Kako premagati odvisnost od sladkorja

Po mnenju psihologov in naturopatov se ljudje ne rodijo s sladkim zobom, ampak postanejo. Če ste pripravljeni prodati svojo dušo za čokoladico, a se hkrati počutite kot nezdrava oseba s prekomerno telesno težo - potem preberite teh 12 nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati odvisnost od hrane do sladkarij.

1. Beljakovine za zajtrk

Meso, jajca, sir za zajtrk je vaša rešitev. Dokazano je, da trebušna slinavka s takšno prehrano deluje drugače: hormon lakote odide in občuti se sitost. Bolj zadovoljiv je zajtrk, manj ga želite »udariti« po sladkem.

2. Brez odmora za obrok

Akutna potreba po sladkarijah je povsem razumljiva - raven pada Sahara v krvi. Da bi ohranili zdravje, ne preskočite obrokov. Najboljši pomočnik pri tem je 5 obrokov na dan.

3. Uporabite začimbe

Ingver, cimet, vanilin - te začimbe pogosto pomagajo pri obvladovanju odvisnosti od sladkorja. Uporabljajte jih v dietnih obrokih in kmalu boste pozabili na sladkarije.

4. Pomanjkanje spanja - ne

Tukaj je tako malenkostni nasvet, ki grize zobe - dobro spite. Navsezadnje je resnica: manj ko spimo, nižji je hormon leptin, v neravnovesju so za željo po druženju odgovorni drugi hormoni.

5. Terapevtska vadba je naš zvesti prijatelj 

Vadbena terapija je vaš zvesti prijatelj / istockphoto.com

No, ne glede na to, kako bi radi, ne glede na to, kako žalostno je, ampak vadbena terapija mora biti. A druge poti žal ni. Vaja sama po sebi dvigne razpoloženje, zato torte ne bo treba "zaseči".

6. Poiščite razlog

Morate razumeti, zakaj ste odvisni od sladkega. Ali je to sladkorna bolezen ali psihološki vzrok. Koren vsega zla ugotovite pri specialistu.

7. Kje je past?

Kdaj jeste sladkarije? Analizirajte in če je težko določiti, vodite dnevnik hrane. Samo teden dni je dovolj, da razumete, v kakšnih minutah podležete skušnjavi. Ali se to zgodi v trenutkih utrujenosti, pomanjkanja spanja ali jeze?

8. Nagrada za abstinenco 

Nagradite in spodbudite sebe / istockphoto.com

Pripravite sistem nagrajevanja v protivrednosti grivna. Na primer, če čokoladice niste kupili za 40 UAH, prihranite ta denar. Konec tedna / meseca pa s prihranjenim denarjem kupite nekaj prijetnega zase.

9. Kalcij je povsod po glavi

Vaši nohti se luščijo, hitro se utrudite, dobesedno vam je hladno in vroče na zobu - čas je, da spijete tečaj kalcija. Navsezadnje zaradi njegovega pomanjkanja odvisnost od sladkarij postane še bolj neznosna.

10. S knjigo o življenju

Znanstveniki so dokazali, da je najučinkovitejši način za lajšanje stresa branje! Ko hrepenite po sladkem, vzemite knjigo!

11. Žejen v puščavi

Saj veste, kaj pravijo: niste lačni, žejni ste. In v večini primerov je to res. Če hrepenite po sladkem, popijte kozarec vode.

12. Stres?

Bodite pozorni na svoj urnik. Če mama, ki vleče svoje otroke, in njen mož ter vsakdanje življenje, ni čudno, da jeste sladkarije. Kako se drugače sprostiti? Tukaj je en nasvet - premislite o svojem življenju.

Zanimalo vas bo tudi:

Zasvojenost z ogljikovimi hidrati

Kako nadomestiti sladkor v otrokovi prehrani

9 znakov, da ste odvisni od sladkorja