Najbolj nenavadna živila, ki vam pomagajo shujšati. Ovsene kosmiče zamenjajte za mlečno čokolado, brokoli za pekočo papriko in kuhanega piščanca za kisle gobe
Vsakdo, ki je vsaj enkrat v življenju poskušal shujšati, pozna standardni "ne" v prehrani. V kurišče gredo živila, bogata z ogljikovimi hidrati, maščobna in ocvrta hrana, obilo začimb in sladkarij. Vendar ni vse na tem svetu tako preprosto. Če želite shujšati brez strogih diet, vendar z zdravo in uravnoteženo prehrano, vas lahko nekatera »prepovedana« živila presenetijo. Našli smo ducat precej nepričakovanih "borcev" proti debelosti. Pametno uživanje teh živil vam bo pomagalo pri kurjenju kalorij in izgubi nekaj kilogramov.
Mlečna čokolada
Ne odrecite se mlečni čokoladi / istockphoto.com
Ničesar nismo zamenjali, govorimo o mleku, ne o temni čokoladi. Po nedavni študiji ameriških znanstvenikov sladkost, ki jo poganjajo vse diete, dejansko pomaga pri hujšanju in celo normalizira raven sladkorja. Skrivnost je, kdaj točno jesti čokoladico. Na primer, uživanje 100 g mlečne čokolade zjutraj, v eni uri po prebujanju, paradoksalno znižuje raven glukoze v krvi. In če eno uro pred spanjem pojeste čokoladico, se bo vaš metabolizem naslednji dan znatno izboljšal.
Krompir
Krompir je najbolje jesti kuhan brez olja / istockphoto.com
Krompir velja za vodilnega med zelenjavo po vsebini. ogljikovi hidrati škrobni tip. Zaradi tega ga hujšanje in privrženci zdrave prehrane pogosto izločijo iz prehrane. In zaman: krompir poleg ogljikovih hidratov vsebuje tudi veliko kalija in vitamina C. Tudi ta zelenjava je bogata z vlakninami, zaradi katerih se dolgo časa počutite sito. Edina stvar, na katero morate biti pozorni pri uporabi: krompir močno vpija olje. Zato je bolje jesti kuhano ali pečeno.
Kokice
Kozarec kokic bo povečal črevesno gibljivost / istockphoto.com
Verjemite ali ne, ampak kokicekuhano na suho (brez olja in začimb) lahko ugodno vpliva na vašo postavo. Vsebuje veliko rastlinskih vlaken, ki spodbujajo prebavne procese, pa tudi vitamine B, ki neposredno sodelujejo pri razgradnji maščob in ogljikovih hidratov (na primer B1). Poseben plus kokic je, da jih je zelo težko zaužiti. Ta izdelek hitro povzroči občutek sitosti, hkrati pa se hitro izloči iz telesa. Zato v majhnih odmerkih kokice niso škodljive, ampak uporabne. Seveda, če ga ne ocvrete v olju, ga potresite z obilnim sladkorjem.
Mandelj
Mandlji vam pomagajo shujšati bolje kot drugi oreški / istockphoto.com
Vsi vemo, da so oreški zelo kalorični. Zato se zdi nenavadno, da jih priporočamo za hujšanje. Vendar pa oreški vsebujejo veliko količino vitaminov in mineralov, ki jih naše telo potrebuje za delovanje. In nekateri (kot so na primer mandlji) tudi prispevajo k izgubi teže. Tako sta v eni študiji znanstvenikov iz Amerike dve skupini žensk predpisali isto prehrano. Ena od skupin je lahko dodatno pojedla 50 g mandljev na dan. Tri mesece kasneje se je izkazalo, da so ženske "na orehih" izgubile 2-3 kilograme več kot tiste, ki so bile na dieti brez oreščkov.
Olivno olje
Oljčno olje pomaga pri oksidaciji maščob / istockphoto.com
Ob besedi "olje" vsi ljubitelji prehrane samodejno začnejo trzati z očmi. Živalska ali zelenjavna - velja za usmerjen udarec na postavo. Vendar ta predsodek ne velja za olivno olje. To ni le zelo koristno, ampak tudi pomaga pri hujšanju. Dejstvo je, da naravno oljčno olje vsebuje oleinsko kislino. Pomaga telesnim maščobam, da hitreje oksidirajo in jih pretvori iz usedlin v pasu v energetske vire. Linolna kislina prispeva tudi k izgubi teže: izboljša prebavo in zavira proizvodnjo grelina (hormona lakote).
Čili
Paprika spodbuja proizvodnjo želodčnega soka / istockphoto.com
Začinjena hrana naj bi dražila brbončice in spodbujala lakoto. Vendar so znanstveniki dokazali, da temu ni tako. Ravno nasprotno: ne morete jesti preveč začinjene hrane, zato bo porcija rezancev iz čilijevega kečapa veliko manjša od sklede testenin in masla. Poleg tega vroča zelišča in začimbe spodbujajo proizvodnjo želodčnega soka, tako da se zaužita hrana hitreje in učinkoviteje prebavi. Čili poper velja za vodilnega med tistimi, ki želijo shujšati: vsebuje snov kapsaicin, ki pospešuje presnovo. Poseben bonus kapsaicina je njegov antibakterijski učinek. Če vstopi v želodec, lahko ta snov uniči nekatere bakterije, ki povzročajo bolezni.
Vložena zelenjava
Ocetna kislina opeče trebušno maščobo / istockphoto.com
Tu za telo obstajajo dvojne koristi - to so zelenjava in sama marinada. Narejen je s kisom in je odličen kurilnik maščob. Prvič, ocetna kislina lahko zniža glikemični indeks živil, bogatih z ogljikovimi hidrati. To pomeni, da ugodno vpliva na raven sladkorja v krvi in med drugim spodbuja presnovo. Poleg tega so japonski znanstveniki pokazali, da redno uživanje kisa zmanjšuje visceralno (notranjo) maščobo in s tem znižuje ITM (indeks telesne mase). Res je, da to ni sintetičen, ampak naravni izdelek - jabolčnik, vino ali balzamični kis.
Zanimalo vas bo tudi branje:
TOP 7 učinkovitih nasvetov, ki vam bodo pomagali shujšati
Kaj v resnici potrebujete za hujšanje: 9 nepričakovanih ugotovitev
5 skritih razlogov, ki vam preprečujejo hujšanje: niti ne veste
