo omogočilo, da se umirite in sprostite. Joga, nordijska hoja, plavanje so najboljše rešitve za odstranitev stresnega trebuha.

Tip 3. Nizek trebuh

fotografija iz odprtih virov

Štrleči spodnji del trebuha je pogosta težava pri ženskah, ki so pred kratkim rodile otroka. Vendar pa poleg tega lahko nizek trebuh preganja ženske, ki se v telovadnici dobesedno izčrpajo. Po besedah ​​Jamesa Dugiana v tem primeru ne pride naprej maščoba, ampak črpalne mišice, ki ustvarjajo vtis "debelega trebuha". Prav tako lahko govori o nizkem trebuhu težave s hrbtom in celo o ukrivljenosti hrbtenice. V tem primeru je potreben posvet pri kirurgu ali ortopedu.

Če ste novopečena mama, vam lahko preproste vaje za trebuh in hrbet pomagajo znebiti nizkega trebuha. Le redno jih morate izvajati, ne da bi si privoščili popustljivosti. Koristno je tudi, da vlečete trebuh in pogosteje poravnate ramena. Tak trening bo postopoma gradil mišični spomin, čez nekaj časa pa boste samodejno začeli hoditi z zategnjenimi trebušnimi mišicami.

Če je težava v črpalnih mišicah, se obrnite na trenerja. Verjetno je, da v telovadnici izvajate preveč ponavljajočih se vaj za trebuh, zato dobite mišično hipertrofijo. Specialist vam bo svetoval glede ustreznega režima vadbe. Toda v primeru težav s hrbtom ne pozabite, da vam je počep kontraindiciran. Vaje za to mišično skupino je najbolje izbrati pri zdravniku.

Tip 4. "Noseči" trebuh

fotografija iz odprtih virov

Noseči trebuh ni vedno povezan z nosečnostjo. Pogosto se pojavi pri ženskah zaradi šibkih trebušnih in medeničnih mišic. Zato, tudi če še niste rodili, začnite izvajati Keglove vaje za krepitev medeničnega dna (15-20 krat, 5 pristopov na dan). Poleg tega so vam prikazane vaje za tisk, vendar ne zmanjšajte vsega na monotone krče. Ležeči dvigi in podaljški zelo dobro delujejo, prav tako dobra stara deska.

Če želite hitro odstraniti nosečniški trebuh, morate prilagoditi svojo prehrano. James Dougian priporoča, da v svojo prehrano dodate omega-3 in omega-6. Jejte več oreščkov in rdečih rib, sončnično olje nadomestite z olivnim oljem in ne pretiravajte s klasično maščobno hrano. Polinenasičene maščobe bi morale nadomestiti mast in piščanca na žaru iz jedilnika. V tem primeru bodo vaje za trebušne mišice in medenične mišice učinkovitejše.

Tip 5. Trebušno "jabolko"

fotografija iz odprtih virov

Zategnjen in tesen trebuh, ki se začne nekje v diafragmi, pogosto spremljajo prebavne težave. Napihnjenost, zgaga in redne motnje blata skupaj z želodcem so lahko znaki alergije na hrano. Morda ni dovolj slabo, da se pojavi kot izpuščaj ali drugi značilni simptomi, vendar je nekaj običajnega živila, ki ga telo težko prebavi.

Tudi otekel trebuh se pogosto pojavlja pri tistih ženskah, ki zjutraj nimajo časa za zajtrk. Napol lačni dan kompenzirajo z obilno večerjo, zato se črevesje ne more spopasti z delom in se zjutraj dobesedno izboči naprej pred našimi očmi.

Najprej prilagodite urnik obrokov: začnite z zajtrkom in prerežite standardni del večerje na pol. Čez dan pijte več vode in teden dni opazujte svojo postavo. Če trebuh "pade", potem je bila celotna težava v redni preobremenitvi črevesja.

Če težava ne preneha in jo celo spremljajo neprijetni občutki, poskusite dosledno izključiti različna živila iz običajne prehrane. Najprej odstranite gluten in gluten. En teden pustite brez kruha, testenin, slaščičarjev in sladkega peciva. Če to ni problem, poskusite odstraniti laktozo tako, da iz prehrane odstranite mleko in mlečne izdelke. V skrajnem primeru lahko alergen poiščete s posebnimi testi alergije na hrano.

Zanimalo vas bo tudi branje:

10 preprostih načinov, kako izgubiti trebuh v samo 30 dneh

Zakaj se odlaga trebušna maščoba in kako nevarna je